පෝෂණය සහ ව්යායාම මගින් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම
ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කරන්න. ඔබට මීට පෙර ආහාර වලට සීමා වීමට සහ ඕනෑම ආකාරයක ආහාර වේලක් ගැනීමට හේතුවක් නොතිබිය හැකිය, නමුත් දැන් ඔබට එය කළ යුතුය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා 25% අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා අය කලාතුරකින් අසනීප වන බවයි. ඔබේ කොලෙස්ටරෝල්, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු වන අතර එය වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයකට මග පාදයි. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කුසගින්නේ සිටිය යුතු බව නොවේ, වෙනදාට වඩා ටිකක් අඩුවෙන් කන්න. නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් සීනි, ලුණු, මේදය සහ වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍යවලින් අධික ලෙස ගබඩාවෙන් මිලදී ගන්නා ආහාරවලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා විටමින් ගන්න. ඔබ මෙය කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, ඔබ අතුරුදහන් වී ඇති විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ මොනවාදැයි පවසන අතර හොඳ විටමින් නිර්දේශ කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, විටමින් A, C, D, යකඩ සහ සින්ක් අඩංගු ආහාර ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
පිටතට යන්න. ඔබ සීතල යැයි සිතුවද, පිටතට යාමට නිදහසට කරුණක් සොයන්න. ඔබේ ශරීරයට චලනය වීමට ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වන අතර මෙය ඔබේ සෛලවලට අවශ්‍ය උත්තේජනය ලබා දෙයි. උණුසුම් ලෙස ඇඳ පැළඳ ඇවිදින්න හෝ දුවන්න, ඔබේ බල්ලා දිගු ඇවිදීමට රැගෙන යන්න, ඔබේ නිවසේ සිට කුට්ටි කිහිපයක් සාප්පු සවාරි යන්න. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පිටත සිටීමයි.
ව්යායාම. ඔබේ හදවත පොම්ප කිරීමට සහ ඔබේ රුධිරය චලනය කිරීමට කාඩියෝ කරන්න. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දැවිල්ල හා රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට ව්යායාම උපකාර කරන්නේ කෙසේද? කාරණය නම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී නරක බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කරන සුදු රුධිරාණු නිපදවීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. නැවතත් ආහාර ගැන. සැකසූ ආහාර අඩුවෙන් අනුභව කරන්න. නිසි පෝෂණය ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කර කාබනික ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හරිතයන්, සලාද, දීප්තිමත් (නමුත් ස්වභාවික) එළවළු සහ පළතුරු කන්න. ඉඟුරු, දොඩම් සහ සුදුළූණු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
නව පුරුදු සමඟ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම
විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ආතතිය ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීමට හේතු වේ. අඩු කෝටිසෝල් මට්ටම ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න කරයි, නමුත් ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබ අඩුවෙන් නිදා ගැනීම, අඩු ව්යායාම කිරීම සහ වැඩිපුර ආහාර ගැනීම, මේ සියල්ල රෝග වලට තුඩු දෙයි. Glucocorticoids නම් ආතති හෝමෝන ඇත. දිගු කාලීනව, මෙම හෝමෝන අනෙකුත් සෛල අවහිර කිරීමෙන් ඔබේ පද්ධතියට විනාශයක් සිදු කරයි. මෙය සිදු වූ විට, ඔබ දුර්වලම වෛරස් වලට පවා ගොදුරු වේ.
ධනාත්මක ලෙස සිතන්න. ඔබේ සිතුවිලි ධනාත්මක බව වැදගත් ය. පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ අසනීප වීම ගැනවත් සැලකිල්ලක් නොදක්වන සන්තෝෂවත් මිනිසුන්ට අසනීප නොවන බවයි! විද්‍යාඥයින්ට තවමත් නොතේරෙන නමුත් ධනාත්මක සිතුවිලි වැඩි උණ ප්‍රතිදේහ නිපදවන බව පෙනී යයි.
