සඳහා තෝරා ගත් පොත් කිහිපයක් මම ඔබට මෙහි ඉදිරිපත් කරමි ස්වාභාවික ආකාරයෙන් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්න.
ඔයාලට අදහසක් ගන්න පුළුවන් වෙන්න මම Amazon reference එකත් දෙනවා.
පොත් හැම විටම මට විශාල සහයෝගයක් ලබා දී ඇත, නමුත් පියවර ගැනීම වඩාත්ම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ තත්වය වෙනස් නොවන ක්‍රියාමාර්ගයක් නොගෙන විෂය පිළිබඳ උද්යෝගිමත් පොත් 50 ක් වෙන්කරවා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. අනික මම දැනගෙන කතා කරන්නේ 🙂
හොඳ සවන්දෙන්නෙක්!
මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කරන්න
ඖෂධ හෝ මනෝ විශ්ලේෂණයකින් තොරව ආතතිය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සුව කරන්න
"ප්‍රජානන ස්නායු විද්‍යාව පිළිබඳ වෛද්‍ය සහ පර්යේෂක, ඩේවිඩ් සර්වන් ලේඛකයා විශේෂයෙන් චිත්තවේගයන්ගේ ස්නායු ජීව විද්‍යාව පිළිබඳ සායනික භාවිතය සහ පර්යේෂණ සමථයකට පත් කර ඇත. ඔහු පිට්ස්බර්ග් විශ්ව විද්‍යාලයේ අනුපූරක වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා මධ්‍යස්ථානය ආරම්භ කිරීමට සහ පසුව මෙහෙයවීමට ප්‍රධාන විය.
David Servan-Schreiber ඖෂධ හෝ මනෝ විශ්ලේෂණයකින් තොරව නව ඖෂධයක් සොයා ගැනීමට අපට ආරාධනා කරයි. අපගේ හැඟීම්වලට සවන් දීමෙන් සමගිය සහ අභ්‍යන්තර සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමට සැමට ප්‍රවේශ විය හැකි විප්ලවීය චිකිත්සක ප්‍රවේශයක්. ඔහු අපට සම්පූර්ණයෙන් අප බවට පත්වීමට සහ වඩා හොඳින් ජීවත් වීමට මුල් ක්‍රම හතක් ඉදිරිපත් කරයි.
David Servan-Schreiber විශේෂයෙන්ම ඔහුගේ Anticancer වැනි පිළිකා පොත් සඳහා ප්‍රසිද්ධ විය. මම පොත ද නිර්දේශ කරමි: අපට කිහිප වතාවක් සමු දිය හැකිය, ඔහුගේ මරණයට මොහොතකට පෙර ඉතා සංවේදී සහ ලියා ඇත.
මානසික අවපීඩනය, වර්ධනය සඳහා පරීක්ෂණයක් (Moussa Nabati)
Moussa Nabati මනෝ විශ්ලේෂකයෙක් සහ පර්යේෂකයෙක්. ඔහු මානසික අවපීඩනයට වෙනස් සහ වරදකාරී ප්‍රවේශයක් ඉදිරිපත් කරයි. ප්රබෝධමත්!
“ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, මානසික අවපීඩනය, තුරන් කළ යුතු රෝගයක් නොවන අතර, පරිණත අර්බුදයක්, කෙනෙකුගේ අභ්‍යන්තර දරුවා සුව කිරීමට වරප්‍රසාදිත අවස්ථාවක් නියෝජනය කරයි. සාදරයෙන් පිළිගෙන වැඩ කිරීමේ කොන්දේසිය මත, එය පුද්ගලයාට තම අතීතය ගැන වැලපීමටත්, අවසානයේ තමන්ම බවට පත්වීමටත්, ඔවුන් සැමවිටම සිටි නමුත් කිසි විටෙකත් එසේ වීමට එඩිතර නොවූවත්, බාධා කිරීමට, අප්‍රසන්න වීමට ඇති බිය නිසා උපකාර කරයි. ”
චාලි කුන්ගිගේ මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම
“ජීවිතය අපට මුහුණ දෙන්නේ වේදනාකාරී හැඟීම්වලින් යුත් ඔවුන්ගේ කොටස සමඟ ජය ගැනීමට අපහසු බාධක (වියෝගය, වෙන්වීම, රැකියා අහිමිවීම, තිරසාර ආතතිය, රැකියාවේදී හෝ නිවසේදී ගැටුම්, අසාර්ථකවීම්...) සමඟ ය. සමහර විට දුක් වේදනා දිගටම පවතින අතර එය පුද්ගලයා තමා වටා ඇති ගැටලු ගැන කල්පනාකාරීව සිතීම වළක්වයි. ”
කතුවරයා CBT (සංජානන සහ චර්යා චිකිත්සාව) මත පදනම් වූ බොහෝ අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කරයි.
මානසික අවපීඩනය, එයින් මිදෙන්නේ කෙසේද
“ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්න පුළුවන්. අපි ජීවිත කාලය පුරාවටම මානසිකව වැටිලා නැහැ. එය කැමැත්තක් නොමැතිකම හෝ සරල පසුබෑමක් නොවේ, නමුත් සුව කළ හැකි රෝගයකි. මෙම ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශය ඔබේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන අතර ඔබ සහ ලෝකය පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම වෙනස් කිරීමට ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. ප්‍රශ්න: ඔබට සුදුසු ප්‍රතිකාර මොනවාද? ”
මානසික අවපීඩනය සුව කිරීම: ආත්මයේ රාත්‍රී
“මානසික අවපීඩනය ප්‍රංශ ජාතිකයින් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට බලපායි. මෙම දිගු ආන්තික ආබාධයේ මූලාරම්භය, යාන්ත්‍රණ සහ පරිණාමය ගැන අද අප දන්නේ කුමක්ද? එය අවුලුවාලීමේදී මොළයේ රසායන විද්‍යාව ඉටු කරන කාර්යභාරය කුමක්ද? එහි සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය තුළ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද? සමහර අය අනෙක් අයට වඩා අඩු අවදානමක් ඇති බව පෙනෙන්නේ ඇයි? ”
ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන්න
අසම්පූර්ණ, නිදහස් සහ ප්රීතිමත්: ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ පිළිවෙත් Christophe André විසිනි
"අවසානයේ ඔබම වීමට. ඔබට ඇති බලපෑම ගැන තවදුරටත් කරදර නොවන්න. අසාර්ථකත්වයට හෝ විනිශ්චයට බිය නොවී කටයුතු කරන්න. ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ අදහසින් තවදුරටත් වෙව්ලන්න එපා. සහ නිහඬව අන් අය අතර ඔහුගේ ස්ථානය සොයා ගන්න. මෙම පොත ඔබට ආත්ම අභිමානය සඳහා මාවතේ ඉදිරියට යාමට උපකාරී වනු ඇත. එය ගොඩනැගීමට, එය අලුත්වැඩියා කිරීමට, එය ආරක්ෂා කරන්න. අසම්පූර්ණ වුවත් ඔබව පිළිගැනීමට හා ආදරය කිරීමට ඔහු ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
ක්‍රිස්ටෝෆ් ඇන්ඩ්‍රේ මම ඇත්තටම අගය කරන ලේඛකයෙක්. මෙම පොත් කියවීමට ප්‍රායෝගික ක්‍රියාමාර්ග රාශියක් ඇත. ක්‍රිස්ටෝෆ් ඇන්ඩ්‍රේගේ සැබෑ මානවවාදය ලේඛන පිටුපසින් බැබළෙන බවක් ද අපට දැනේ.
