ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ ආරම්භකයින් සඳහා හෘද ව්යායාම - යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ වැඩි අත්දැකීම් නොමැතිව වුවද බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. සරල නර්තන විද්‍යාත්මක විසඳුම් සහිත නර්තන ශෛලියකින් සාදන ලද ශක්තිජනක සංකීර්ණ කෙටි සැසි.
විස්තරය ආරම්භකයින් සඳහා නර්තන හෘද ව්යායාම
ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ නිතිපතා හෘද ව්‍යායාමවල නිරත වන ලෙසයි කැලරි දහනය කිරීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම. නමුත් ඔබ ක්‍රීඩාවට අලුත් නම් සහ ඕනෑම වායු ව්‍යායාමයක් ඔබට ඉතා දුෂ්කර ලෙස ලබා දෙන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ආරම්භකයින් සඳහා කාඩියෝ ඩාන්ස් නැටුම් ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කරන්න. ශක්තිජනක වැඩසටහන මඟින් ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන අතර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මේදය විනාශ වේ. පුහුණුව නැටුම් චරිතයක් වන නමුත් නර්තන විද්‍යාව තරමක් සරල වන අතර ට්‍රේසි සියලු පියවර පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දෙයි.
වැඩසටහන සමන්විත වේ ප්‍රගතිශීලී මට්ටමේ දුෂ්කරතා සහිතව විනාඩි 4 ක ව්යායාම 15 ක්. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් නව මට්ටමකට මාරුවීමත් සමඟ පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය සහ නර්තන විද්‍යාවේ සංකීර්ණතාව වැඩි කරයි. එහි ඇති වැඩසටහනට පැහැදිලි පුහුණු සැලැස්මක් ඇති බැවින් ඔබට කළ යුතු ග්‍රැෆික්ස් තෝරා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සෑම සති 1 ක මට්ටමක් සඳහා තෝරන්න, ඉන්පසු සම්පූර්ණ පා course මාලාව මාසයකින් අවසන් වේ. ඔබේ අභිමතය පරිදි, ඔබට මිනිත්තු 15 ක් පුහුණු කළ හැකි අතර, පුහුණුව හා දීර් time කාලයක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙය ඔබගේ ශක්තිය ඇතුළුව, සහ රඳා පවතී.
පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, හොඳ සුනඛයින් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම වටී: වැඩසටහනට පැනීම් විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇතුළත් වේ දණහිස සහ වළලුකර මත බර පැටවීම ඉතා බරපතල වනු ඇත. පුහුණුව සැලසුම් කර ඇත්තේ ප්‍රාථමික හා ද්විතීයික මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා ය. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්: වෙබ්සෝඩ් වෙතින් ඔබට මුළු ශරීරය සඳහාම ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස සමඟ ආරම්භකයින් සඳහා හෘද නර්තනය කළ හැකිය. මෙය හෘද ව්යායාම සමඟ මේදය දහනය කිරීමට පමණක් නොව ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටද උපකාරී වේ.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ හෘද නර්තනය ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට.
2. වැඩසටහන දුෂ්කරතා මට්ටම් 4 කට බෙදා ඇත. ඔබ ක්‍රමයෙන් වඩාත් දුෂ්කර නර්තන විද්‍යාත්මක පියවරයන් කරා ඉදිරියට යනු ඇත.
3. පුහුණුව නර්තන ශෛලියකින් ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබට එහි ප්ලාස්ටික් බව සහ රිද්මය පිළිබඳ හැඟීම වර්ධනය කර ගත හැකිය. වැඩසටහන සාර්ථකව නිම කිරීම සඳහා ඔබට නර්තන කුසලතා අවශ්‍ය නොවේ.
4. පාඩම් සඳහා ගත වන්නේ මිනිත්තු 15 ක් පමණි, නමුත් කොටස් එකට සම්බන්ධ කළහොත් ඔබට ඒවායේ කාල සීමාව වැඩි කළ හැකිය.
5. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ට්‍රේසි විසින් පැනීම් විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන නිසා, ස්නීකර්වල නිරත වීමට වග බලා ගන්න.
6. වැඩසටහන ඉතා සරල ලෙස අනුගමනය කිරීම, මන්ද එය ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ සරල හෘද ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, ආරම්භකයින් සඳහා හෘද නර්තනය සුදුසු වේ.
7. මෙම අභ්‍යාස වඩාත් අභියෝගාත්මක නර්තන හෘද පන්ති සඳහා සූදානම් විය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ෂෝන් ටී සමඟ ෂෝන් ටී.
අවාසි:
1. වැඩසටහනට බොහෝ පැනීම් ඇතුළත් වේ (විශේෂයෙන් 3 වන සහ 4 වන මට්ටමේ), එබැවින් ඔබ දණහිස සහ වළලුකරයේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටිය යුතුය.
ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් විසින් ප්‍රාථමික හා ද්විතීයික මට්ටම් සඳහා සුදුසු උසස් තත්ත්වයේ හෘද ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගෙන ආකර්ෂණීය ආකෘති නිර්මාණය කරන්න ආරම්භකයින් සඳහා සංකීර්ණ හෘද නර්තනය සමඟ.
මෙයද කියවන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්යායාම 30.