විවිධ යූ ටියුබ් නාලිකා වලින් ෆිට්බෝල් සහිත ඉහළම කාර්ය සාධන වීඩියෝ 12

අන්තර්ගතය

ෆිට්බෝල් එකකි වඩාත්ම ජනප්‍රිය ක්‍රීඩා උපකරණ නිවසේ භාවිතය සඳහා. ව්‍යායාම බෝලය මාංශ පේශි මත අමතර බරක් ලබා දෙයි - මන්ද අස්ථායී ප්‍රක්ෂේපකයක් සමඟ වැඩ කිරීමේදී සමබරතාවය පවත්වා ගත යුතු බැවිනි. මීට අමතරව, ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුවීමෙන් දණහිස සහ වළලුකර ඇතුළු පහළ පාදවල බර අඩු වන අතර ඒවා විශේෂයෙන් තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.

අපි ඔබේ අවධානයට ඉදිරිපත් කරමු ෆිට්බෝල් සිහින් වීම සහිත ඉහළ වීඩියෝව සහ නාද ආකෘති ලබා ගැනීම. මෙම තේරීම ඔබට කාර්යක්ෂමව හා විවිධාකාරව ව්‍යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉදිරිපත් කරන ලද සියලුම වීඩියෝ ෆිට්බෝල් සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ, ඔවුන් ඔවුන්ගේ යූ ටියුබ් නාලිකා වන යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් වේ. විස්තරයට නිශ්චිත දර්ශන වීඩියෝව ඇතුළත් වේ: 2016 ඔක්තෝබර් සඳහා අදාළ සංඛ්‍යාලේඛන. අවම වශයෙන් බොහෝ දෙනා නරඹන අයට ජනප්‍රියත්වය අනුව සකස් කරන ලද පුහුණුව. සේවා කාලය - විනාඩි 25 සිට 40 දක්වා.

යෝග බෝලයක් සමඟ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත ශරීරය නාද කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය හා සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, කකුල් සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. මෙම වැඩසටහන් අතරින් ඔබට වඩාත්ම ගැලපෙන ඒවා තෝරන්න. ඔබට පිටුවේ සිටම වීඩියෝ වාදනය කළ හැකිය.

මෙයද බලන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම පන්දුව: කාර්යක්ෂමතාව සහ විශේෂාංග

ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ෆිට්බෝල් සමඟ ඉහළම වීඩියෝව

1. බට් සහ ඇබ් ව්‍යායාම (ව්‍යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීම)

  • කාලය: 32 මිනිත්තු
  • නාලිකාව: පී.ජේ සමඟ යෝග්‍යතාවය
  • 2 080 දසුන්

ෆිට්බෝල් සහිත මෙම වීඩියෝව ආරම්භකයින්ට සහ මෑතකදී පන්දුව භාවිතා කිරීමට පටන් ගත් අයට පවා සුදුසු ය. මෙම වැඩසටහනේ සියලුම අභ්‍යාස පැහැදිලිය. සංකීර්ණ සංයෝජන නොමැත, පමණි ශක්ති අභ්‍යාසවල අනුක්‍රමය මාංශ පේශි තානය සඳහා ස්ථාවර බෝලයක් සමඟ. පාඩම නම්: තත්පර 40 ක ව්‍යායාමයක්, තත්පර 10 ක විවේකයක්.

බට් සහ ඇබ් ව්‍යායාම (ව්‍යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීම)

2. ස්ථායිතා බෝල මුළු ශරීරය

ෆිට්බෝල් සමඟ මෙම වීඩියෝවේ ඇල්ගොරිතම ඉතා සරල ය: වට 10 කින් සිදුකරන අභ්‍යාස 2 ක්. ඔබ තල්ලු කිරීම්, ක්‍රන්ච්, ස්කොට්ස්, ලෑලි, පාලම සිදු කරනු ඇත. සෑම වටයක්ම ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 10 ක් පවතිනු ඇත. වැඩසටහන අඛණ්ඩව පාහේ ක්‍රියාත්මක වන නමුත් අඩු අනුපාතය නිසා පහසුවෙන් මාරු කළ හැකිය.

