අන්තර්ගතය
ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විවේකය වැදගත් වේ, නමුත් නිශ්චලතාව, අධික වෙහෙසකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඉක්මනින් හෝ පසුව අපට බරපතල හානියක් සිදු කරයි. කාටිලේජයේ උල්ෙල්ඛය එහි සම්පූර්ණ ක්ෂය වීමට හේතු විය හැකි අතර, ලිස්සා යාමකින් තොරව, අස්ථි එකිනෙකට අනතුරුදායක ලෙස අතුල්ලමින්, ප්රගතිශීලී විරූපණය, වේදනාව සහ සන්ධි රෝග ඇති කරයි. මෙම ලිපිය වසර ගණනාවක් තිස්සේ සන්ධි නිසි ලෙස තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟියකි.සන්ධි යනු වැඩිහිටි ඇටසැකිල්ලේ ඇති අස්ථි 206 ක සංචලනය සඳහා වගකිව යුතු සම්බන්ධතා වේ. අවතල කෝප්පය සහ උත්තල හිස සන්ධි වර්ගය අනුව 0,2 සිට 6 mm ඝණකම සහිත යාබද සන්ධි කාටිලේජ වේ. ඔවුන් අපේ යෝග්‍යතාවය තීරණය කළ හැකි අතිශය කාර්ය භාරයක් ඉටු කරයි.
1) සන්ධි කාටිලේජ උල්ෙල්ඛයේ අන්තරාය
ගැබ්ගෙලෙන් පටන් ගෙන, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ, අත්, උකුල්, දණහිස හරහා සහ පාදවලින් අවසන් වන විට, සන්ධි කාටිලේජය නැතිවීම උපකොන්ඩ්‍රල් ස්ථරය ඝණ වීම සහ ශ්ලේෂ්මල පටක වලින් පිරුණු කුහර සෑදීමේ අවදානම දරයි - cysts. සන්ධිය එහි ස්ථායීතාවය නැති වී යයි, කකුලේ දිග හෝ ඇඟිලිවල හැඩය වෙනස් කිරීමෙන් අනෙක් ඒවා අතර ප්‍රකාශ විය හැකි විරූපණයන්ට භාජනය වේ. සන්ධි කාටිලේජයේ වේදනාකාරී මතකයක් මෙන්, ඔස්ටියෝෆයිට් පෙනේ, එනම් සන්ධි විකෘති කරන සහ සංචලනය සීමා කරන වර්ධනයන්. අනෙකුත් වේදනාකාරී සංකූලතා අතර සන්ධි මතුපිට සංකෝචනය වීම, බන්ධනීයන්, මාංශ පේශි, සයිනොවිටිස්, ඇඟිලිවල ක්ෂය වීම සහ සන්ධි තද ගතිය, විශේෂයෙන් අවදි වූ පසු, දිනපතා චලනය කිරීමට වෙහෙසකාරී වේ.
2) අහිතකර සාධක
සන්ධි ව්‍යුහය ප්‍රමාණවත් නොවීම, ජානමය බර, අසාමාන්‍ය රුධිර සැපයුම, දියවැඩියාව සහ තුවාල හේතුවෙන් සන්ධි කාටිලේජයේ සීරීම් වලට අනුග්‍රහය දක්වයි. තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර නොකරන්නේ නම්, සිරුරේ බරින් සන්ධිවලට අධික බරක් නොපෙන්වන්නේ නම්, ක්‍රියාකාරකම් කරන්නේ නම්, කෙඳිරිගාන්නේ නැත්නම්, බර වස්තු පොළොවෙන් ඔසවන විට කකුල් නැමෙන්නේ නැත්නම්, අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමෙන් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගයේ ආරම්භය විය හැකි නම්, අපි නිදොස් නොවේ. II වර්ගයේ කොලජන්, හයුලූරොනික් අම්ලය සහ chondroitin සන්ධි කාටිලේජයට දායක වේ. අඩුපාඩු වලදී මෙම අමුද්රව්ය අතිරේක කිරීමට අතිරේකය ඔබට ඉඩ සලසයි.
