ඉතා පහසුවෙන් අවදි වීමට උපදෙස් 10 ක්

සමහර විට හෝ බොහෝ විට උදෑසන අවදි වීමේදී ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවාද? නින්දට යාමට බිය වන තරමට අවදි වීමේ අදහසම ඔබව කොතරම් කෝපයට පත් කරනවාද?

මෙය ඔබට පෙනේ නම්, අවදි වීමට අපහසු බොහෝ පුද්ගලයින්ගෙන් කෙනෙක් ඔබයි. අද අපට විසඳුම් රාශියක් ඇති අතර ඉතා පහසුවෙන් අවදි වීමට උපදෙස් 10 ක් අපි ඔබ සමඟ බෙදා ගනිමු

අවදි වීම ඉතා අසීරු වූ බොහෝ දෙනෙක් සිටිති. අද අපට විසඳුම් රාශියක් ඇති අතර ඉතා පහසුවෙන් අවදි වීම සඳහා වන උපදෙස් 10 ක් අපි ඔබ සමඟ බෙදා ගනිමු.

සැහැල්ලු චිකිත්සාව සමඟ අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න

අපේ සර්කැඩියන් ඔරලෝසුව පදනම් වී ඇත්තේ ආලෝකය අවදි වන විට අපේ ශරීරය සංඥා කිරීම සඳහා ය. නමුත් සෑම විටම අපට දිවා එළියට ප්‍රවේශය නොමැති විට, වැසුණු වසා දැමීම් නිසා හෝ ශීත inතුවේදී අපගේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව කලබලයට පත් වේ.

උදාවන හිරු එළිය අනුකරණය කරන, ස්වාභාවිකවම ඔබව අවදි කරන, ආලෝකමත් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් හෝ උපකරණයක් භාවිතා කිරීමෙන් සැහැල්ලු චිකිත්සාව උපකාරී වේ. අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නාද කිරීමෙන් සහ නැගිටීමට කාලය පැමිණ ඇති බව අවබෝධ කර ගැනීමෙන් මෙම විකල්පය කළුවරේ අවදි වීමට වඩා ප්‍රියමනාපය.

මෙම උපක්‍රමය වධ හිංසාවක් සේ පෙනුනද එය ක්‍රියාත්මක වන බව ඔප්පු වේ, විශේෂයෙන් ඔබ දැනටමත් යෝග ගැන හුරුපුරුදු නම්. උදෑසන, අවදි වූ පසු සහ හිස් බඩක් මත පුහුණුවීමට ඉතා හිතකර කොන්දේසි වේ.

හිරු උදාවන මොහොතේම සූර්ය නමස්කාරය, සූර්ය නමස්කාරය පුහුණු වීමට හොඳම කාලය මෙයයි.

ක්‍රියාකාරකමක් උපලේඛනගත කිරීමේ කරුණ නම්, මෙහි ඔබේ යෝග, නිතිපතා ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් නැගිටීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, දින කිහිපයකට පසු, ඔබේ ශරීරයේ සහ ඔබේ මනසෙහි දක්නට ලැබෙන ධනාත්මක වෙනස්කම් මෙම උපක්‍රමයේ ගුණ ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත.

ඔබේ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ඔබේ ඇඳෙන් හැකිතාක් දුරට තබන්න

ඔබේ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවේ හෝ දුරකථනයේ ඇති “ස්නූස්” බොත්තම එබීමෙන් ඔබට තවත් විනාඩි 5 ක නින්දක් ලබා ගැනීමට අපහසුයි. දැන් ස්වයංක්‍රීයව සිදු කරන මෙම ඉරියව්වට සම්පුර්ණයෙන්ම අවදි වීම අවශ්‍ය නොවන අතර බොහෝ විට සිදු වන්නේ නියමිත වේලාවට පසුව හොඳටම කලබලයට පත් අවදි ඇමතුමකි.

අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නාද වීම නැවැත්වීම සඳහා මුළුමනින්ම නැගිටීමට මෙම තරමක් රැඩිකල් ක්‍රමය අපට බල කරයි. ඊට පසු, අපට නැවත නින්දට යාමට නොහැකි වන පරිදි නින්ද බොහෝ කාලයක් කපා හැරීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.

කාලයත් සමඟම අපේ ශරීරය මෙම නව පුරුද්දට හුරුවනු ඇති අතර අවදි වීම පහසු වන අතර වඩ වඩාත් ස්වාධීන වේ.

