The Biggest Winner යනු Jillian Michaels පළමු වැඩසටහන් වලින් එකකි, එය 2005 දී "SlimFigure 30 days" නිකුත් කිරීමට පෙර නිකුත් කරන ලදී. මෙම වීඩියෝව මීට වසර 10 කට පෙර නිර්මාණය කර තිබුණද, ඔහු තවමත් අදාළත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාව නැති වී නැත, වඩා නවීන පුහුණුවට වඩා පහත් නොවේ.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- නාද කළ තට්ටම් සඳහා හොඳම හොඳම අභ්යාස 50
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්‍යායාම 15
- ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ අත්පොත
- බඩ සහ ඉණ + 10 විකල්ප සඳහා පැති ලෑල්ල
- පැත්ත ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ප්‍රධාන නීති 20 ක් + හොඳම ව්‍යායාම 20 ක්
- FitnessBlender: සූදානම් ව්‍යායාම තුනක්
- යෝග්‍යතාවය - ගැහැනු ළමයින් සඳහා සුපිරි ප්‍රයෝජනවත් ආම්පන්න
වැඩසටහන් විස්තරය විශාලතම ජයග්‍රාහකයා
වැඩසටහනේදී විශාලතම ජයග්‍රාහකයා වන Jillian Michaels පරිපථ පුහුණුවේ මූලධර්මය භාවිතා කරයි. උපරිම කැලරි දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය තබා ගැනීමට සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබ බර සහ aerobic ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරනු ඇත. ජම්ප් සමඟ සම්බන්ධ වූ dumbbells සමග අභ්යාස, ඒ නිසා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සහ හොඳ දහඩිය සූදානම්. "හරි යාලුවනේ, අපි පටන් ගමු!" - inspiring ඔබට Gillian පවසයි.
වැඩසටහනේ දී විශාලතම ජයග්‍රාහකයා පැමිණියේ මිනිත්තු 5 ක පුහුණු සැසි 30 කින්:
- හැඩය-අප් ඉදිරිපස: පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්, උදරය සහ කලවා සඳහා ව්‍යායාම කරන්න.
- පිටුපස හැඩ ගැන්වීමබයිසප්, පිටුපස, උදරය, තට්ටම් සහ කකුල් සඳහා ව්‍යායාම කරන්න.
- කාඩියෝ කික්බොක්ස්: කික්බොක්සිං මත පදනම් වූ හෘද ව්‍යායාම
- සම්පූර්ණ ඉදිරිපස උපරිම කරන්න: පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්ස්, උදරය සහ කලවා සඳහා අභ්යාස.
- නැවත ක්‍රියාවෙන් උපරිම කරන්න: බයිසප්, පිටුපස, උදරය, තට්ටම් සහ කකුල් සඳහා ව්‍යායාම,
මාංශ පේශි තානය කිරීමට ව්‍යායාම වලට අමතරව සියලුම ව්‍යායාම වලට හෘද කොටස් ඇතුළත් වේ. පංතිය අතරතුර, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරන්තරයෙන් ගයිරොසිග්මා ප්රදේශයේ පවතිනු ඇත. මෙය ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම ව්‍යායාමයක්ම අද්විතීය, පුනරාවර්තන නොවන ව්‍යායාම මාලාවක් දක්වයි.
ඉහත විස්තර කර ඇති පැය භාගයක ව්‍යායාම අතර ප්‍රත්‍යාවර්තව මෙම වැඩසටහන සතියකට 5 වතාවක් කරන්න. විවේක දිනයන්, උදාහරණයක් ලෙස, බදාදා සහ ඉරිදා දිනවල ඔබම තැබිය හැකිය, නමුත් ඔබ වෙනත් දිනවල විවේක ගැනීමට කැමති නම්, ඔබට ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි උපලේඛනගත කළ හැකිය. මාසයකට පසු විශාලතම ජයග්‍රාහකයා සමඟ පන්තියෙන් පසු එහි හැඩයේ පරිවර්තනය පමණක් නොව, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම ද ඔබට පෙනෙනු ඇත.
පන්ති සඳහා ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් සහ පියවර වේදිකාවක් අවශ්ය වේ. Jillian Michaels 1-2 kg බරැති dumbbell භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඉතා මැනවින්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. වීඩියෝ සඳහා කාඩියෝ කික්බොක්ස් අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ. විශාලතම ජයග්‍රාහකයා ආරම්භකයින් සඳහා පමණක් නොව පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් සඳහා ද සුදුසු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
වැඩසටහනේ වාසි:
- aerobic කොටස් සමඟ ඒකාබද්ධව බල අභ්‍යාසය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම කැලරි දහනය සහ බර අඩු කර ගැනීම සපයයි.
- ඔබ සියලු ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත වැඩ කරනු ඇත: අත්, පපුව, උදරය, පිටුපස, තට්ටම් සහ කකුල්. බර සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි තානය සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- සංකීර්ණයට විවිධ ව්‍යායාම 5ක් පමණ ඇතුළත් විය! ඔවුන් අතර මාරුවෙන් මාරුවට කම්මැලි වීමට ඔබට කාලය නැත.
- Jillian Michaels සංකීර්ණ පටලැවීම් නොමැතිව විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සම්භාව්ය අභ්යාස භාවිතා කරයි: සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී වේ.
- මාසයක පන්ති වලින් පසු ශරීරය ඇද ගැනීම සඳහා දිනකට පැය භාගයක් පමණි.
වැඩසටහනේ අවාසි:
- මෙමගින් තුවාල වීමට ඉඩ ඇති පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු නොවන බලපෑම් අභ්යාස පිරිනමයි. සපත්තු වල නිරත වීමට වග බලා ගන්න සහ පැනීම, squats, ධාවන තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න.
- සාමාන්‍යයෙන්, Jillian Michaels සමඟ පුහුණුව සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ (නොමිලේ බර හැර), නමුත් මෙහිදී ඔබට වේදිකාවේ පියවරක් ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබ aerobic බර පුහුණුවට කැමති නම්, විශාලතම ජයග්‍රාහකයා නිසැකවම සතුටු වනු ඇත.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම