ශරීරයේ පරිණාමනය සඳහා සුදුසුම පුහුණුකරු වන්නේ සුසෑන් බොවන් ය අඩු බලපෑම් පැටවීම්. ඇයගේ effective ලදායී පිලේට්ස් මාලාව සහ මුද්‍රා නාට්ය ව්‍යායාම ලොව පුරා ජනප්‍රියයි.
වැඩසටහන් විස්තරය ශරීර මේදය පුපුරවා හැරීම
ශරීර මේදය පුපුරවා හැරීම - මෙය කෙටි ව්‍යායාම මාලාවක තවත් වැඩසටහනකි විනාඩි 10 විසඳුම. සුසෑන් බොවන් විසින් ප්‍රතිෂ් tive ාපන පන්ති රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් යුත් ලස්සන තානයක් සඳහා. එහි වැඩසටහන් වල හදවතේ සම්භාව්‍ය පිලේට්ස් සහ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ අභ්‍යාස ඇත. ඒවා සැහැල්ලු බරින් සිටගෙන නිදා සිටියි. සංකීර්ණ පිපිරීමක් නැති ශරීර මේදය අධික බරක් කම්පනයකින් තොරව ශරීරය ඇද ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තානයට මග පාදයි.
වැඩසටහනට Blast Off Body Fat ඇතුළත් වේ මිනිත්තු 10 ක ව්‍යායාම පහක් මුළු ශරීරය සඳහා:
- ටිම් සහ ටෝන් අවි (අත)
- සිහින් කලවා වේගයෙන් (කලවා සහ කකුල් සඳහා)
- වඩා හොඳ බට් (බට්)
- Fub Abs (abs සඳහා)
- මේදය රහිත මුළු ශරීරය (මුළු ශරීරය)
ඔබට මිනිත්තු 10 ක අනුක්‍රමය සිදු කළ හැකි නමුත් ඔබට වඩාත්ම කරදර වන එම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා තනි කොටස් පමණක් තෝරා ගත හැකිය. ඩම්බල් හැරුණු විට ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. ඩම්බල් ගැනීමට වඩා හොඳයි කුඩා බර 0.5-1.5 kg. බිම ව්‍යායාම සඳහා ඔබට මෘදු මතුපිටක් හෝ මැට් තිබිය යුතුය.
ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් මට්ටම දක්වා සියලු නිපුණතා මට්ටම් සඳහා මෙම සංකීර්ණය සුදුසු වේ. නමුත් මේ වන විටත් පිලේට්ස් සහ මුද්‍රා නාට්ය පුහුණුව ලබා ඇති අයට මෙම වැඩසටහන සරල යැයි පෙනේ. වීඩියෝ 10 විනාඩි විසඳුම ඉතා මැනවින් තරුණ මව්වරුන්ට ගැලපේකාටද යෝග්‍යතාවය සඳහා කෙටි විවේක. සැලකිය යුතු ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්වත් සම්පූර්ණ පරාසයක් සිදු කිරීමට සුසෑන් බොවන් නිර්දේශ කරයි.
සුසෑන් බොවන් සමඟ පිලේට්ස්ගේ ප්‍රතිසම අතර නැරඹිය හැකිය:
- මිනිත්තු 10 විසඳුමෙන් සුසෑන් බොවන් වෙතින් ඉලාස්ටික් ටේප් සහිත පිලේට්ස්
- සුසෑන් බොවන් සමඟ නිවසේ පිලේට්ස්: විනාඩි 10 ක කෙටි ව්‍යායාමයක්
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. පිපිරුමෙන් බැහැරව ශරීර මේදය පුහුණු කිරීම පිලේට්ස් සහ සාම්ප්‍රදායික යෝග්‍යතාවයේ එකතුවක් මත ගොඩනගා ඇත ඔබට බර අඩු කර ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
2. 10 වන ශ්‍රේණියේ විසඳුමට ඇතුළත් වන්නේ වැඩසටහනක් විනාඩි 10 ක කෙටි ව්‍යායාමයකට බෙදීමයි. ඔබට මිනිත්තු 50 ක්ම කළ හැකි අතර තනි මිනිත්තු 10 ක් ගත හැකිය.
3. සංකීර්ණය සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ කාර්යක්ෂමව ක්‍රියාත්මක කරයි: අත්, කකුල්, බඩ. නමුත් විශේෂයෙන් effective ලදායී ව්‍යායාම, සුසෑන් බොවන් කලවා සඳහා ඉදිරිපත් කරයි.
4. මෘදු බම්ප්ලස් බර පැටවීම පුහුණුව අතරතුර තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
5. ඔබට අවශ්‍ය අතිරේක උපකරණවලින් ඩම්බල් වේ.
අවාසි:
1. වඩා වේගවත් හා weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමක් ගැන අප කතා කරන්නේ නම්, එවැනි පුහුණුවක් මගින් වායුගෝලීය හා එච්අයිඅයිටී වැඩසටහන් නැති වී යයි.
2. වැඩසටහනේ අවුලක් තියෙනවා, සහ උණුසුම් වීම, නමුත් ඒවා අවශ්‍යයි. ඔබට උණුසුම් වීමට හා දිගු කිරීමට හෝ වෙනත් පද්ධතිවල වීඩියෝ ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, පිලේට්ස් සහ මුද්‍රා නාට්ය මත පදනම් වූ අඩු බලපෑමක් සහිත ව්‍යායාම වැඩසටහන් සමහර විට හොඳම ගුණාත්මක ක්‍රමය ලෙස සැලකේ හොඳ තත්වයට පත්වීමට. දැඩි කම්පන සහගත පාඩම් වලින් තොරව ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට සුසෑන් බොවන් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සතුටින් බර අඩු කර ගන්න!
මෙයද බලන්න: නිවසේදී රඟ දැක්වීමට පිලේට්ස් වෙතින් හොඳම වීඩියෝ 10.