කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අස්ථි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැඩිහිටි පුද්ගලයින් වැඩිපුර කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී පරිභෝජනය කළ යුතුය. කැල්සියම් අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග, පළතුරු යුෂ සහ තද කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ. කැල්සියම් දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගත යුතුය. කැල්සියම් සමඟ අතිරේක සහ මල්ටිවිටමින් ද විටමින් ඩී අඩංගු විය යුතුය. තන්තු තන්තු බඩවැල්වල සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබ තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර වැඩිපුර පරිභෝජනය කළ යුතුය - එය ශරීරය හොඳින් සංතෘප්ත වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි. 50 ට වැඩි පිරිමින්ට දිනකට කෙඳි ග්‍රෑම් 30 ක් අවශ්‍ය වේ. තන්තු රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි වල දක්නට ලැබේ.
පොටෑසියම් අධි රුධිර පීඩනය සඳහා, ඔබේ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ සෝඩියම් (ලුණු) ප්‍රමාණය අඩු කිරීම වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරයි. පොටෑසියම් වල හොඳ ප්‍රභවයන් වන්නේ පලතුරු, එළවළු සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ය. ලුණු අඩු ආහාර තෝරන්න, නිවසේ පිසීමේදී ලුණු වෙනුවට ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු භාවිතා කරන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඔබ බරින් වැඩි නම්, ඔබ මේදය ආහාරයට ගැනීම 20-35% කින් අඩු කළ යුතුය. අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල්, කැනෝලා තෙල්, walnuts, ආමන්ඩ් සහ අලිගැට පේර වල අසංතෘප්ත මේද අඩංගු වන අතර හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ. අධික රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සංතෘප්ත මේද ආහාරයට ගැනීම සීමා කළ යුතු අතර අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ බැදපු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
කැලරි ගණන් කරන්න වැඩිහිටියන්ගේ ආහාර වේල යෞවනයන්ගේ ආහාර වේලට වඩා වෙනස් විය යුතුය. රීතියක් ලෙස, වයස සමඟ අප ක්‍රියාශීලී නොවන අතර ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි නැති වී යයි, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය මන්දගාමී වේ, එය බොහෝ විට අධික බර සමඟ ගැටලු ඇති කරයි.
වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ජීවන රටාව ශරීරයේ ශක්තිය සහ කැලරි අවශ්‍යතාවය තීරණය කරයි. 50 ට වැඩි පිරිමින් සඳහා නිර්දේශ: - අක්‍රිය - කැලරි 2000 / දින - මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම - 2200 - 2400 කැලරි / දින - ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම - දිනකට කැලරි 2400 - 2800.
වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතා හිතකර වේ - දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් (හෝ අවම වශයෙන් සෑම දිනකම). ක්‍රීඩා ක්රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එය ප්රීතිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
මූලාශ්‍රය: eatright.org පරිවර්තනය: ලක්ෂ්මි