අන්තර්ගතය
ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළ හොඳ බැක්ටීරියා සහ නරක බැක්ටීරියා එකට පවතිනවා. නරක බැක්ටීරියා අතිරික්තය බඩවැල් පැලෑටි වලට මෙන්ම දිගු කාලීනව ජීවියාට අනතුරකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම බැක්ටීරියා බොහෝ ව්‍යාධි වල මූලාරම්භයයි. ප්‍රෝබියොටික් ආහාර මඟින් හොඳ බැක්ටීරියා වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර බඩවැල් ශාක නැවත ජනපදකරණය කිරීමට හැකි වේ.
මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සමතුලිතතාවයට පමණක් නොව යහපත් සෞඛ්‍යයට ද උපකාරී වේ. මෙහි සොයා ගන්න හොඳම ස්වාභාවික ප්‍රෝබියොටික් 15 ක්.
හොඳ යෝගට්
යෝගට් යනු ප්‍රෝබියොටික් ප්‍රභවයක් වන අතර එය සෑදීමට හා සොයා ගැනීමට පහසුය. කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, පැණි රසකාරක සහ විශේෂයෙන් අතිරික්ත සීනි අඩංගු බැවින් සුපිරි වෙළඳ සැල් වල අලෙවි කරන පැස්ටරීකරණය කළ නිෂ්පාදිතය වළක්වා ගත යුතුය.
හොඳම ක්‍රමය නම් පැසුණු යෝගට් ඔබම සාදා ගැනීමයි. අමු කිරි තෝරා සීනි එකතු නොකර සජීවී බැක්ටීරියා වගා කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, ඩැනන් වෙළඳ නාමය වැනි ප්‍රෝබියොටික් වලට ප්‍රිය කරන යෝගට් වර්ග කිහිපයක් ඔබට සොයා ගත හැක.
පැසවීමෙන් පසු යෝගට් වල බිෆිඩොබැක්ටීරියා බහුල වන අතර ලැක්ටික් අම්ලය බහුල වේ. එහි පරිභෝජනය අස්ථි වල සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කරන අතර අධි රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි.
පාචනය ඇති වුවහොත්, ලැක්ටොබැසිලස් කැසි අඩංගු කාබනික යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට සුවයක් ලබා ගත හැකිය.
යෝගට් වල ඇති ප්‍රෝබියොටික් බඩවැල් ප්‍රවාහනය සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා වන ප්‍රතිලාභ සඳහා ද පිළිගැනේ (1).
පැසුණු කෙෆීර් බීජ
කෙෆීර් බීජ පැසවීම නිසා ලැක්ටොබැසිලස් සහ ලැක්ටොකොකස් වැනි බැක්ටීරියා ජනනය වේ.
පැසුණු යෝගට් ආහාරයට ගැනීමේ ප්‍රතිඵලය හා සසඳන විට පැසුණු කෙෆීර් බීජ වඩාත් ඵලදායී වේ.
කෙෆීර් යනු පුරාණ කාලයේ සිටම භාවිතා කරන ලද ප්‍රෝබියොටික් ය. එකල එළුවන්, එළදෙනුන් හෝ ඔටුවන්ගේ කිරි වඩාත් ජනප්‍රිය විය. එබැවින් අපි කිරි සමඟ කෙෆීර් වැඩිපුර පරිභෝජනය කළෙමු.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම කිරි නිෂ්පාදන පළතුරු යුෂ හෝ සීනි ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
කෙෆීර් ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැක්ටෝස් ඉවසීම මෙන්ම හොඳ ආහාර ජීර්ණයද ප්රවර්ධනය කෙරේ.
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ට අනුව, මෙම බීම වල අඩංගු ප්‍රෝබියොටික් මඟින් කුරුලෑ ඇතිවීම වළක්වන අතර වියළි සමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
මෙම පානය පිළියෙළ කිරීම සඳහා යුෂ, කිරි හෝ සීනි වතුර ලීටරයකට කාබනික කෙෆීර් බීජ මේස හැදි 4 ක් එක් කරන්න. මිශ්‍රණය එක රැයකින් පැසෙන්නට හැර පෙරීමෙන් පසු පානය කරන්න.
කොම්බුචා
කොම්බුචා යනු තරමක් ඇඹුල් රසයක් ඇති මිහිරි දිදුලන පානයකි. එහි සූදානම සමන්විත වන්නේ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ප්‍රොබියොටික් නිපදවීමෙනි.
