නින්දට පෙර ඔබගේ දුරකථනය ඉවත් කරන්න
සවස් වරුවේ ඇඳේ වැතිර සිටින ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ තිරය මත සෑම කෙනෙකුම වරක් මෙම උපදෙස් කියවූ නමුත් එයට එතරම් වැදගත්කමක් නොදැක්වූ බව පෙනේ. නමුත් නිෂ්ඵලයි: මෙම අහිංසක පුරුද්ද මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වන අතර නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීම වළක්වයි. සියල්ලට හේතුව තිරයේ ඇති නිල් ආලෝකය නිසා නින්දේ හෝමෝනය වන මෙලටොනින් නිපදවීම වළක්වයි. ඔබට දැනටමත් එහි ප්‍රතිවිපාක දැනේ: නින්ද වඩාත් කරදරකාරී වන අතර උදේ තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම අතුරුදහන් නොවේ. වසර ගණනාවක් ගත වන විට, තත්වය වඩාත් බරපතල විය හැක: කාලයත් සමඟ, නින්ද-අවදි චක්රය දිවා-රාත්රී චක්රය සමඟ සමමුහුර්ත නොවේ - මෙය සර්කැඩියානු රිද්ම ආබාධයක් ලෙස හැඳින්වේ. පොදුවේ ගත් කල, එය මෙයට ගෙන නොයෑම හොඳය. නින්දට පැය දෙකකට පෙර දුරකථනය ක්‍රියාත්මක නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් හැකිතාක් අඩුවෙන් එය භාවිතා කරන්න.
දිනකට මිනිත්තු 10 ක් බෙල්ලේ ව්‍යායාම කරන්න
ඔබ ප්‍රිය කරන පියවර 10 පයින් ගමන් කර සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ තෝරා ගත්තද ඔබේ පිටුපස තවමත් රිදෙනවාද? කොඳු ඇට පෙළ දෙස සමීපව බලන්න - පරිගණකයේ වැඩ කිරීම වඩාත් ක්රියාශීලීව පවා ඉතිරි නොවේ. ඔබ දිගු වේලාවක් එකම ස්ථානයේ රැඳී සිටියහොත්, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය පැන නගී, රුධිර වාහිනී සම්පීඩිත වේ. නමුත් මේ දෙපාර්තමේන්තුව හරහා තමයි අපේ මොළයට ඔක්සිජන් ලැබෙන්නේ. මිනිත්තු 000 ක් සඳහා සෑම දිනකම සරල අභ්යාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබේ හස්තය තදින් පහත් කර ඔබේ හිස ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇල කරන්න. ඉන්පසු අනෙක් අතින්ද එසේ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස සෙමෙන් එහාට මෙහාට ඇල කරන්න.
ආහාර කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න
ඔබ කන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. පෝෂණවේදීන් අනතුරු අඟවන්නේ ආහාර ගැනීමේදී කියවීමෙන් හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයකින් අප අවධානය වෙනතකට යොමු කළහොත් මොළයට නියමිත වේලාවට සන්තෘප්ත සංඥාවක් නොලැබෙන බවයි. අපි කෑමවල රසය දැනෙන්නේ නැතිව දිගටම කනවා, ප්‍රමාදයක් එක්ක තෘප්තියක් දැනෙනවා. ඊළඟ වතාවේ ඔබ මේසයේ වාඩි වී සිටින විට, ආහාර වේලෙහි කාලය දිගු කරන්න - නිෂ්පාදනවල රසය සහ වයනය දැනෙන්න. එබැවින් ඔබේ ආමාශය වැඩි අම්ලයක් නිපදවනු ඇත, ඔබ අඩු ආහාර අනුභව කරනු ඇත.
නිවැරදිව උයන්න
නවීන තාක්ෂණය අපේ කුස්සියට පැමිණ ඇත. අද, ගෘහ උපකරණ, ඔබ වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම නොකරන්නේ නම්, නිසැකවම බොහෝ කාර්යයන් සමඟ වඩාත් කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර පිසීම සමඟ. නිසි ලෙස තෝරාගත් උපකරණ අපගේ ශරීරයට දිනපතා අවශ්ය නිෂ්පාදනවල වටිනා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් සංරක්ෂණය කරයි. උණුසුම් වාතය බැදීමේ තාක්ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ග්‍රිල් කරන ලද එළවළු එයාර්ෆ්‍රයර් තුළ එක තෙල් බිංදුවක් නොමැතිව පිසීමට හැකිය. වැනි රික්ත තාක්‍ෂණයෙන් සමන්විත බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ ඔබේ උදෑසන ස්මූති වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කළ හැකිය. රික්තකයක් තුළ ඇඹරීමේදී, අමුද්රව්යවල ඔක්සිකරණය මන්දගාමී වන අතර, වැඩි විටමින් පානය තුළ රඳවා තබා ගනී.