3. බොඩිලාස්ටික් ස්ථායිතාව බෝල ව්‍යායාම 1

ෆිට්බෝල් සහිත මෙම වීඩියෝවෙන් ඇඟවෙන්නේ පහළ ශරීරය සහ මාංශ පේශි කරත්තය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ දඟලනු ඇත, දිවා ආහාරය, ලෑලි, හැපෙනසුළු හා නැඹුරුවාවන් කරන්න. සියලුම ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ අමතර උපකරණ නොමැතිව පන්දුව සමඟ පමණි. මෙම නාලිකාවේ ඔබට සොයාගත හැකිය ව්‍යායාම පන්දුව සමඟ තවත් වීඩියෝ 3 ක් එකම ශ්‍රේණියේ සිට.

4. ව්‍යායාම පන්දුව සහ බර සමඟ මුළු ශරීර ව්‍යායාම HIIT කරන්න

යූටියුබ් පුහුණුකරු ෂෙලි මාත්‍රාවක් ඉදිරිපත් කරයි ඉහළ තීව්‍රතා පරතරයකින් ශක්තියෙන් ව්‍යායාම කරන ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුව. පැනීමේ කාලය ඇතුළුව සියලුම අභ්‍යාස පන්දුව සක්‍රීය කළේය. මීට අමතරව ඔබට ඩම්බල් අවශ්‍ය වනු ඇත, විවිධ බර යුගල 2 ක් තිබීම යෝග්‍ය වේ. පුහුණුව අධික බරක් වන නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ඉතා effective ලදායී වේ.

5. ස්ථායිතා බෝලය, ෆිට් බෝල් ව්‍යායාම කලවා

ෆිට්බෝල් සහිත මෙම වීඩියෝව නිර්මාණය කර ඇත කලවා සහ පපුව මත වැඩ කිරීමට. වැඩසටහන මුළුමනින්ම පාහේ සිදුවන්නේ බිමයි, නමුත් ඔබේ ශරීර බර, ජිම් බෝල සහ තවත් කිසිවක් භාවිතා නොකර ඉදිරිපස, පැත්ත, අභ්‍යන්තර සහ පසුපස කලවා කොතරම් effectively ලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකිදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත. මීට අමතරව ඔබ උරහිස් සහ පොතු වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.

6. ස්ථායිතා බෝල මුළු ශරීර බාර්ලේට් බොඩි බ්ලිට්ස්

එකම නාලිකාවේ ෆිට්බෝල් සමඟ තවත් video ලදායී වීඩියෝවක්. මෙවර ඔබ ප්‍රත්‍යාස්ථ හා ශක්තිමත් මාංශ පේශි සෑදීමට මුළු ශරීරයම පුහුණු කරනු ඇත. යෝජිත ව්‍යායාම මඟින් සාමාන්‍ය පන්ති වලදී සැමවිටම ක්‍රියා නොකරන ඔබේ ගැඹුරු මාංශ පේශි භාවිතා කරනු ඇත. වැඩසටහනේ අඩු බලපෑම මත පදනම්ව පිලේට්ස් සහ බොරෙගෝ විලාසිතාවේ පන්තිවල සංයෝජනයඑය භයානක බරකින් තොරව ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ තුරන් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ෆිට්බෝල් සහිත මෙම වීඩියෝව තුවාල වීමෙන් පසු සුවවීමේ පුහුණුවක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

7. අවසාන පූර්ණ ශරීර යෝග්‍යතා බෝල ව්‍යායාම: ශක්තිය පුහුණු කිරීම (කැලරි 220-270)

ෆිට්බෝල් සහිත මෙම සන්සුන් වීඩියෝව විශේෂයෙන් ක්‍රියාවලිය පිළිබඳ පූර්ණ අවබෝධයකින් යුතුව වැඩ කිරීමට කැමති අයට ආයාචනා කරනු ඇත තාක්ෂණික අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. මෙම වැඩසටහන පුහුණුකරු ෆොන්ග් ට්‍රාන් වන නමුත් ඔහු සිය සහායක මිෂෙල්ට පෙන්වන සියලු අභ්‍යාස ඔවුන් සමඟ උපදෙස් හා අදහස් දැක්වීම් සමඟ රැගෙන යයි. කෝර්සෙට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීම සඳහා ව්‍යායාම පරිපූර්ණයි. ජිම්නාස්ටික් බෝලයට අමතරව ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්‍ය වේ.