කැෆේන්, උක් සීනි, ඇසිටික් බැක්ටීරියා සහ යීස්ට් (මව) බහුල තේ වලින් ඔබට ශක්තිමත් විෂබීජ නාශක ධාරිතාවක් සහ සිහින් හුරු මිත්‍රයෙක් ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- සීනි ග්රෑම් 70 ග්රෑම්
- කළු තේ හැදි 2 ක්
- ඛනිජ ජලය ලීටර් 1 යි
- ඉංග්‍රීසි භාෂාවෙන් කොම්බුචා හෝ ස්කෝබි මව් වරු 1 ක්
- මැලියම් විරෝධී භාජනයක් 1
- 1 ලී හැන්දක්
- ලීටර් 1-3 ක ධාරිතාවයකින් යුත් 4 භාජනයක්
- 1 කොලන්ඩර්
කොම්බුචා සකස් කිරීම
ඔබේ සූදානම් කිරීමේ උපකරණ කලින් විෂබීජහරණය කිරීමට වග බලා ගන්න (2).
- සීනි ග්රෑම් 70 ක් වතුර ලීටර් 1 කට තම්බා එයට කළු තේ හැදි 2 ක් එක් කරන්න.
- තේ විනාඩි 15 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, පෙරීම කර සිසිල් වීමට තබන්න.
- සිසිල් කළ තේ භාජනයකට වත් කර එයට කොම්බුචාගේ මවගේ වික්‍රියාව එක් කරන්න.
- බීම දූවිලි හා වෙනත් අපද්‍රව්‍ය වලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා රබර් පටියකින් ආරක්‍ෂිත පිරිසිදු රෙද්දක් භාවිතා කරන්න. රෙදි සේදීම සැහැල්ලු විය යුතුය.
- දින 10 ක විවේකයෙන් පසු ඉහත සඳහන් මව් වික්‍රියාව ඉවත් කර එම මිශ්‍රණය පෙරා ඔබම සේවය කරන්න. ඔබට පෙරූ පානය බෝතල්වලට දැමිය හැකිය.
- කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මවගේ වික්‍රියාව ඝන වන අතර දින ගණන් මිශ්‍රණ මට්ටම ඉහළ යන හෙයින් විශාල ධාරිතාවයකින් යුත් භාජනයක් ගැනීම වැදගත් ය.
එය ශීතකරණයේ තබන්න එපා, එසේ නැත්නම් කොම්බුචාගේ මවගේ වික්‍රියාව අක්‍රිය වේ.
අන්තර්ජාලය හරහා විකිණීමට ඇති මව්පිය ආතතිය ඔබට සොයා ගත හැක.
කොම්බුචා සෑදීම සඳහා ඔබ භාවිතා කළ යුත්තේ වීදුරු ද්‍රව්‍ය පමණි.
පෝෂණ අගය
කොම්බුචා කැන්ඩිඩා ඇල්බිකන්ස් සමඟ සටන් කරන බව දන්නා කරුණකි. එය බඩවැල් ශාක සමබර කරයි, ඉදිමීම සහ සමතලා වීම අඩු කරයි.
එය ඔබේ ආතතිය සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. ශීත inතුවේදී කොම්බුචා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ පෙනුම වඩාත් යහපත් වේ.
පැසුණු අච්චාරු
පැසුණු අච්චාරු වල ප්‍රයෝජන බොහෝ ය (3). ඒවා ඔබේ බඩවැල් පැලෑටි ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට මෙන්ම පිළිකාවට එරෙහිව වැළැක්වීමට මෙන්ම විශේෂයෙන් පියයුරු පිළිකාවට ඉඩ සලසයි.
පැසුණු අච්චාරු ද ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන අතර හෘද සෞඛ්‍යය ඉහළ නංවයි.
ගෝවා
පැසුණු ගෝවා වලින් ලබා ගන්නා ප්‍රෝබියොටික් මඟින් කැන්ඩිඩියාසිස් සහ දද සෑදීම වළක්වයි.
පැසවීම යටතේ කැඩුණු මෙම ගෝවා වල ලැක්ටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර බඩවැල් පටල ප්‍රතිජනනය සඳහා දායක වන අතර බඩවැල් පරපෝෂිතයින්ගෙන් ආරක්ෂා වේ.
ගෝවා වල විටමින් (ඒ, සී, බී, ඊ, කේ) සහ ඛනිජ ලවණ (පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, යකඩ, සින්ක්) පොහොසත් ය.
ගෝවා සැකසීම සිදු කරන්නේ ලැක්ටෝ පැසවීමෙනි, එනම් උයනේ එළවළු අඩංගු භාජනයකට ලුණු සහිත ජලය එකතු කිරීමෙනි.