3) සාධාරණ ලිංගිකත්වය තර්ජනයට ලක්ව ඇත
සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, සන්ධි ගැටළු වලින් 75% ක් කාන්තාවන් ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, පැමිණිලි කරන පිරිමින් සුළුතරය වේ. ගැබ් ගැනීම, දරුවා රැගෙන යාම, නිවස පිරිසිදු කිරීම, සාප්පු සවාරි යාම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
4) වයස සමඟ අවදානම වැඩි වේ
ලිංගභේදය පමණක් නොව, වයස ද සන්ධි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. 50 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගෙන් අඩක්, දශකයකට පසුව, 90% ක් පමණ ඔවුන්ගෙන් පීඩා විඳින බව ගණන් බලා ඇත.
5) එකෙක් හැම විටම එක සමාන නොවේ
නිවසේ පරිමාණයෙන් මනිනු ලබන තනි කිලෝග්‍රෑමයක් යනු සන්ධි සඳහා මැනිය හැකි බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් වන අතර එය දණහිස් මත වැඩිපුරම වෙහෙසට පත් කරන අතර දෙවැන්න උකුල් සන්ධිය මත වේ.
6) වටිනා විශ්වාසවන්තකම
Chlamydias යනු අහම්බෙන් ලිංගික සහකරුවෙකු විසින් ආසාදනය වූ විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම කඩාකප්පල් කර අස්ථි සම්බන්ධතා වලට පහර දිය හැකි ක්ෂුද්ර ජීවීන් වේ.
7) වාරණය මත කාබනීකෘත බීම
දණහිසේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් 2 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක් මත ඇමරිකාවේ කරන ලද පර්යේෂණයකින් ඔප්පු වී ඇත්තේ අධික කැලරි සහිත පැණිරස කාබනීකෘත බීම පානය කරන පුද්ගලයින්ට ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් තීරණය කරන නොගැඹුරු සන්ධි මතුපිටක් ඇති බවයි. තරබාරුකම ප්රවර්ධනය කරන පාන වර්ග සඳහා ළඟා නොවූ රෝගීන් තුළ, රෝගය මන්දගාමී ප්රගතියක් ඇති විය.
8) ගෘහ චීස්, දුම්මල, විටමින් ...
විටමින් D කැල්සියම් අවශෝෂණය, අස්ථි සහ සන්ධි සෞඛ්ය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිශක්තිය සමඟ සම්බන්ධ වී විටමින් සී සන්ධි ආරක්ෂා කරයි. සමහර විට ජෙලි වෙත ළඟා වීම වටී, විශේෂයෙන් ඔබ ක්රීඩා කරන්නේ නම්. ජෙලටින් යනු කොලජන් ප්‍රභවයකි, එය සෑදීම අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් බාධා වේ.
9) ප්රයෝජනවත් මධ්යධරණී ආහාර
හුරුල්ලන්, ටූනා, සාඩින් සහ සැමන් යනු ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල පොහොසත් ප්‍රභවයකි, සන්ධිවල දැවිල්ල හා සම්බන්ධ වේදනාවන් සහ වෙනස්කම් මෙන්ම walnut, linseed සහ rapeseed තෙල් සඳහා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් සන්ධි රෝගවලට තුඩු දෙන බැවින් අපගේ අවශ්‍යතාවලට අනුරූප වන කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත විවිධ ආහාර අනුභව කිරීම වටී.
10) සෞඛ්ය සම්පන්න උත්සාහයක්
චලනය වන නිතිපතා මාත්රාවක් ඔබට සන්ධිවල ප්රශස්ත සංචලනය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ඒවා දැඩි කිරීමට ඉඩ නොදේ. ස්වර්ණමය මධ්යන්යය පවත්වා ගත යුතුය, අප ශක්තියෙන් පිපිරෙන විට පවා, වේදනාකාරී තුවාල හෝ වික්රියා ඇති කරන අධික වෙහෙසකාරී ව්යායාම සිදු නොකළ යුතුය.