ප්‍රමාණවත් සහ නිතිපතා නිදාගන්න

මෙම කරුණ අපට ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැක. හැකිතාක් සුමට ලෙස අවදි වීමේ රහස නම් හොඳ ගුණාත්මක නින්දක්. ඔබට පැය 8 ක නින්දක්, සතියකට අවම වශයෙන් සවස 6 ක් වත් ලැබෙනවා නම්, දවසේ දුෂ්කරතාවයෙන් පසු ඔබේ ශරීරය පුනර්ජනනය කිරීමට හොඳම අවස්ථාව ඔබ ලබා දෙනවා.

එසේම, සෑම රාත්‍රියකම ආසන්න වශයෙන් එකම වේලාවකට නින්ද යාම ශරීරයට චක්‍රයක් ගත කිරීමටත්, මෙම චක්‍රය අනුව එහි රාත්‍රී ක්‍රියාකාරිත්වය අනුවර්තනය වීමටත් ඉඩ සලසයි. මෙය ඔබට දිනපතා උදෑසන නියමිත වේලාවට අවදි වීමට පහසු වේ.

කියවන්න: ඔබේ ඩොපමයින් පහසුවෙන් වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න

සියලු නින්ද සමාන නොවන අතර, අපි කේන්ති මධ්‍යයේ නින්දට වැටෙනවාට වඩා කිසිවක් බාධා නොකරන විට අපට වඩාත් විවේකයක් දැනේ. හොඳ නින්දක් ලැබීම ඔබ ඇස් ඇරෙන මොහොතේම ප්‍රබෝධයක් සහ ශක්තියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

හැකිතාක් දුරට රාත්‍රියේදී ශබ්දය හෝ ආලෝක දූෂණයෙන් වළකින්න, ඔබේ ඇඳ සුවපහසුද නිදන කාමරය උණුසුම්ද, නමුත් අධික උණුසුම් නොවේ.

ශරීරයේ සෙසු කොටස් ආහාර ජීර්ණය වීම වැළැක්වීම සඳහා දහවල් කාලයේදී උත්තේජක ද්‍රව්‍ය ගැනීමෙන් මෙන්ම සවස මධ්‍යසාර හෝ අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

කුඩා ඉඟිය: හොඳ කොට්ටයක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න, එය සියලු වෙනස්කම් ඇති කරයි:

සිසිල්!

අවදි කිරීමේ වැස්සක් ඔබට කිසි දිනෙක සිදු වී නොමැති නම්, එය කෙතරම් ප්‍රබෝධමත් සහ ප්‍රබෝධමත් විය හැකිදැයි ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් දවස ආරම්භ කිරීම මඟින් ජලයේ ඇති පවිත්‍රකාරක ගුණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඕනෑම නරක මනෝභාවයකින් මිදීමට අපට ඉඩ සලසයි.

තනිකමේ සහ යහපත්කමේ මේ සුළු මොහොතෙන් ප්‍රයෝජන ගෙන ජල ජැටිය යට කෘතවේදී භාවනාවක යෙදීමෙන් ඔබට ප්‍රබෝධයක් සහ ප්‍රබෝධයක් දැනෙනු ඇත. ඔබ කෝපි පානය කිරීමට පෙර පවා ඔබේ මනෝභාවය සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට එය හොඳ ක්‍රමයකි.

සීතල ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න!

ඔබේ අනතුරු ඇඟවීම ප්‍රශස්ත කරන්න

යාන්ත්‍රික නාද රටාවකට වඩා ඔබ විශේෂයෙන් කැමති ගීතයක් හෝ තනුවක් භාවිතා කරන්න. ඔබට පුරුදු නොවන පරිදි සෑම මසකම අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව වෙනස් කිරීමට මතක තබා ගන්න.

එය ඔබේ සිහින පසුබිම මෙන් පෙනෙන අතර ඔබේ අවදි වීමේ කාලය ඔබට මග හැරෙනු ඇත!

අනතුරු ඇඟවීම් පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් වළකින්න, නැතහොත් එහි ප්‍රතිලෝම අනුවාදය තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබේ අවදි ඇමතුම ලබා ගැනීමට නියමිත වේලාවට මිනිත්තු 10 කට පෙර පළමු අනතුරු ඇඟවීම සැලසුම් කරන්න. එය සලකුණක් ලෙස භාවිතා කරන්න: එය පළමු වරට නාද වන විට, ඔබේ ඇඳේ උණුසුම භුක්ති විඳීමට ඔබට විනාඩි 10 ක් ඉතිරිව ඇති බව ඔබ දනී.