Spirulina
ස්පිරුලිනා බඩවැල් වල බිෆිඩොබැක්ටීරියා සහ ලැක්ටොබැසිලි වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
මෙම ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ක්‍රියා කරන්නේ කැන්ඩිඩා ඇල්බිකන්ස් වැනි නරක බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව ය - බෝවන ප්‍රතික්‍රියා ඇති කළ හැකි දිලීරයකි.
ඇල්කයිසයිස් කරන සහ දැවිල්ල වළක්වන නිල්-කොළ මයික්‍රොඇල්ගී වල ස්පිරුලිනා වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කරන ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ.
එය තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කරන අතර ඔබේ ශක්තිය උපරිම කරන අතර දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ යෝගට්, සලාද හෝ වෙනත් ආහාර වල දිනකට තේ හැඳි එකක සිට දෙක දක්වා (ග්රෑම් 3 සිට 6 දක්වා) ස්පිරුලිනා පරිභෝජනය කළ හැකිය.
සහ මිසෝ
මිසෝ යනු ජපන් ආහාර සඳහා භාවිතා කරන පැසුණු පේස්ට් ය. එය පැමිණෙන්නේ සෝයා බෝංචි, සහල් සහ බාර්ලි පැසවීමෙනි.
මෙම පැසුණු ආහාරයෙන් සෑදු සුප් ජපන් කාන්තාවන්ගේ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමේ හැකියාව නිසා පිළිගැනේ.
ඇමරිකානු අධ්‍යයනයකට අනුව, මිසෝ හි ඇති ප්‍රෝබියොටික් මඟින් ඉදිමීම සහ ක්‍රෝන්ගේ රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම සූපශාස්ත්‍ර සැකසීම කාන්තාවන්ගේ ආඝාත අවදානම අඩු කරයි (4).
කිම්චි
කිම්චි යනු ලැක්ටෝ එළවළු පැසවීමේ ප්‍රතිඵලයකි. බොහෝ විට කුළුබඩු සහිත මෙම කොරියානු ආහාරය සෞඛ්‍යයට හිතකර ප්‍රොබියොටික් නිපදවයි.
ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කෝප විය හැකි බඩවැල් රෝග වැළැක්වීම සඳහා විකල්ප වෛද්‍ය විශේෂඥයින් කිම්චි නිර්දේශ කරති.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- චීන ගෝවා 1 හිස
- සුදුළූණු 5 කරාබුනැටි
- ලූනු කොළ පොකුරක්
- සුදු සීනි 1 තේ හැදි
- ගාන ලද නැවුම් ඉඟුරු 1 ඇඟිල්ල
- ඩයිකොන් රාබු ලෙස හැඳින්වෙන හරස් ටර්නිප් 2 ක්
- මිරිස් ස්වල්පයක්
- ලුණු කෝප්ප ¼ ක්
- ඛනිජ ජලය ලීටර් 2-3 ක්
සකස් කිරීම
ඔබේ ගෝවා සිහින් ව කපන්න.
ගෝවා කැබලිවලට ලුණු වත් කරන්න. ඒවා හොඳින් ලුණු දමා ගෝවා කැබලි ආවරණය වන පරිදි වතුර ස්වල්පයක් එක් කරන්න.
පැය 3 ක් marinate කිරීමට තබන්න. Marinade රෙදි කඩකින් ආවරණය කරන්න.
අච්චාරු දැමීමේ කාලය අවසන් වූ පසු, ගෝවා සීතල වතුරේ ටැප් එකක් යට සෝදා ගන්න.
ඔබේ ටර්නිප් කැබලිවලට කපන්න. ටර්නිප්ස්, මිරිස්, සුදු සීනි, ලුණු තේ හැදි 1 ක්, වතුර කෝප්ප 2 ක් එකතු කර පසෙකින් තබන්න.
වෙනත් භාජනයක් තුළ ඔබේ පෙති කපා ගත් ගෝවා ලූනු කොළ සහ සුදුළූණු සමඟ මිශ්ර කරන්න. අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
මිශ්‍රණ දෙක මිශ්ර කර පැය 24 ක් (වීදුරු) භාජනයක පැසවීමට තබන්න.
පැය 24 කට පසු භාජනය විවෘත කර වායුව ගැලවී යාමට ඉඩ දෙන්න. වසා දමා ශීතකරණයේ තබන්න.
