Slim in 6 යනු ඔබට පොරොන්දු වන සංකීර්ණයකි සති 6 ක පන්ති වල සිහින් සහ සිහින් හැඩය. වැඩසටහනේ පළමු කොටස නිරත වූවන් අතර කෝපයක් ඇති කළ අතර, එම නිසා පාඨමාලාවේ නිර්මාතෘවරුන් ඵලදායී ව්‍යායාමවල තවත් අනුවාදයක් නිකුත් කර ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය 6 හි සිහින්: වේගවත් ප්රතිඵල
පුහුණුකරු Debbie sibers කියා සිටින්නේ Slim in 6 වැඩසටහන සති හයකින් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. ඇයගේ ඉගැන්වීම් ක්රම ඉක්මන් සහ විශ්වසනීය ප්රතිඵල පොරොන්දු වේ: ඔබේ ශරීරය සිහින් සහ සුදුසු වනු ඇත. වැඩසටහන පදනම් වී ඇත සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස සමඟ හෘද ව්‍යායාම. මෙම ප්‍රවේශය ඔබට මේදය දහනය කිරීමට, පරිමාව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ හැඩය පිරිපහදු කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුහුණුව අතරතුර ඔබ වැඩ කරන ප්‍රධාන ඉලක්ක ප්‍රදේශය, එය අත්, බඩ, කලවා සහ තට්ටම්.
ආරම්භකයින් සඳහා ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ව්‍යායාම කිරීම හෝ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?
වැඩසටහන සමන්විත වේ 5 වීඩියෝ ට්රොනික්එමඟින් ඔබ ප්‍රගතියට පත් වී ඔබේ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කරනු ඇත:
- ආරම්භයක් It Up! (මිනිත්තු 35): කැලරි දහනය කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා මූලික චලනයන් ඇතුළත් වේ.
- එය වේගවත් කරන්න! (මිනිත්තු 57): ඔබ උපරිම මේදය නැතිවීම සහ පරිමාව අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.
- පිළිස්සීම It Up! (මිනිත්තු 64): අවසාන ව්‍යායාමය ශරීරයේ ගුණාත්මක ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමකට දායක වන අතර මනා හැඩයක් නිර්මාණය කරයි.
- බෝනස් - සිහින් & 6 පැක් (විනාඩි 16): උදරයේ සියලුම මාංශ පේශිවලට ව්‍යායාම කරන්න.
- බෝනස් - සිහින් & ලිම්බර් (විනාඩි 17): මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම.
ඔබ පළමු සති දෙක Start It Up, ඊළඟ සති දෙක Ramp It Up, අවසාන සති දෙක - Burn It Up. සම්පූර්ණ වැඩසටහන් කාලය සති 6 ක් හෝ මාස 1.5 කි. ප්‍රසාද ව්‍යායාම එක් එක් මත අවම වශයෙන් සතියකට දින දෙකක් ගත කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉතිරිය ගැන අමතක නොකරන්න: සතියකට වරක්, පාසලෙන් විවේකයක් ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි දිගු කිරීම පමණක් සිදු කළ හැකිය.
වැඩ සටහනයි ආරම්භකයින් සඳහා සහ දිගු කලක් පුහුණු නොකළ අය සඳහා සුදුසු වේ. ප්රගතිශීලී පාඨමාලාව Debbie sibers බර පැටවීමකින් තොරව, පන්තිවලට ක්රමයෙන් සම්බන්ධ වීමට උපකාර කරයි. අනෙකුත් සියලුම ප්‍රතිලාභ, 6 හි Slim හි පළමු කොටස පිළිබඳ ලිපිය කියවන්න. ඒවා ව්‍යුහය සහ සංකල්පයෙන් ඉතා සමාන ය, එබැවින් ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි ඕනෑම වැඩසටහනක් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය.
පුහුණුව සඳහා ඔබට මැට් සහ ගොළුබෙල්ලන් හෝ පපුව විස්තාරකයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඩෙබී සමඟ අභ්‍යාස ඇගේ සහායකයින් දෙදෙනෙකු විසින් නිරූපණය කරනු ලැබේ: එකක් ඩම්බල් සමඟ ප්‍රභේදය පෙන්වයි, අනෙක විස්තාරකයකින්. එබැවින් ඔබට වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරා ගත හැකිය. පුහුණුකරු විසින් තෝරා ගන්නා ලද සියලුම අභ්‍යාස, ඉතා කාර්යක්ෂම සහ නමුත් ඉටු කිරීමට තරමක් සරල ය.
ප්‍රතිසම සටහන් වැඩසටහනේ Beachbody: 21 Day Fix with Autumn Calabrese.