විටමින් D ඌනතාවයේ ලක්ෂණ 9

බොහෝ ආහාර විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් ය: මේද මාළු, වල් හතු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන හෝ ඔලිව් තෙල් ... ලැයිස්තුව දිගටම පවතී. හා වාසනාවකට මෙන්!

අපගේ තහඩු මත දිනකට මයික්‍රොග්‍රෑම් 10 ක් අවශ්‍ය වේ: වෛද්‍ය ආයතනය, ආහාර සහ පෝෂණ මණ්ඩලය විසින් ලබා ගත නොහැකි ලෙස සලකනු ලබන ආහාර ගැනීම.

හිරු බැස යෑමට හෝ අතිරේක පෙට්ටියක් ගිල දැමීමට ඉක්මන් වීමට පෙර, ඔබට ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න: මෙන්න විටමින් D ඌනතාවයේ ලක්ෂණ 9 !

1- ඔබේ අස්ථි සහ නියපොතු දුර්වල වී ඇත

විටමින් ඩී පැරතයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු කරයි, අස්ථි නැවත අවශෝෂණයට වගකිව යුතු හෝමෝනයකි. එය අධික අස්ථි ප්‍රතිනිර්මාණය වීම වළක්වයි, අස්ථි සෛල ඉතා ඉක්මනින් ප්‍රතිජනනය වන සංසිද්ධියකි.

මේ අනුව, විටමින් D ප්‍රමාණවත් නොවීම අස්ථි ස්කන්ධය අඩුවීමට හේතු වන අතර එමඟින් අස්ථි දුර්වල වී ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔබ නිතිපතා අස්ථි බිඳීම් වලට ගොදුරු වන්නේ නම්, ඌනතාවයක් එක් සාධකයක් විය හැකිය.

විටමින් D ද කැල්සියම් එහි ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උපකාර වන පෝෂකයක් ලෙස එහි කාර්යභාරය ඉටු කරයි. විටමින් ඩී හි කුඩා නම ද කැල්සිෆෙරෝල් වේ, ලතින් භාෂාවෙන් "කැල්සියම් රැගෙන යන"!

ඔබ ඌනතාවයෙන් පෙළෙනවා නම්, නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කැල්සියම් තවදුරටත් එහි කාර්යභාරය ඉටු කළ නොහැකිය: පසුව ඒවා බිඳෙනසුලු වන අතර කිසිවක් සඳහා කැඩී යයි.

2- මාංශපේශී පැත්ත, එය හොඳ හැඩයකින් නොවේ

දවසේ ඓතිහාසික කතාව: පුරාණ ග්‍රීසියේ, හෙරෝඩෝටස් "දුර්වල සහ මෘදු" මාංශ පේශි නොමැති වීම සඳහා හිරු බැස යෑම නිර්දේශ කළ අතර ඔලිම්පික් ක්‍රීඩකයින් සූර්යයාගේ රිද්මයට අනුව ජීවත් විය.

ඔවුන්ට පිස්සු නොවීය: විටමින් ඩී මාංශ පේශි පටක සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍යයකි! එබැවින් කාර්ය සාධනය සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ඔවුන්ට ලබා දෙන විටමින් ඩී ආහාරයට ගැනීමෙන් සෘජුවම බලපායි. විශේෂයෙන්ම මෙය පහළ අත් පා සඳහා වේ.

එබැවින් උත්සාහයන් වඩාත් වේදනාකාරී වන අතර අඩුපාඩු සහිත පුද්ගලයින් සඳහා උත්සාහ කරන අතර ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම අඩු වේ. එය සැබෑ හෝමෝන භූමිකාවක් වන අතර එය විටමින් ඩී විසින් ඉටු කරනු ලැබේ.

අවසාන වශයෙන්, මෑත අධ්යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් D අණුක මට්ටමින් මාංශ පේශිවලට බලපෑම් ඇති කරන බවයි: එහි ඇති විට, ඛනිජ සහ ප්රෝටීන ශරීරය තුළ වඩා හොඳින් සංසරණය වේ.

ඔබේ කකුල් පඩිපෙළ 2ක් හෝ විනාඩි 15ක් ඇවිදීමෙන් පසු ඔවුන්ව තනි කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට ඌනතාවයෙන් පෙළෙනවා.

කියවීමට: මැග්නීසියම් නොමැතිකමේ රෝග ලක්ෂණ

3- කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය, ඔබ හොඳින් දනී ...