සමාජීය වශයෙන් ක්‍රියාශීලී වන්න. හුදකලාව සහ සමාජයෙන් හුදකලා වීම සහ දුර්වල සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධයක් පර්යේෂණ දිගු කාලයක් තිස්සේ පෙන්වා දී ඇත. අපි මිනිසුන් වන අතර සමාජ ක්‍රියාකාරී විය යුතුය. මිතුරන්, පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කරන්න, සන්නිවේදනය භුක්ති විඳින්න. මිතුරන් සමඟ ක්‍රීඩාවට යන්න, එමඟින් එක ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු “මරන්න”.
දුම්කොළ, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය වලින් වළකින්න. මේ සියල්ල ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර වන අතර, දිනපතා ඔබේ ශරීරය දුර්වල කරයි. මෙම ද්‍රව්‍ය දේවල් සංකීර්ණ කරයි, ඔබව ඇබ්බැහි කරයි. සිගරට්, මත්ද්‍රව්‍ය සහ මධ්‍යසාර විෂ ද්‍රව්‍ය වේ. සමහර විට ඒවායේ බලපෑම දැනෙන්නේ නැත, නමුත් එය එසේ ය.
ප්රමාණවත් තරම් නිදාගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම රාත්රියකම. ප්රමාණවත් නින්දක් මානසික ආතතිය දුරු කරන අතර දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. 2009 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පැය 7 කට අඩු නින්දක් ලබන පුද්ගලයින්ට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන බවයි. අපගේ ජීවිතයේ වේගය අනුව, සෑම රාත්රියකම පැය 7ක නින්දක් ලබා ගැනීම අපහසු විය හැකි නමුත් ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම් එය වැදගත් වේ. සති අන්තයේ දිවා ආහාරයට පෙර නිදා ගැනීම ද අවශ්‍ය නොවේ, මෙය සතිය තුළ වැඩි තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි.
සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගන්න. නිතිපතා ස්නානය කිරීමට අමතරව, ඔබ අවම සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටි සිදු කළ යුතුය:
- අත් සනීපාරක්‍ෂකය භාවිත කරන්න. විෂබීජ වලින් දූෂිත විය හැකි බැවින් පොදු ස්ථානවල සබන් භාවිතයෙන් ඈත් වන්න. ඒ වෙනුවට, ඩිස්පෙන්සර් සහිත උපාංගයක් තෝරන්න. - සෑම විටම ඔබේ දෑත් හොඳින් වියළා ගන්න. තෙත් දෑතින් බැක්ටීරියා වගා කළ හැකිය. - ඔබේ දත් මදින්න, දිව මදින්න, floss කරන්න, ඔබේ මුඛය සේදීම. අපේ මුඛය බැක්ටීරියා වලින් පිරී ඇත. දුර්වල මුඛ සනීපාරක්ෂාව දියවැඩියාව වැනි සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට වඩා බරපතල රෝග සමඟ රැගෙන යයි.
සනීපාරක්ෂාව ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න. අවම මට්ටමට වඩා ඉහළින් සහ ඉන් ඔබ්බට යන නමුත් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට උපකාර වන දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබ නිවසට පැමිණෙන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ අත් සෝදන්න. - දොර තට්ටුවලින් වළකින්න. පොදු ස්ථානවල දොරවල් විවෘත කිරීමට රෙදි හෝ තුවා භාවිතා කරන්න. මෙය දුෂ්කර නම්, දොරවල් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් පසු ඔබේ දෑතින් ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ නොකරන්න. - නාඳුනන අය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් පසු ඔබේ අත් සෝදන්න. – ආහාර පිළියෙළ කිරීමේදී විශේෂ අත්වැසුම් පළඳින්න. පොදු ස්ථානවල කිසිවක් ස්පර්ශ නොකරන්න. කඩදාසි තුවා, වැසිකිලි කඩදාසි සහ ටිෂූ භාවිතා කර වැසිකිළිය සේදීම, කරාමය සක්‍රිය කිරීම යනාදිය භාවිතා කරන්න. කාලගුණය සඳහා ඇඳුම් ඇඳීමට, ඔබේ උගුර ආවරණය වන පරිදි ලේන්සුවක් ඇඳීමට, ඔබ සමඟ කුඩයක් රැගෙන යාමට සහ ජලය කාන්දු නොවන සපත්තු පැළඳීමට අමතක නොකරන්න.