ඔබේ කිම්චි සූදානම්. ඔබට එය මාසයක් තබා ගත හැකිය.
කියවීමට: ලැක්ටිබියන් ප්‍රොබියොටික්ස්: අපේ අදහස
ලේ ටෙම්පේ
තෙම්පේ යනු පැසුණු සෝයා බෝංචි වලින් සෑදු ඉන්දුනීසියානු සම්භවයක් ඇති ආහාරයකි. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ධනාත්මක ලෙස බලපාන තන්තු, එලවළු ප්‍රෝටීන් සහ ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වේ.
එහි පරිභෝජනය තෙහෙට්ටුව අඩු කරන අතර ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත කරයි.
තෙම්පේ සකස් කිරීම තරමක් සංකීර්ණ ය. ටෙම්පේ බාර් මාර්ගගතව හෝ ඔබේ කාබනික වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගැනීම හොඳම විකල්පයයි.
තෙම්පේ බාර් පිසීමට පෙර එය මෘදු වන පරිදි තරමක් තම්බා ගන්න.
- ටෙම්පේ 1 බාර්
- සුදුළූණු 3 කරාබුනැටි
- ඔබේ උෂ්ණත්වය විනාඩි දහයකට පෙර තම්බා ගන්න. ඒවා ඉවතට ගන්න.
- ගම්මිරිස් ඇට ස්වල්පයක්
- ලෙමන් 1 මිරිකා ගත් යුෂ
- 2 ඔලිව් තෙල් හැදි
- ½ මිරිස්
සකස් කිරීම
ඔබේ ගම්මිරිස් ඇට, මිරිස් සහ සුදුළූණු පොඩි කරන්න. ඒවා බ්ලෙන්ඩරයට දමා සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ, ඔලිව් තෙල් සහ මිරිස් එකතු කරන්න. Marinade ලබා ගැනීම සඳහා මිශ්ර කරන්න.
එය සූදානම් වූ විට ටෙම්පේ කැබලිවලට කපා ඒවා වීදුරු භාජනයකට දමන්න. එය මත ඔබේ marinade වත් කර කැබලිවලට අතුල්ලමින් අවම වශයෙන් පැය 2 ක් වත් පොඟවා ගන්න.
පිරිසිදු රෙද්දකින් වසා දැමීම වඩාත් සුදුසුය. Marinade දිගු වන තරමට වඩා හොඳය. එක රැයකින් හෝ පැය 8 ක් marinate කිරීමට තැබීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
Marinating කාලය අවසන් වූ විට, ඔබේ tempeh කෑලි ඉවත් කරන්න.
ඔබට ඒවා ග්‍රිල් කිරීමට, බැදීමට හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයකට කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය
ටෙම්පේ යනු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළ හොඳ බැක්ටීරියා කිහිපයක් පැතිරීම උත්තේජනය කරන ස්වාභාවික ප්‍රෝබියොටික් ය. (5) පොදුවේ ශරීරයට ලැබෙන තවත් වාසි කිහිපයක් එහි අඩංගු වේ.
පැස්ටරීකරණය නොකළ චීස්
පැස්ටරීකරණය නොකළ චීස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රෝබියොටික් ලබා දිය හැකිය. මයික්‍රොබියෝටා සඳහා වඩාත් හොඳ බැක්ටීරියා නිපදවීම සඳහා මෙම චීස් ප්‍රභේද පරිණත වී ඇත.
පැස්ටරීකරණය නොකළ චීස් වල ඇති ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ට ආමාශය හරහා යාමට හැකියාව ඇත. ඔවුන් බඩවැල් ශාක වල ආරක්‍ෂක කාරක ගණන වැඩි කරයි.
ලසි
ලසි යනු ඉන්දියානු පැසුණු කිරි ය. මලබද්ධය, පාචනය හෝ කොලිටස් වැනි බඩවැල් ආශ්‍රිත රෝග වලට එරෙහිව ක්‍රියා කරන ස්වාභාවික ප්‍රෝබියොටික් වලින් එකකි.
එය බොහෝ විට පලතුරු සහ කුළුබඩු සමඟ මිශ්ර වන අතර රාත්‍රී ආහාරයට පෙර පරිභෝජනය කෙරේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- සරල යෝගට් 2 ක්
- කිරි 6 ක්
- 2 කරඳමුංගු
- සීනි 3-6 හැදි
- සරල පිස්ටා ටිකක්
සකස් කිරීම
1 හිer නියමිත වේලාවට කරඳමුංගු අඹරා ඔබේ පිස්ටා කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
ඔබේ බ්ලෙන්ඩරයට කරඳමුංගු, පිස්ටා, ස්වාභාවික යෝගට් සහ සීනි එකතු කරන්න. කිරි එකතු කිරීමට පෙර ඒවා හොඳින් මිශ්ර කරන්න. කිරි එකතු කිරීමෙන් පසු දෙවන වරටත් මිශ්ර කරන්න.
