එක්සත් ජනපදයේ ජාතික විද්‍යා ඇකඩමියේ වෛද්‍ය ආයතනයේ වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටියන් දිනකට අවම වශයෙන් පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 4700 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි. එය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඇත්ත වශයෙන්ම පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය මෙන් දෙගුණයකි. බොහෝ ශාක ආහාර පොටෑසියම් වල හොඳ ප්‍රභවයකි: කොළ හරිතයන්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, zucchini, වම්බටු, වට්ටක්කා, අර්තාපල්, කැරට්, බෝංචි, කිරි නිෂ්පාදන සහ ඇට වර්ග. ප්රමාණවත් පොටෑසියම් ලබා ගැනීම සඳහා, විවිධ ආහාරවල එහි අන්තර්ගතය දැන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ: පිසූ නිවිති 1 කුසලාන - 840 mg; 1 මධ්යම ප්රමාණයේ බේක් කළ අර්තාපල් - 800 mg; තැම්බූ බ්රොකොලි 1 කෝප්පයක - 460 mg; කස්තුරි කොමඩු (කැන්ටලූප්) වීදුරු 1 ක් තුළ - 430 mg; 1 මධ්යම ප්රමාණයේ තක්කාලි - 290 mg; ස්ට්රෝබෙරි 1 වීදුරුවක - 460 mg; 1 මධ්යම ප්රමාණයේ කෙසෙල් - 450 mg; යෝගට් ග්රෑම් 225 ක් - 490 mg; අඩු මේද කිරි ග්රෑම් 225 ක් - 366 mg. මූලාශ්‍රය: eatright.org පරිවර්තනය: ලක්ෂ්මි
2022-11-11