උදර වේදනාව, බඩ පිපීම, ගමනාගමන ගැටළු... මෙම කරදර ඔබට හුරුපුරුදු නම්, ජනගහනයෙන් 20% ක් වැනි කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඔබට බොහෝ විට බලපායි. විටමින් D හි ඌනතාවය මේ සමඟ ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද?

එය හේතුව නොවේ, නමුත් ප්රතිවිපාකය! ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට මේදය අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, විටමින් D අවශෝෂණය කිරීමට පෙර මෙම මේදවල හරියටම දිය වේ!

ජීර්ණය නැත, මේදය නැත. මේදය නැත, විටමින් නැත. විටමින් නැත... විටමින් නැත (අපි සම්භාව්‍ය ප්‍රතිශෝධනය කරමින් සිටිමු!).

4- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ දිවා කාලයේ නිදිමත ඔබේ ජීවිතය දුෂ්කර කරයි

ඒක, ඔබ ටිකක් අනුමාන කළා. අපි හැම විටම දරුවන්ට කියන්නේ දේවල් කර ගැනීමට විටමින් හොඳ බවයි! ඇත්ත වශයෙන්ම, සහසම්බන්ධය හොඳින් ඔප්පු වී ඇත, අධ්‍යයන කිහිපයක් සනාථ කරයි, නමුත් ඇයි සහ කෙසේද යන්න ඉස්මතු කිරීම වඩා දුෂ්කර බව පෙනේ.

අප දන්නා දේ: විටමින් D බොහෝ වැදගත් අවයවවල පටක වල සෛල මත ක්රියා කරයි, සමස්ත ආහාර වේලෙහි පහත වැටීම නිසා ඌනතාවයේ දී සාමාන්ය වේ.

නින්ද ඔබ කෙරෙහි ඇති ආශාවට වඩා අවශ්‍යතාවයක් නම් සහ ඔබට දවස පුරා අවදියෙන් සිටීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබට බොහෝ විට විටමින් ඩී අඩුයි.

5- මේ සියල්ල තිබියදීත්, ඔබ විශේෂයෙන් හොඳින් නිදා ගන්නේ නැත!

අහෝ! වෙහෙසට පත්වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ හොඳින් නිදා ගන්නා බවක් නොවේ. නින්ද නොයාම, සැහැල්ලු නින්ද, නින්දේ හුස්ම හිරවීම ද විටමින් D ඌනතාවයේ ප්‍රතිවිපාක විය හැකිය.

මෙම අවසාන දිනය නිදි චක්‍ර නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් ඔබට එය අහිමි වුවහොත් සාමාන්‍ය රිද්මයක් සහ සන්සුන් නින්දක් සොයා ගැනීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත.

පුද්ගලයන් 89 දෙනෙකු මත සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, බලපෑම මට්ටම් තුනකින් දෘශ්‍යමාන වේ: නින්දේ ගුණාත්මක භාවය, නින්දේ කාලසීමාව (අඩුපාඩු = කෙටි රාත්‍රී) සහ නින්දට වැටෙන කාලය (Saw 'D' අනුභව කරන පුද්ගලයින් සඳහා කෙටි වේ. ප්රමාණවත්).

කියවන්න: ඔබේ සෙරොටොනින් ස්වභාවිකව වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

6- ඔබ බර වැඩියි

එය අපගේ “මේදය නැත, විටමින් ඩී නැත” කතාවට නැවත පැමිණේ. අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ, අතිරික්ත මේදය විටමින් D උගුලට හසු වේ.

එබැවින් දෙවැන්න ශරීරයේ පවතී ... නමුත් රුධිරයේ නොවේ! එය මේදය සමඟ අනවශ්ය ලෙස ගබඩා කර ඇති අතර ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් නැත.

ඔබ තරබාරු හෝ තරමක් මේදය නම්, ඔබ විටමින් ඩී අඩුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර අනෙක් අයට වඩා මෙම ඌනතාවයට ගොදුරු වේ.

7- ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දමනවා

සාමාන්‍යයෙන් බෙල්ලේ හෝ හිස් කබලේ අධික දහඩිය දැමීම (සහ රාත්‍රියේ දහඩිය දැමීම) සහ විටමින් ඩී නොමැතිකම අතර පැහැදිලි සම්බන්ධයක් ඇත. ඖෂධ නිෂ්පාදන සහ ආහාර අතිරේක පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු වන ජෝසප් මර්කෝලාට අනුව, සබැඳිය පහත පරිදි වේ:

අප උකහා ගන්නා විටමින් ඩී වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් පැමිණෙන්නේ අපගේ ආහාර වේලෙන් නොව හිරුගෙන් (මෙතෙක්, කිසිදු හැන්දෑවක් නැත). අප නිරාවරණය වූ විට, විටමින් ඩී අපගේ සම මතුපිට සංස්ලේෂණය වී දහඩිය සමඟ මිශ්‍ර වේ.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම නරක විටමින් ක්ෂණිකව අවශෝෂණය නොවීමයි: එය පැය 48 ක් දක්වා අපගේ සම මත රැඳී සිටිය හැකි අතර ක්‍රමයෙන් අවශෝෂණය වේ.

මෙම ක්‍රියාවලිය හරියටම දහඩිය පබළු වියළී ගොස් විටමින් ඩී අපගේ සම මත නැවත තැන්පත් වන දින 2කට ආසන්න වේ (දහඩියකින් තොරව එය වඩා වේගවත් වේ).

මේ ඔක්කොටම තියෙන ප්‍රශ්නේ දවස් 2කින් දේවල් වෙනවා! අපි විශේෂයෙන් ස්නානය කිරීමට යන අතර, ඒ සමඟම මවුල දෙකක් අතර පදිංචි වූ අපගේ කුඩා විටමින්ට සමු දෙන්නෙමු.

8- ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දීර්ඝ නිවාඩුවක් ගෙන ඇත

විටමින් ඩී මැක්‍රෝෆේජ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි (නරක මිනිසුන් අනුභව කරන ලස්සන සෛල) සහ බෝවන විරෝධී පෙප්ටයිඩ නිෂ්පාදනය කිරීම.

ඔබ වාතයේ ඇති සියලුම කුණු අල්ලා ගන්නවාද? සෘතු වෙනස්වීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට අපහසුද? ඔබට නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන රෝග තිබේද නැතහොත් අසාත්මිකතාවන් මේ දිනවල විශේෂයෙන් දරුණුද?

සුභ පැතුම්, ඔබ ඔබේ අඩුපාඩු සමාජ කාඩ්පත දිනා ඇත (අපි විනෝද වෙමු, ඔබට පෙනෙනු ඇත).

කියවන්න: ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය

9- මානසික අවපීඩනය ඔබ එනතුරු බලා සිටී

ශරීරය මත එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට අමතරව, විටමින් ඩී යනු නියුරෝස්ටෙරොයිඩ් වේ: එය මොළයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම ප්‍රධාන කාර්යයන්ගෙන් එකක් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය තුළ සිදු වන අතර එහිදී එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක දෙකක් නිෂ්පාදනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි: ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින්.

එය ඔබට යමක් මතක් කරනවාද? හොඳින් දැක ඇත! ඔවුන් සතුටේ හෝමෝන වේ, ඔවුන් අපට ජීවිතයේ ප්රීතිය, හොඳ හාස්යය සහ තෘප්තිය ලබා දෙයි. අනෙක් අතට, මෙම මට්ටමේ අඩුවක් මානසික අවපීඩනය හා මානසික ආබාධ ඇති කරයි.

එබැවින් කාලගුණය යහපත් නොවන විට බ්ලූස් තිබීම ස්වාභාවිකය: සූර්යයා අපට හොඳ ය, අපි එය දනිමු! දිගු කලක් සිරවී සිටීම "සෘතුමය අවපාතය" සංසිද්ධියට මග පාදයි.

නිගමනය

විටමින් ඩී යනු ශරීරයට විවිධ මට්ටම්වල නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසන අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. එහි යෙදීම් එය ද වර්ගය වෙනස් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ පවතී: එය දැන් "ව්‍යාජ විටමින්", වෙස්වළාගත් හෝමෝනයක් ලෙස සැලකේ.

විටමින් D හි ඌනතාවය ගෝලීය ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි, එය ඔබව සෑම තරාතිරමකම අඩු කරයි: ඔබ ඉහළින්ම නැත, සරලව. සොයා ගැනීමට, පරීක්ෂණය ගන්න, ඒ අතරතුර, ඔබේ ආහාර වේලට අනුගත වන්න!