අන්තර්ගතය
- නිවසේ Abs සඳහා ඉහළම වීඩියෝ
- 1. මිනිත්තු-10 පැතලි Abs ව්‍යායාමය (Anna Renderer)
- 2. Bikini Belly Boot Camp - ටෝන් කිරීමට මිනිත්තු 10 (Anna Renderer)
- 3. මිනිත්තු 10 පැතලි බඩ ව්‍යායාමය (Ashley Bordon)
- 4. තද කිරීමට සහ තානය කිරීමට මිනිත්තු 10ක පැතලි බඩ ව්‍යායාමය (Anna Renderer)
- 5. මිනිත්තු 10 ක යෝගා (ට්‍රැවිස් එලියට්) සමඟ බඩ පිපීම පරාජය කරන්න
- 6. මිනිත්තු-10 Ab-Sculpting Workout (Idalis Velazquez)
- 7. පිලේට්ස් ඇබ් ව්යායාම, ඔබේ ඉණ රේඛාව නිර්වචනය කරන්න (ජුලියට් කස්කා)
- 8. මිනිත්තු 10 ක Abs සහ Core Workout තොරව Crunches (Anna Renderer)
- 9. මිනිත්තු-10 Barre Abs ව්යායාම (Jake DuPree)
- 10. මනාලියන් සඳහා හොඳම ටෝනඩ් ආයුධ සහ Abs ව්‍යායාමය (Anna Renderer)
- 11. Yoga Core Workout Ab Exercises (Todd McCullough)
- 12. මිනිත්තු 10 ක මූලික ව්‍යායාමය (Anna Renderer)
- 13. ඔබේ දුර්වලම Bikini (Anna Renderer) සඳහා වූ අවසාන ව්‍යායාමය
- 14. ප්‍රාශ්වාසයෙන් මූලික ෆියුෂන් පන්තිය (ලින්ඩ්සේ ඇරොටින්)
මෑතකදී අපගේ වෙබ් අඩවියේ POPSUGAR යූ ටියුබ් නාලිකාවේ නියෝජනය වන ග්ලූට්ස් සඳහා මිනිත්තු 10 ක ව්යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්. නමුත් ඔබට ඔබේ තට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, නමුත් බඩ තද කිරීමටද අවශ්ය නම්, ඔබට පිරිනමන්න තට්ටම් සහ කකුල් සඳහා ඉහළම කෙටි වීඩියෝව නිවසේදී.
POPSUGAR කණ්ඩායම විසින් ද වැඩසටහන් සංවර්ධනය කරන ලදී. මෙම නාලිකාව සමඟ පුහුණු වීමේ විශාල වාසියක් වේ පුහුණුකරුවන්ගේ විවිධත්වය සහ ශිල්පීය ක්රම, සෑම කෙනෙකුටම පරිපූර්ණ දේපලක් සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
පහත වැඩසටහන් වලින් වැඩි කොටසක් නිර්මාතෘ යෝග්යතා පුහුණුකරු ඇනා රෙන්ඩරර් නාලිකාව වෙත යොමු කරයි. හොලිවුඩයේ අනෙකුත් ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුවන් ද සම්බන්ධ වූ අතර ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති සංදර්ශන ව්‍යාපාරයේ තරු වල පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්. සියලුම ව්යායාම විනාඩි 10 ක් පවතී. නිවසේ මුද්රණාලය සඳහා සුදුසු වීඩියෝවක් තෝරාගෙන දැන්ම ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න!
නිවසේ Abs සඳහා ඉහළම වීඩියෝ
1. මිනිත්තු-10 පැතලි Abs ව්‍යායාමය (Anna Renderer)
මෙම වැඩසටහන උදරයේ, පිටුපසට, ඉණෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුකරු විවිධ අභ්යාස 12 ක් ඉදිරිපත් කරයි, ඒවා සියල්ලම බිම ඇත. ඔබ විවිධ ස්ථානවල මොඩියුල විශාල සංඛ්යාවක් ඉටු කරනු ඇත, මන්ද පටි වඩාත් එකකි මාංශ පේශි corset ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම. ඔබට අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නොවනු ඇත, බිම මත ආලේපනය පමණි. මෙම වීඩියෝව නිවසේ මුද්රණාලය සඳහා පුහුණු වේලාවන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.
