Suzanne Bowen වෙතින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම විශේෂ තත්වයක සිටියත් පරිපූර්ණ හැඩයක් ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට අවස්ථාවක්. ව්යායාම සංකීර්ණය Slim & Toned Prenatal Barre ඔබේ රූපය වැඩිදියුණු කර ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා වැඩසටහන් විස්තරය Suzanne Bowen
Suzanne Bowen ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශිෂ්ට ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වර්ධනය කර ඇත: Slim & Toned Prenatal Barre. මෙම වැඩසටහනට aerobics, යෝග සහ මුද්‍රා නාට්‍ය යන අංග මත පදනම් වූ අභ්යාස ඇතුළත් වේ ඔරොත්තු දෙන, ශක්තිමත්, අලංකාර සහ නම්‍යශීලී ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට. Suzanne වෙතින් විශේෂ තාක්ෂණයකට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබ ගර්භණී සමයේදී ස්වරය පමණක් නොව, දරුවාගේ උපතෙන් පසු ඔබ නැවත හැඩයට පත් වනු ඇත.
මෙම වැඩසටහන කාන්තා ගැටළු සහිත ප්රදේශ වෙන් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති බහුවිධ කොටස් වලින් සමන්විත වේ:
- සිහින් උඩුකය සහ හරය (මිනිත්තු 19). පන්තියේ පළමු භාගය ගොළුබෙල්ලන් සමඟ දිව යයි: ඔබ අත් සහ උරහිස් සඳහා අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. දෙවන භාගයේදී ඔබට මැට් මත ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පරාසයක් සොයාගත හැකිය.
- කෙට්ටු පහත් ශරීරය (විනාඩි 20 ක්). බැලට් විලාසිතාවේ කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා ඵලදායී අභ්යාස. මුක්කුවක් ලෙස ඔබට පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.
- හෘද මූර්ති (මිනිත්තු 22). මෙය ඔබේ සාමාන්‍ය හෘද ව්‍යායාමයක් නොවන අතර වේගයෙන් දුවන කකුල් සඳහා තරමක් සංකීර්ණ වේ. කලවා වල විශාල මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කර උපරිම කැලරි දහනය කරයි.
- පෙළගස්වා ඇති දිගුව (මිනිත්තු 9). ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි දිගු කිරීම පිළිබඳ පාඩම. මෙම ව්යායාම කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න, මන්ද ගර්භණී සමයේදී ඔබේ සන්ධිවලට තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වේ. හදිසි චලනයන් නොකරන්න, දිගු කිරීම ඉතා මෘදු විය යුතුය.
පන්ති සඳහා ඔබට සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් (කිලෝ ග්රෑම් 1-1. 5) සහ මැට් එකක් අවශ්ය වේ. ඔබට සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක් පුහුණු කළ හැකිය (ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයේ වෙනම කොටසක + දිගු කිරීම) හෝ ඔබට ශක්තියක් තිබේ නම් 2-3 කොටසකින් ක්‍රියා කළ හැකිය. නමුත් දිනපතා පැය භාගයක සැසි පවා ප්රමාණවත් වනු ඇත මුළු මාස නවයම ඔබ හැඩගස්වා ගන්න. ගැබිනි සිහින් සහ ස්වර සහිත Prenatal Barre සඳහා වන ව්යායාම ආරම්භක සහ පළපුරුදු ශිෂ්‍යයාට සමානව ගැලපේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වැඩසටහන පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න: ඔටම්ස් කැලැබ්රේස් සමඟ මාතෘත්වය ක්රියාකාරී වේ.
මෙම වැඩසටහන ඊනියා "හතරවන ත්‍රෛමාසික" සඳහා සුදුසු වේ, එනම්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට. ඔබ ගර්භණී සමයේදී පුහුණු කරන්නේ නම්, සහකරු Suzanne Bowen විසින් නිරූපණය කරන ලද අභ්යාසවල නවීකරණය කරන ලද අනුවාද නැවත නැවත කරන්න. දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට සුසෑන් සමඟ උසස් අභ්යාස අනුගමනය කළ හැකිය.
වැඩසටහන් ප්‍රතිලාභ:
1. වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් සඳහා ආරක්ෂිත සහ ඉතා ඵලදායී. මෘදු බර, පවතින අභ්යාස සහ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශය ඔබට මාස 9 ක් හොඳ රූපයක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. Suzanne Bowen වෙතින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම මගින් ශරීරයේ සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත: අත්, උදරය, කලවා, තට්ටම්. අනාගත දරුවාට හානියක් නැත ඔබ ඔබේ හැඩය පරිපූර්ණ වනු ඇත.
3. පාඩම් මිනිත්තු 20 ක කොටස් වලට බෙදා ඇත, එබැවින් ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්යය අනුව පාඨමාලාවේ කාලසීමාව තෝරා ගැනීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබේ.
4. මෙම වැඩසටහන සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිත වේ. පන්ති යෝග සහ බැලට් වල අංග මත පදනම් වන නිසා, ඔබට පාවහන් නොමැතිව යා හැකිය.
5. ගර්භණී සමයේදී නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවයට පමණක් නොව, සෞඛ්යයටද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඔබ සතුටු සිතින් හා ජවසම්පන්න වනු ඇත, ගැබ්ගැනීමේ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ බොහොමයක් ඔබ පසුකර යනු ඇත.
6. ඔබේ සංකීර්ණ Suzanne Bowen තුළ එකතු කර ඇති අභ්යාස, බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර සිහින් අලංකාර ආකෘති නිර්මාණය කරන්න.
7. සැහැල්ලු dumbbells වලට අමතරව, ඔබට අවශ්ය නොවන අතිරේක ඉන්වෙන්ටරි.
Suzanne Bowen සමඟ ගැබිනි සඳහා ව්යායාම කිරීම ක්‍රීඩා කිරීමට භාවිතා නොකරන අයට සහ බරපතල ශාරීරික යෝග්‍යතා අත්දැකීමක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට සුදුසු අයට සුදුසු වේ. මෙම සංකීර්ණයේ නිතිපතා පුහුණුව ගර්භණීභාවය තිබියදීත්, විශිෂ්ට ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මෙයද බලන්න: ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම යෝග්‍යතා වැඩසටහන් තෝරාගැනීම.