සිහිය දියුණු කරගන්න
මෙම උපදෙස ශාරීරික සෞඛ්යය ගැන පමණක් නොවේ - සිහිකල්පනාව ජීවිත ඉලක්ක සහ ආත්මික සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට දායක වේ. අපගේ ශරීරය කායික හා මානසික තත්ත්වය පිළිබඳ පැහැදිලි සංඥා ලබා දෙන අතර, ඒවා නිවැරදිව හඳුනාගෙන ඒවාට නිවැරදිව ප්රතිචාර දැක්වීමට ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය වේ. දිනකට වරක්, මාංශ පේශිවල සහ හුස්ම ගැනීමේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සිතුවිලි ගලායාම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න සහ සාමාන්‍ය ආතතිය එකතු වී ඇති ස්ථානය හරියටම දැනෙන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ ඔබව වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇති අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඕනෑම ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඔබට සන්සුන්ව හා මනසින් නිදහස්ව සිටීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ නින්ද කාලසටහන නිරීක්ෂණය කරන්න
අපි නිදා ගන්නා විට, නින්දේ අවධිවල ප්‍රත්‍යාවර්තයක් ඇත: ශාරීරික සුවය සඳහා මන්දගාමී නින්ද අවශ්ය වන අතර REM නින්ද මනෝවිද්‍යාත්මක සඳහා වේ. ඔබ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවට පෙර අවදි වුවහොත් තවත් මිනිත්තු පහක් “පිරවීම” සොම්නොලොජිස්ට්වරු නිර්දේශ නොකරයි - බොහෝ දුරට, සම්පූර්ණ චක්‍රයක් අවසන් වී ඇති අතර, එවැනි පිබිදීමකින් ඔබට දිවා කාලයේදී ප්‍රීතිමත් බවක් දැනෙනු ඇත. නින්දේ රටාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වීම වඩාත් සුදුසුය. මුලදී මෙය අපහසු බව පෙනේ නම්, සැහැල්ලු අනතුරු ඇඟවීමක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එය ආලෝකයේ සහ ශබ්දයේ අද්විතීය සංයෝජනයක් භාවිතයෙන් ස්වභාවික පිබිදීමක් සපයයි. වැනි වඩාත්ම නවීන මාදිලි, හිරු බැස යෑමේ කාර්යයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි අවදි කිරීමට පමණක් නොව, නිදා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
නිවැරදිව හුස්ම ගන්න
නිසි හුස්ම ගැනීම හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පමණක් උපකාරී නොවේ - එය හොඳ පරිවෘත්තීය සහතික කිරීම, ආහාර දිරවීම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරන සැබෑ සුපිරි බලයකි. ඔක්සිජන් සමඟ සියලුම අවයව සම්පූර්ණයෙන්ම සංතෘප්ත කිරීම සඳහා, ඔබට දිනකට විනාඩියකට වරක් ගැඹුරින් ආශ්වාස කළ හැකි අතර සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබට දිනකට වරක් "ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගන්න" ද හැකිය - ඔබ ඔබේ බඩ පිම්බෙන විට ආශ්වාස කරන්න, සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට අදින්න.
චිකිත්සක ස්නාන කරන්න
සුවතා ස්නාන නිවාඩු නිකේතනවල පමණක් ලබා ගත නොහැක - ඔබට නිවසේදී චිකිත්සක ස්නාන පාඨමාලාවක් පහසුවෙන් කළ හැකිය. ස්වාභාවික ආකලන සහිත උණු වතුර හිසරදය සමනය කරයි, සම පෝෂණය කරයි සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. පිසීමට පෙර, ඔබ ලබා ගැනීමට අවශ්ය බලපෑම තීරණය කරන්න. එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සමට නම්යශීලී වන ටාටාර් කසාය සහිත ස්නාන සුදුසු වේ. ඉඳිකටු, ඔෙරගනයෝ, මාර්ග වර්ණනය ප්රබෝධමත් වනු ඇත, එබැවින් උදෑසන එවැනි ස්නානය කිරීම වඩා හොඳය. මින්ට්, ජුනිපර් සහ ලෙමන් බාම් සමඟ උණුසුම් ස්නානය සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර නින්දට යාමට පෙර හොඳින් ලිහිල් වනු ඇත.