නැවත නින්දට යාමට වඩා, මෙම කාලය ඔබ වෙනුවෙන්ම භාවිතා කරන්න! පිබිදීමේ භාවනාවක් හෝ මානසිකව ඔබේ දවස සැලසුම් කර ගන්න.

කියවීමට: ඔබේ මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වර්ධනය කර ගැනීමට උපදෙස් 8 ක්

වතුර වීදුරුවේ තාක්‍ෂණය

නින්දට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ඔබේ ශරීරය රාත්‍රී කාලයේදී හයිඩ්‍රේට් කරනවා පමණක් නොව, උදැසන කාලයේදී ඔබේ ශරීරයට දැඩි ඇල්මක් ඇති කරයි. මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි විය හැකි බැවින් වැඩිපුර ජලය පානය නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න.

ඔබ අවදි වන තුරු තබා ගත හැකි මධ්‍යස්ථ ජල ප්‍රමාණයකට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. සවි conscious් consciousාණක වූ පසු, ඔබට සහනයක් ලබා දීම සඳහා නැගී සිටීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. අවදි වීම අවසන් කිරීම සඳහා ස්නානය යටට යාමට අවස්ථාවක් ලබා ගන්න

අවදි වූ කෝපි සාදන්නෙකු සඳහා ආයෝජනය කරන්න

සම්බන්ධතාවය සහ තාක්‍ෂණය අපේ ජීවිතය පහසු කර ගැනීමට ක්‍රම සොයමින් සිටිති. උදෑසන කෝපි නොමැතිව ක්‍රියා කළ නොහැකි අය සඳහා හොඳ උපදෙස් නම් කෝපි එලාම් ඔරලෝසුවක් ලබා ගැනීමයි.

ඔබ කලින් සූදානම් කර තිබූ මෙම ගෘහස්ත උපකරණය, තෝරාගත් වේලාවට ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියාත්මක වේ. කෝපි සූදානම් වීමට මිනිත්තු පහක් ගත වේ නම්, ඔබ අවදි වීමට පෙර විනාඩි පහක් එය උපලේඛනගත කරන්න.

ඔබ අවදි වන විට කෝපි සුවඳ දැනීම සමහර විට තීරණාත්මක සාධකය වන අතර සමහර විට ඔබ අවදි වන විට මෙම උණුසුම් බීම කෝප්පයකට වඩා හොඳ දෙයක් නැත.

කියවීමට: නින්ද නොයාම අවසන් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ අවදි වූ විට කුමක් කළ යුතුදැයි සැලසුම් කරන්න

ඊළඟ දවසේ ඔබේ ඇඳුම් කට්ටලය සහ පෙර දින රාත්‍රියේ ඔබේ උදෑසන ආහාරය සඳහා අමුද්‍රව්‍ය පිළියෙල කිරීමෙන්, ඔබ අවදි වූ විට ඔබව පුදුමයට පත් කරවයි.

එය ඒ වන විටත් සූදානම් වීම අඩුවෙන් කරන අතර නිදිමතෙන් ඔබව අවදි කර ඔබව මුළුමනින්ම අවදි කළ හැක්කේ මෙවැනි සුළු දේවල් නිසා ය.

කුඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාවන් අනුගමනය කිරීමෙන් අපගේ නරක පුරුදු අපව පහත් කොට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ක්‍රියා කිරීමට අපව නැවත යොමු කළ හැකිය. එකට එකතු කළහොත්, ඉදිරි දිනවලදී ඔවුන් අපට වඩාත් ධනාත්මක දැක්මක් ලබා දේ.

නිගමනය

අවදි වීමේදී අපි නියත වශයෙන්ම සමාන නොවේ. ඔබ උදෑසන පුද්ගලයෙක් නොවුනත්, ඔබ අවදි වන විට සපත්තු පොලිෂ් පොඟවාගෙන සිටියත්, ශුභාරංචිය නම් ඕනෑම කෙනෙකුට නැගිට අවදි වන විට ක්‍රියා කිරීමට හැකි වීමයි.

දැඩි අධිෂ්ඨානයෙන් සහ උපක්‍රම කිහිපයක ආධාරයෙන්, අපව රවටා ගැනීමට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය වුවත්, මෙම චාරිත්‍රය ප්‍රියමනාපයක් කිරීමට සහ ඉදිරි දිනය ගැන ඇඟවීමට අවශ්‍ය දිරිගැන්වීම අප සැමට සොයා ගත හැකිය.