ඔහු මා බෙහෙවින් නිර්දේශ කරන ලේඛකයෙකි. සමාන විශිෂ්ට මාතෘකා කිහිපයක් මෙන්න:
ඒ වගේම සතුටින් ඉන්න අමතක කරන්න එපා
ආත්මයේ තත්වයන්: සන්සුන් භාවය සඳහා ඉගෙනුම් ක්රියාවලියක්
භාවනාව සහ යහපැවැත්ම
භාවනා කිරීම, දිනෙන් දින: මනසින් ජීවත්වීම සඳහා පාඩම් 25 ක් Christophe André විසිනි
ක්‍රිස්ටෝෆ් ඇන්ඩ්‍රේ, නැවතත්. ඔබට ඇමේසන් වෙබ් අඩවියේ පාඨක සමාලෝචන පරීක්ෂා කළ හැකිය. ලොකු කතාවක් අවශ්‍ය නැහැ, අනිවාර්යයි!
“භාවනා කිරීම යනු නතර කිරීමයි. කිරීම, කලවම් කිරීම, කලබල වීම නවත්වන්න. පියවරක් පස්සට ගන්න, ලෝකයෙන් ඈත් වෙන්න.
මුලදී, අප අත්විඳින දේ අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ: හිස්බව (ක්‍රියාව, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම) සහ පූර්ණත්වය (අප හදිසියේම දැන ගන්නා සිතුවිලි සහ සංවේදනයන්ගේ කැළඹීම) ඇත. අපට අඩුවක් තිබේ: අපගේ මිණුම් සලකුණු සහ කළ යුතු දේ; සහ, ටික කලකට පසු, මෙම අඩුව නිසා ඇතිවන සංසිඳීම ඇත. අපගේ මනස සෑම විටම යම් වස්තුවකට හෝ ව්‍යාපෘතියකට සම්බන්ධ වන “පිටත” වැනි දේවල් සිදු නොවේ: ක්‍රියා කිරීමට, නිශ්චිත විෂයයක් ගැන මෙනෙහි කිරීමට, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමකින් අල්ලා ගැනීම. "
මැතිව් රිකාඩ් විසින් භාවනා කලාව
මැතිව් රිකාඩ්ගේ සියලුම පොත් මට පහසුවෙන් නිර්දේශ කළ හැකිය. ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබට කිසිදු පැකිලීමකින් තොරව එහි යා හැකිය.
“භාවනා කලාව යනු ශ්‍රේෂ්ඨතම ශාස්තෘන් වහන්සේ තම ජීවිත කාලය පුරාම ඉගෙන ගන්නා ගමනකි. කෙසේ වෙතත්, එහි දෛනික භාවිතය අප සහ ලෝකය පිළිබඳ අපගේ දැක්ම පරිවර්තනය කරයි. පරිච්ඡේද තුනකින් - භාවනා කරන්නේ ඇයි? කුමක් මතද? කෙසේද? 'නැත්තම් මොකද්ද?"
පරාර්ථකාමීත්වය වෙනුවෙන් පෙනී සිටීම මැතිව් විසිනි Ricard
“පුද්ගලවාදය සහ නරුමත්වය රජ කරන අර්බුදකාරී ලෝකයකට මුහුණ දෙන අපි, පරාර්ථකාමී ආකල්පයකින් අපගේ ජීවිත සහ සමස්ත සමාජය කෙරෙහි ඇති කළ හැකි කරුණාවේ බලය, බලය ගැන අපි සිතන්නේ නැත. වසර හතළිහකට ආසන්න කාලයක් බෞද්ධ භික්ෂුවක්, Matthieu Ricard දිනපතා පරාර්ථකාමී ලෙස ජීවත් වන අතර, මෙය මනෝරාජිකයක් නොව අවශ්‍යතාවයක්, හදිසි අවස්ථාවක් පවා බව අපට පෙන්වා දෙයි. "
ඔබට නිර්දේශ කිරීමට පොත් තිබේද? මට ලිවීමට පසුබට නොවන්න, මම මෙම ලැයිස්තුව නිතිපතා යාවත්කාලීන කරමි.