රසය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට බ්ලෙන්ඩරයට පලතුරු (අඹ, ස්ට්‍රෝබෙරි, ආදිය), දෙහි, මින්ට් හෝ ඉඟුරු එකතු කළ හැකිය.
පරිභෝජනයට අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙරවත් ඉන්දියානු යෝගට් ශීතකරණය තුළ තැබිය යුතුයි.
පෝෂණ අගය
ලසි වල ප්‍රෝබියොටික් බලපෑම් ඇත. එය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
තවමත් පැස්ටරීකරණය නොකළ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ස්වාභාවික ප්‍රොබියොටික් ය. එය සෑදී ඇත්තේ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වැළැක්වීමේ කාරක දෙකක් වන ඇසිටික් අම්ලය සහ මැලික් අම්ලයෙනි.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරන අතර සිහින් ආහාර වේලකදී පූර්ණ බවක් දැනේ.
අඳුරු චොකලට්
ඔබ චොකලට් වලට කැමතිද ? ඒක හොඳයි. මෙම රසවත් ආහාරය ප්‍රෝබියොටික් ය. අඳුරු චොකලට් එහි නිෂ්පාදනයේදී පැසවීමේ තත්වය හරහා යයි.
එය හොඳ ප්‍රෝබියොටික් වීමට නම් පර්යේෂකයින් නිර්දේශ කරන්නේ එහි අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා හෝ කොකෝවා කුඩු මේස හැඳි දෙකක් වත් අඩංගු වන ලෙසයි.
අඳුරු චොකලට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ බඩවැල්වල ඇති හොඳ බැක්ටීරියා වෘක්ෂලතාදිය නැවත ජනපදකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම බලපෑම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නැවත සමතුලනය කිරීමට සහ බහු ආහාර ජීර්ණ ආබාධ වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
හොඳ චොකලට් වලට අමතරව අඳුරු චොකලට් සාන්ද්‍රණය සහ මතකය ප්රවර්ධනය කරයි.
ඊට අමතරව, අඳුරු චොකලට් වල රුධිර නාල ප්‍රසාරණය උත්තේජනය කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් නම් එපිකෙටෙචින් අඩංගු වේ. එහි බහු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී රෝග සමඟ ඇති අවදානම සීමා කිරීමට හැකි වේ.
මෙම ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනය මඟින් ප්‍රෝබියොටික් (6) ලෙස චොකලට් වල ඇති වාසි කිහිපයක් ඔබට ලබා දේ.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අඳුරු චොකලට් ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමෙන් වැඩි ශක්තියක් ලබා දේ.
ඔලිව්
ඔලිව් යනු ප්‍රෝබියොටික් ය. මද ඇඹුල් රසයෙන් යුත් ඒවා මධ්‍යසාර පාන වර්ග සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් සාර්ථක වේ.
ලැක්ටොබැසිලස් ප්ලාන්ටාරම් සහ ලැක්ටොබැසිලස් පෙන්ටෝසස් යනු ඔලිව් වල දක්නට ලැබෙන බැක්ටීරියා ය. ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය වන්නේ බඩ ඉදිමීමට එරෙහිව සටන් කිරීමයි.
ඔලිව් වල දක්නට ලැබෙන ජීවී ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් මෙම ඇමරිකානු අධ්‍යයනයට අනුව ඔබේ බඩවැල් ශාක නැවත සමබර කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි (7)
කෝප විය හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝම් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ඔලිව් පර්යේෂකයන් තරයේ නිර්දේශ කරයි.
නිගමනය
ස්වාභාවික ප්‍රෝබියොටික් වලට ධනාත්මක බලපෑම් ඇති අතර ඒවා දිගු කල් පවතිනවා. ඊට අමතරව, රසායනික ආකලන නොමැති නිසා ඒවා ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකිය.
ආහාර දිරවීමේ ආබාධ, කෝප විය හැකි බඩවැල් සහ ආහාර ජීර්ණයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වෙනත් රෝගාබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍යය යහපත් ලෙස කළමනාකරණය කර ගැනීම සඳහා ප්‍රෝබියොටික් ආහාර පරිභෝජනය කරන්න.