8. ස්ථායිතා බෝල හෘද Abs ව්‍යායාම

ෂෙලි ඩෝස් වෙතින් ෆිට්බෝල් සහිත තවත් වීඩියෝවක්, නමුත් දැන් උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්. එය අඩු බලපෑම් වැඩසටහනක් බැවින් ඔබට සපත්තු ධාවනය නොකර යා හැකිය. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වන ලෑලි සහ කිහිලිකරු විශාල සංඛ්‍යාවක් ඔබ සොයා ගනු ඇත. ඔබ භාවිතා කරන්නේ ජිම් බෝලයක් පමණි, වෙනත් උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.

9. ව්යායාම, ව්යායාම බෝල නොමිලේ සම්පූර්ණ දිග වැඩකරන වීඩියෝව

ෆිට්බෝල් සහ ඩම්බල් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව ඔබට මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශරීරය යෝග්‍ය හා ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුකරු ජෙසිකා ස්මිත් භාවිතා කරයි සංයෝජන අභ්‍යාස, එකවරම ඉහළ සහ පහළ ශරීරයට සම්බන්ධ වේ. එය උපරිම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. එකිනෙකාගෙන් සන්සුන් සංක්‍රාන්තියක් ඇති සියලුම සම්භාව්‍ය අභ්‍යාස. පංති සඳහා විවිධ බරින් යුත් ඩම්බල් යුගල 2 ක් තිබීම යෝග්‍ය වේ.

10. ආරම්භකයින් සඳහා ස්ථායීතා බෝලයක් සහිත සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම

ෆිට්බෝල් සහිත මෙම වීඩියෝව ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. සරල, නමුත් exercise ලදායී ව්‍යායාම මඟින් මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ හැඩතල පිරිපහදු කිරීමට ඔබ කටයුතු කරනු ඇත අත්, උරහිස්, උදරය, කකුල් සහ කකුල්. සැසි වට දෙකකින්, සෙමින් හා ස්ථාවරව පැවැත්විණි. මුළු ශරීරයේම වැඩ ඔබට දැනෙනු ඇත, නමුත් එය පුහුණුවේ ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ඔරොත්තු දිය හැකිය.

11. සම්පූර්ණ ශරීර භෞතික බෝල ව්‍යායාම - භෞතික බෝල් ව්‍යායාම

FitnessBlender නාලිකාවේ Fitball වීඩියෝව යූ ටියුබ් තුළ ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇති අතර පුදුමයක් නොවේ. අනිවාර්යෙන්ම ඔයාලා අගය කරනවා කාර්යක්ෂමතාව සහ ප්‍රවේශ්‍යතාව වැඩසටහනේ. ඔබ බෝලයක් සමඟ වට 3 ක ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත, ඒවා අතර ලෑලි, පාලම, තල්ලු-යූපීඑස්, අධි රුධිර පීඩනය, ඇඹරීම, ස්කොට්ස්. පුහුණුව බිත්තියේ හෝ වෙනත් තිරස් මතුපිටක කළ යුතුය.

12. ඩම්බල්ස් සහ ස්විස් බෝලයක් (කැලරි 300-350) සමඟ ආරම්භක මුළු ශරීර ව්‍යායාම

වැඩසටහනේ මාතෘකාවෙහි ආරම්භක යන වචනයට රැවටෙන්න එපා, එය උසස් සිසුවාට බෙහෙවින් සුදුසු ය. ක්‍රියාකාරී පුහුණුව, ෆිට්බෝල් දෑත්, උදරය, කකුල් සහ කකුල් වැඩ කිරීමට යූ ටියුබ් අවකාශයේ පහරක් බවට පත්විය. වැඩසටහනේ effectiveness ලදායීතාවය ඔබට ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න. නිසැකවම, ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් වන්නේ නැත.

ඉදිරිපත් කළ සෑම වීඩියෝවක්ම ෆිට්බෝල් සමඟ effectively ලදායී ලෙස තනිවම. තේරීම තීරණය කිරීම සඳහා, එක් එක් වැඩසටහන වෙන වෙනම උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. බොහෝ විට, ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, පාඩමේ වේගය, පුහුණුකරු සහ වැඩසටහන ඉගෙන ගැනීමට වීඩියෝව නැරඹීම ප්‍රමාණවත් වේ.

මෙයද බලන්න: සුපිරි තේරීම: බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා යෝග්‍යතා බෝල සහිත ව්‍යායාම 50 ක්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඉන්වෙන්ටරි සමඟ

ඔබමයි