අන්තර්ගතය
යෝග්යතා ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥ ටැටියානා රොහාටින් ඔබේ අවධානයට යොමු කරයි ෆිට්බෝල් සමඟ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් නම්යශීලී ශරීරයක් සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමට. ඔබට රබර් බෝලයක් තිබේ නම්, ඔබ රුසියානු පුහුණුකරුගෙන් මෙම වැඩසටහන උත්සාහ කළ යුතුය.
Tatiana Spear වෙතින් ෆිට්බෝල් සමඟ වැඩසටහනේ විස්තරය
ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුවට ස්තූතියි, පන්තියේදී ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළ මෘදු හා වේදනා රහිතව භාවිතා කිරීමට ඔබට අද්විතීය හැකියාවක් ඇත. ශක්තිමත් කොඳු ඇට පෙළ සහ සෘජු ඉරියව්ව සෘජු වේ නිරෝගී පිටුපසට මාර්ගය. Tatiana a Spear වෙතින් විශේෂයෙන් තෝරාගත් ව්‍යායාම මාලාවක් ඔබට ශරීරයේ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට, චලනය සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය පිළිබඳ හැඟීම වර්ධනය කිරීමට, ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වැඩසටහන විවේක වේගයකින් පවත්වනු ලබන අතර, බලපෑමෙන් තොර මෘදු ව්‍යායාම පමණක් ඇතුළත් වේ.
ෆිට්බෝල් මත අභ්යාස කොඳු ඇට පෙළ සඳහා පමණක් නොව වඩාත් ආරක්ෂිත ආකාරයේ යෝග්යතාව ලෙස සැලකේ ලුම්බිණි. උදරය සඳහා ව්‍යායාම කරන විට පහළ පිටුපසට බරපතල බරක් ලැබෙනු ඇත, නමුත් පන්දුව සමඟ ඔබට මෙය වළක්වා ගත හැකිය. යෝග බෝලයක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම මුළු මාංශ පේශි පද්ධතියම සම්බන්ධ කරයි. පිටුපස භයානක බරකින් තොරව ඔබට උදරය සහ ඉණ සහ තට්ටම් සහ කලවා සකස් කළ හැකිය.
ස්පියර් මහත්මිය සමඟ වැඩසටහනට පැය 1ක් ගත වන අතර පහත කොටස් ඇතුළත් වේ:
- උණුසුම් කිරීම: විනාඩි 10 යි
- ප්රධාන: විනාඩි 45 යි
- සිසිල් කරන්න: විනාඩි 6 යි
පන්ති සඳහා ඔබට ෆිට්බෝල් සහ බිම මත පැදුරු අවශ්ය වනු ඇත. මතක තබා ගන්න, ඔබ පන්දුව පොම්ප කරන තරමට, අභ්යාස සිදු කිරීමට අපහසු වේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, එය ඉතා ප්රත්යාස්ථ නොවන බවට පත් කළ හැකිය, ඒ නිසා එය අභ්යාස ඉටු කිරීමට පහසු වනු ඇත. Tatiana a Spear වෙතින් ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණු කිරීම සුදුසුය ආරම්භක සහ අතරමැදි මට්ටමසහ පිටුපසින් හානිකර ආතතියකින් තොරව උදරීය මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට කැමති අය සඳහා.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. Tatiana Rohatyn නම්යශීලී ශරීරයක් සහ ස්වරය මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඵලදායී අභ්යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි.
2. කොඳු ඇට පෙළේ සහ පහළ පිටුපස පැටවීමකින් තොරව මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙය වඩාත්ම එකකි ආරක්ෂිත වැඩසටහන් ඔබේ උදරය සෑදීමට කැමති අය සඳහා, ඔබේ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරන්න.
3. ෆිට්බෝල් පිළිබඳ අභ්යාස සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය වෙනත් වැඩසටහන් වලදී ප්‍රයෝජනවත් වේ.
4. මෙය බලපෑමක් නොවන ව්යායාමශරීරයේ පහළ කොටසෙහි සීමිත බරක් සහිතව සිදු කළ හැකි බව.
5. ප්‍රවේශ මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා පවා වැඩසටහන සුදුසු වේ.
6. ෆිට්බෝල් සමඟ මෙම ව්‍යායාමය රුසියානු භාෂාවෙන්, එවිට ඔබට අභ්‍යාසවල සියලු සූක්ෂ්මතා අවබෝධ වනු ඇත.
අවාසි:
1. පන්ති සඳහා ඔබට ෆිට්බෝල් අවශ්ය වනු ඇත.
2. මෙම වැඩසටහන තරමක් දුර්වල බරකි, උසස් සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා සුදුසු නොවේ.
Tatiana a Spear වෙතින් ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුව ඔබට උපකාර වනු ඇත ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද කිරීමට. ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ සහ පහළ පිටුපසට බරක් නොමැතිව උදරය, පිටුපස, අත්, කලවා සහ තට්ටම් වල නම්යතාවය මත වැඩ කරනු ඇත.
මෙයද බලන්න: සුපිරි තේරීම: ෆිට්බෝල් සිහින් වීම සමඟ අභ්යාස 50 ක්