අන්තර්ගතය
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ මධ්‍යස්ථානය ලෙස හැඳින්විය හැක: ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද වීඩියෝ පුහුණුවීම් බහුතරයක්. එමනිසා, පන්තියේදී ඔවුන්ගේ උපදෙස් සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගැනීමට, ඔබ ඉංග්රීසි දැන සිටිය යුතුය.
නමුත් ඒ සමඟම ස්වදේශීය නොවන භාෂාව පුහුණු කිරීම සහ අවබෝධ කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම තරමක් අභියෝගාත්මක ය. ඔබට පිරිනමන්න ප්‍රමුඛ පෙළේ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ගේ වැඩසටහන්, රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත.
සියලුම පුහුණුව රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත
සමහර DVD ව්යායාම රුසියාවේ නිකුත් කරන ලද අතර එබැවින් ඒවා රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත. ගැන අපි මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරමු ඔබට විශිෂ්ට හැඩයක් ලබා ගැනීමට සහතික වන වැඩසටහන් 30 ක්. සබැඳි වීඩියෝ පාඨමාලා, ඒවායේ විශේෂාංග සහ ප්රතිලාභ පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයකට යා හැක.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් වෙතින් රුසියානු භාෂාවෙන් පුහුණුව
රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තන සහිත වැඩසටහන් පුළුල්ම තේරීම ඩෙනිස් ඔස්ටින් වෙතින් පිරිනමනු ලැබේ. ඔබ යෝග්‍යතාවයට අලුත් නම්, “වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම” වැඩසටහන සමඟ ආරම්භ කරන්න: එය aerobic සහ ශක්තිමත් සංකීර්ණයකින් සමන්විත වේ. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට. නමුත් ඔබ දැනටමත් මූලික පුහුණුව සමත් වී ඉක්මන් ප්රතිඵල අවශ්ය නම්, පාඨමාලාවක් උත්සාහ කරන්න: පුහුණු කඳවුර: සති 2 කින් බර අඩු කරන්න.
හැව් ඩෙනිස් ඔස්ටින් සහ වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල ක්‍රියාකාරී වැඩ සඳහා ය: ඔබේ කාන්තා මේද කලාප හැකිලීම. මේදය දහනය කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා හෘද ව්‍යායාමයක් සොයන තැනැත්තා ඔබට දැකිය හැකිය: බලශක්ති කලාපය. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම. ඩෙනිස් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සංකීර්ණය ද ඔබේ ශරීරයට සූදානම් කර ඇත, දරුවෙකු රැගෙන යාමේදී පවා පරිපූර්ණව පැවතුනි: ගර්භණී සමයේදී යෝග්‍යතාවය.
නමුත් ඩෙනිස් ඔස්ටින්හි විශේෂ ස්ථානයක් ගොඩනඟා ඇති වැඩසටහනකි ඔබේ ශරීරය මත ලිහිල් හා සාන්ද්‍රගත කාර්යයක්. පුහුණුකරු විසින් යෝගා සහ පිලේට්ස් යන මූලද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව ඔබේ ආකෘති ප්‍රත්‍යාස්ථ සහ ස්වරය බවට පත් කිරීම සඳහා ඵලදායී පාඩම් කිහිපයක් සකස් කර ඇත. ඊළඟ ව්‍යායාමය රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත:
- සිහින් සිරුර සඳහා ඩෙනිස් ඔස්ටි විසින් යෝග
- කලවා සහ තට්ටම් සඳහා යෝග
- බලශක්ති කලාපය. මනස, ශරීරය සහ ආත්මය.
- සෑම කෙනෙකුටම පිලේට්ස් ඩෙනිස් ඔස්ටින්
රුසියානු භාෂාවෙන් Jillian Michaels ව්යායාම කරන්න
රුසියාවේ වඩාත්ම ජනප්රිය පුහුණුකරු ලෙස Jillian විස්තර කළ හැකිය: එහි වීඩියෝ සංකීර්ණ එහි ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව නිසා විශාල ඉල්ලුමක් පවතී. දින 30 කින් සිහින් රූපයක් - එකක් වඩාත් ප්රසිද්ධ වැඩසටහන් Jillian Michaels රුසියානු භාෂාවෙන්. එයින් බොහෝ දෙනෙක් නිවසේ යෝග්‍යතාවයේ නිරත වීමට පටන් ගෙන ඇත. සෑම කෙනෙකුටම කැමති වන අභ්යාස තුනක සංකීර්ණයක්.
