පරෙස්සම් වන්න, පිරිසිදු කිරීමේ පිළියමක් ආහාර වේලක් නොවේ. එය බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් නොකෙරේ. අයදුම් කිරීමට සුදුසු දේ මෙන්න: 

සැහැල්ලු ආහාර වලට කැමති වන්න, ඒවායින් බොහොමයක් පලතුරු සහ එළවළු වලට යයි. විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු හෝ ඇසිරෝලා වැනි විටමින් සී අඩංගු ඒවා තෝරා ගන්න, මේදය (බ්‍රොකොලි, මුං ඇට, ආදිය) එකතු නොකර එළවළු වල අඩංගු විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආරක්ෂා කර ගැනීමට හැකි වන වාෂ්ප සමඟ ආහාර පිසීම සඳහා ඔට්ටු අල්ලන්න. කළු රාබු, ආර්ටිකෝක් හෝ ලෙමන් වැනි ඇතැම් ජලාපවහන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආහාර මෙනුවට.

විවිධාංගිකරණය ඔහුගේ මෙනු තෙහෙට්ටුවෙන් වැළකී සතුටින් ආහාර ගැනීම සඳහා. ඔබේ පිඟාන ලස්සන හා රසවත් කිරීමට රසයන් සහ වර්ණ වෙනස් කරන්න. මේද මස් වලින් වළකින්න සහ සත්ව ප්‍රෝටීන් පිරවීම සඳහා කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය වැනි කෙට්ටු මස් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, නැතහොත් එළවළු ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය සඳහා සෝයා හෝ ටෝෆු පවා.  

උත්තේජක වලින් වළකින්න කෝපි, මත්පැන් සහ සිගරට් වැනි. දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු කිරීමට හෝ අත්හැරීමට අවස්ථාවක් ගන්න! සංතෘප්ත මේද අම්ලවල අධික ලෙස පිරිපහදු කළ සීනි සහ සත්ව මේද ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීම. හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් බැවින් කෝපි සඳහා හොඳ විකල්පයකි.