පංකා කික් බොක්සිං සහ මල්ලවපොර කැපවී ඇත: බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කේට් ෆෙඩ්රික් වෙතින් පුහුණු සැසි තුනක්! විචිත්‍රවත් මාලාවක් වන Shock Cardio MMA සමඟින්, ඔබේ සටන් පුහුණුව නව මට්ටමකට ළඟා වීමට ඔවුන්ගේ මාර්ගය වචනාර්ථයෙන් “පච්” කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න.
වැඩසටහන් විස්තරය Shock Cardio MMA
MMA (ඉංග්රීසි වලින්. මිශ්ර සටන් කලා) මිශ්ර සටන් කලාවකි. ව්යායාම මාලාව Shock Cardio MMA පදනම් වී ඇත්තේ තනි සටන් වල විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම සහ දිශාවන්හි සංයෝජනයක් මත ය. Kate Friedrich සටන් කලාව පිළිබඳ ඔහුගේ දැනුම එක්රැස් කර ඇති අතර නිවසේ යෝග්‍යතාවය සඳහා ප්‍රශස්ත වන ඵලදායී වැඩසටහන් නිර්මාණය කර ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙය පුහුණු කිරීමකි මේදය දහනය, ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඉවත් කිරීම සහ සංඛ්යා වැඩිදියුණු කිරීමවිවිධ සටන් කලාවන්හි අංග ඇතුළත් වේ.
කම්පන කාඩියෝ මාලාවේ MMA වැඩසටහන් 3 ක් ඇතුළත් විය:
- MMA බොක්සිං (මිනිත්තු 49). පළමු පැය භාගය ඔබ එනතුරු බලා සිටිමින් කාඩියෝ-ලෝඩ්, පසුව ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පහළ ශරීර ව්යායාම කරන්න. ඔබට බයිසිකලයක් හෝ පැනීමක් තිබේ නම්, ඒවාද උයන්න. කේට් අභ්‍යාස කිහිපයකදී බිම අඳින ලද ඒවා ලෙස භාවිතා කරයි.
- MMA Fusion (මිනිත්තු 50) සටන් කලාවේ මූලද්‍රව්‍ය වලට අමතරව, ඔබට මැට් මත කොටස් රෝල් දෙකක් සොයාගත හැකි අතර අවසාන වශයෙන් - abs සඳහා අභ්‍යාස. එක් ව්යායාමයක් තුළ ඔබට ඖෂධීය බෝල අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකිය. වෙනත් උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
- MMA Kickbox (මිනිත්තු 52). දැනටමත් කික්බොක්සිං වල නියැලී සිටින අය සඳහා, මෙම වැඩසටහන හුරුපුරුදු හා හුරුපුරුදු බව පෙනේ. මිනිත්තු 30 ක පුහුණුවෙන් පසු, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ මැට් මුද්‍රණාලයේ අභ්‍යාස ද ඇතුළත් වේ. වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වෙනත් උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
එය ස්වාධීන වැඩසටහන් තුනක්, ඔවුන් එක්සත් වන්නේ එකම මාලාවකින් නිකුත් වූ කාරණයෙන් පමණි. ඔබට පන්ති තුනම උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් වීඩියෝව බැලීමෙන් ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ තෝරා ගත හැකිය. මෙම අභ්‍යාස වලින් සත්‍යතාවක් බලාපොරොත්තු නොවන්න: පළමුවෙන් කේට් ෆ්‍රෙඩ්රිච් යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි, සටන් කලා පුහුණුවක් නොවේ.
ඵම්එම්ඒ වෙතින් ව්යායාම තරමක් දැරිය හැකි දුෂ්කරතාවයකි, නමුත් සමහරක් ඉගෙන ගැනීමට සිදුවනු ඇත සංකීර්ණ චර්යාවන් සහ සංයෝජනමෙම ඕනෑම වැඩසටහනක උපකල්පනය කරනු ලැබේ. සටන් කලාව මත පදනම් වූ වැඩසටහන සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, නමුත් ඔබ කැමති නම්, කම්පන සහගත කම්පනයකින් තොරව ඔබට විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.
එවැනි වැඩසටහන් අතර කේට් ෆ්‍රෙඩ්රිච්, පහත වැඩසටහන් සටහන් කරන්න (සබැඳි නව කවුළුවකින් විවෘත වේ):
- Kate Friedrich - Kick, Punch සහ Crunch (kickboxing මත පදනම් වූ Cardio ව්‍යායාමය)
- කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් - කික් මැක්ස් (සිහින් කකුල් සඳහා කික්බොක්සිං)
වැඩසටහන් වල වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මෙම වැඩසටහන් වලට ස්තූතියි, ඔබ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, කැලරි සහ මේදය දහනය කරයි. Shock Cardio මාලාවේ MMA ඇතුළත් වේ ඵලදායී හෘද ව්යායාම සාපේක්ෂව මෘදු වේගයකින්.
2. පුහුණුව සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇත. ඔබ පන්ච් සහ පැද්දීමේ සරල පොකුරක් සමඟ ආරම්භ කරනු ඇත, ක්රමයෙන් ඒවා සංකීර්ණ සංයෝජන බවට ඒකාබද්ධ කරන්න.
3. ව්‍යායාමයට සමාන ශෛලියක් 3 ක් ඇත. ඒවා විකල්ප කළ හැකි අතර ඔබට වඩාත් සුදුසු වීඩියෝව තෝරා ගත හැකිය.
4. Kate Friedrich බොහෝ ඉහළ-තීව්‍රතා වැඩසටහන් වඩාත් දියුණු ඒවාට පමණක් ගැලපේ. නමුත් Shock Cardio මාලාව MMA ලබා ගත හැකි වනු ඇත අතරමැදි මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා.
5. එක් එක් වැඩසටහනේ දී ඔබ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙටි කොටසක් සොයා ගනු ඇත. ඔබට එය ඉටු කළ හැකිය, රැකියා කාලය අඩු කිරීම, නමුත් අතිරේකව මුද්රණාලය මත වැඩ කළ හැකිය.
6. බොහෝ වැඩසටහන් මෙන් නොව ඔබට අවම වශයෙන් ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය වනු ඇත, කීත් ෆ්‍රෙඩ්රික්.
අවාසි:
1. ප්‍රථම වරට මතක තබා ගැනීමට සහ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට අපහසු, විශේෂයෙන් ඔබට අසම්පූර්ණ සම්බන්ධීකරණයක් තිබේ නම්, දුෂ්කර ස්වර සහ සංයෝජන වැඩසටහන්වලට ඇතුළත් වේ.
2. Kate Friedrich වෙතින් MMA පුහුණු කිරීම බලපෑම් භාරයේ තීව්‍රතාවයෙන් වෙනස් වන අතර එබැවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ නිරෝගී පුද්ගලයන් සඳහා පමණි හොඳ ශක්තියක් සහිතව.
ඔබ සටන් කලාවේ පුහුණු විලාසයට ආදරය කර ඇත්නම්, උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න කේට් ෆෙඩ්රික් සමඟ මේදය දහනය කිරීමේ පන්තිය. නමුත් ඔබ සමාන වැඩසටහනක් උත්සාහ කර නොමැති නම්, Shock Cardio MMA මාලාවකින් ආරම්භ කරන්න. කේට් එහි ඵලදායී අභිප්රේරණ වීඩියෝකෝර්සි සමඟින් ඔබව පොළඹවනු ඇත.
මෙයද බලන්න: Kickbox FastFix - Jillian Michaels සමඟ මුළු ශරීරය සඳහා kickboxing පන්ති.