Jillian Michaels විසින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තීව්‍ර හෘද ට්‍රෙනිරොව්කු නිපදවා ඇති අතර, එය බොහෝ දෙනෙකුගේ සිත් ඇදගන්නාසුළු වීමට සමත් වී ඇත: ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න. එහි ආධාරයෙන්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ පරිමාව අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත. නමුත් ඔබට ඔබේ හැඩය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය නම්, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ වැඩසටහනට අවධානය යොමු කරන්න ගැටළු නොමැති ප්රදේශ, එය රුසියානු භාෂාවෙන් ද ලබා ගත හැකිය.
පරිපූර්ණ මුද්‍රණාලයක් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා ජනප්රිය Jillian Michaels සහ සංකීර්ණ පැතලි බඩ සති 6 කින්. ඔබට කෙට්ල්බෙල් එකක් තිබේ නම්, මාංශ පේශි තානය සඳහා වැඩසටහන් ශක්තිය පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
රුසියානු භාෂාවෙන් ජැනට් ජෙන්කින්ස් ව්යායාම කරන්න
ජැනට් ජෙන්කින්ස්, ලෙසද හැඳින්වේ හොලිවුඩ් පුහුණුකරු, තනි ගැටළු සහිත ප්රදේශ සහ මුළු ශරීරය සඳහා වැඩසටහන් ගණනාවක් නිර්මාණය කර ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, රුසියානු භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ ඒවායින් කිහිපයක් පමණි. ජැනට් ජෙන්කින්ස් ව්යායාම කාර්යක්ෂම පමණක් නොව සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය.
- පරිපූර්ණ abs සහ කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීම: වඩාත් මුරණ්ඩු ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා ව්යායාම 2 ක්.
- කික් බොක්සිං: අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා සටන් ක්‍රීඩා වල අංග සමූහයකි.
- කික්බොක්සිං, පිලේට්ස්, යෝග සහ aerobics යන අංගයන් ඒකාබද්ධ කරන ඒකාබද්ධ ශරීර ව්‍යායාමය.
වෙනත් පුහුණුකරුවන්ගෙන් රුසියානු භාෂාවෙන් වැඩසටහන්
රුසියානු භාෂාවෙන් සහ අනෙකුත් පුහුණුකරුවන්ගෙන් පුහුණුවක් ඇත. මෙම සංකීර්ණ පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සඳහා ඔබට සබැඳි අනුගමනය කළ හැකිය.
කේටි ස්මිත්:
- Matrix ක්රමය: සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි
- Matrix ක්රමය-2: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බල ඇවිදීම
- පියවර සමඟ පරිපූර්ණ උකුල් සහ තට්ටම් සඳහා ව්යායාම කරන්න
- ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැතී ස්මිත් සමඟ පිලේට්ස්
සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්:
- පරිපූර්ණත්වය ළඟා කර ගන්නේ කෙසේද
- පරිපූර්ණ චරිතයක් සඳහා රහස්
- නව මානය: දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු රූපය යථා තත්වයට පත් කරන්න
අනෙකුත් පුහුණුකරුවන්:
- උමතුව: ෂෝන් ටී වෙතින් අතිශය තීව්‍ර ව්‍යායාමයක්
- රුසියානු භාෂාවෙන් යෝග්‍යතා ජෝයි බුල් බැලට්
- ආරම්භකයින් සඳහා ENVY ව්යායාම: ධනාත්මක, සරල සහ කාර්යක්ෂම
- Michelle Dasua සමඟ ආරම්භකයින් සඳහා Pilates
- ලාරා හඩ්සන් සමඟ පිලේට්ස්ගේ වැඩසටහන
- නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා සම්භාව්ය පිලේට්ස්
- ආරම්භකයින් සඳහා සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ මිනිත්තු 10 කින් අලංකාර කරන්න
- දෝෂ යෝග: ශරීරයේ සහ ආත්මයේ සමගිය සඳහා හිමාලය වැඩසටහන
රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කිරීම සමඟ වෙනත් පුහුණුවක් ඔබ දන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන අදහස් දැක්වීමේදී ඒ ගැන අපට ලියන්න - අපි ඒවා මෙම ලිපියට එකතු කරන්නෙමු.
මෙයද කියවන්න: රුසියානු භාෂාවෙන් නිවසේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ජනප්රිය යූ ටියුබ් නාලිකා 10.