කඹ හසුරුවකින් පහළ කොටසෙහි බයිසප්හි අත් නැමීම

කඹ හසුරුවකින් පහළ කොටසේ බයිසෙප් මත අත් නැමීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. පහළ බ්ලොක් කඹ හසුරුවට කඹය අමුණන්න. ආසන්න වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 30 ක දුරින් මුහුණට සිමියුලේටරයක් ​​වන්න.
2. උදාසීන ග්‍රහණයකින් හසුරුව අල්ලා ගන්න (අත්ල ඇතුළට), කෙළින් කරන්න, ස්වාභාවික ඉරියව්ව පවත්වා ගෙන ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබා ගන්න.
3. වැලමිට ශරීරයට සමීප වන අතර සමස්ත ව්‍යායාමය පුරාම චලනය නොවන්න. ඉඟිය: නළල පමණක් වැඩ කරන්න, උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටස ස්ථාවරව පවතී. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
4. හුස්ම ගැනීමේදී, බයිසප් වෙහෙසට පත් කරමින්, නළල බයිසප් ස්පර්ශ වන තෙක් දෑත් නැමීම සිදු කරන්න. ඉඟිය: ඔබේ වැලමිට සහ ඉහළ අත් ස්ථාවරව පවතින බවට සහතික වන්න.
5. මොහොතකට නවත්වන්න, මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න. ආශ්වාස කිරීමේදී, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
6. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: ඔබට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතයෙන් මෙම ව්යායාම කළ හැකිය.