2. Bikini Belly Boot Camp - ටෝන් කිරීමට මිනිත්තු 10 (Anna Renderer)
වැඩසටහන Bikini Belly Boot Camp උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඵලදායී අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ඔබට ලෑල්ලේ පිහිටීමෙහි ව්යායාම විශාල ප්‍රමාණයක්, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා හෘද කොටස්, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්‍රංචු සහ හරය මත අමතර බර පැටවීම සඳහා කකුල් සෝපාන සොයා ගත හැකිය. පුහුණුව යනු තරමක් ශක්තිමත්, එබැවින් එය ස්වාධීන ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස පවා ක්‍රියාත්මක කළ හැක. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
3. මිනිත්තු 10 පැතලි බඩ ව්‍යායාමය (Ashley Bordon)
යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු වන Ash ෂ්ලි බෝර්ඩන්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ නිවසේ මුද්රණාලය සඳහා කෙටි වීඩියෝවක් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ විවිධ අභ්යාස 9 ක් සිදු කරනු ඇත, ඒවා අතර ලෑල්ල, නාගයා, ඇඹරීම, සුපර්මෑන්. සැසි මනින ලද වේගයකින් බිම පැවැත්විණි ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
4. තද කිරීමට සහ තානය කිරීමට මිනිත්තු 10ක පැතලි බඩ ව්‍යායාමය (Anna Renderer)
මුද්‍රණාලයට මෙම වීඩියෝව සමඟ ඔබ ඔබේ බඩ තද කර ඔබේ මුළු හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොවේ. පන්ති සඳහා ඔබට මතුපිට ලිස්සා යන කඩදාසි තහඩු හෝ සාමාන්ය රෙදි කැබලි අවශ්ය වනු ඇත. අමතර ප්‍රතිරෝධය ඔබට වැඩි මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට සහ වඩාත් කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වේ. "චලන" අභ්යාස උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විකල්ප කැරලි.
5. මිනිත්තු 10 ක යෝගා (ට්‍රැවිස් එලියට්) සමඟ බඩ පිපීම පරාජය කරන්න
ඔබ යෝගා වලට කැමති නම්, යෝගයේ අංග මත පදනම්ව නිර්මාණය කරන ලද නිවසේදී මුද්රණාලය සඳහා වීඩියෝවක් උත්සාහ කරන්න. වසර ගණනාවක පළපුරුද්ද සහිත යෝග පිළිබඳ ප්‍රවීණයන් උගන්වයි, ට්‍රැවිස් එලියට්, යෝගා සාමූහික වැඩසටහන් සඳහා අප සමඟ මිතුරු වන්න. මෙම මිනිත්තු 10 ක වැඩසටහන අතරතුර, ඔබට වඩාත් ජනප්‍රිය සහ ඵලදායී දේ සොයාගත හැකිය පොත්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආසන. ඔබට අවශ්ය නොවන විවිධ ස්ථිතික ඉරියව්, ඉන්වෙන්ටරි සහිත නිස්කලංක වේගයකින් පුහුණුව සිදු වේ.
6. මිනිත්තු-10 Ab-Sculpting Workout (Idalis Velazquez)
වැඩසටහන මිනිත්තු 10 Ab-Sculpting Workout යනු ජනප්‍රිය ඇමරිකානු යෝග්යතා පුහුණුකරු Idalis Velazquez ය. එය ඔබට ශක්තිජනක සංකීර්ණයක් ලබා දෙයි, එය උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව ඔබ විසින් ඉටු කරනු ඇත. මේදය දහනය කිරීමට හෘද ව්යායාම බඩ මත සහ ශරීරය පුරා. ඔබ දැඩි පැනීම්, අමතර බර සහිත පුවරු, squats සහ twisting සඳහා බලා සිටී. පන්ති සඳහා ඔබට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්ය වනු ඇත.
7. පිලේට්ස් ඇබ් ව්යායාම, ඔබේ ඉණ රේඛාව නිර්වචනය කරන්න (ජුලියට් කස්කා)
පිලේට්ස් යනු මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමයකි. "තරු" පුහුණුකරු ජුලියට් කස්කාගේ මෙම විනාඩි 10 ව්‍යායාමය ඔබට උපකාර වනු ඇත උදරය තද කරන්න සහ පැත්ත අඩු කරන්න. සියලුම අභ්යාස බිම ඇත, පාඩම මෘදු දිගු කිරීමකින් අවසන් වේ. Pilates Ab Workout වැඩසටහන් සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
8. මිනිත්තු 10 ක Abs සහ Core Workout තොරව Crunches (Anna Renderer)
නිවසේ මුද්රණාලය සඳහා මෙම මිනිත්තු 10 වීඩියෝව සම්පූර්ණයෙන්ම හැරීම් වලින් තොර! පුහුණුව විශේෂයෙන්ම සම්මත හැපෙනසුළු වලට අකමැති සහ විකල්පයක් සොයන අයට ආයාචනා කරයි. සම්පූර්ණ වැඩසටහන පැදුරු මත සිදු වේ, පිටුපස අභ්යාස සමඟ, ඔබ ලෑල්ලක්, සුපර්මෑන්, අත් සහ පාද හතරෙන් එසවීම සිදු කරනු ඇත. පන්තියේ පළමු භාගයේදී ඖෂධ බෝල හෝ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අභ්යාස සිදු කරනු ඇත නම්, ඔබට ව්යායාම සංකීර්ණ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, උපදේශකයින් ඉන්වෙන්ටරි නොමැතිව දේපල පෙන්වයි.
9. මිනිත්තු-10 Barre Abs ව්යායාම (Jake DuPree)
මෙම වීඩියෝව නිවසේ පුවත්පත් සඳහා වන අතර, බාර්නිච් ජේක් ඩුප්‍රී පුහුණු කරයි. වැඩ සටහන සම්පූර්ණයෙන්ම රැුකියා සඳහා supine ඉරියව්වෙන් පවත්වනු ලැබේ එය රබර් බෝලයක් තිබීම යෝග්‍ය වේ, නමුත් අභ්යාස සහ බෝලය නොමැතිව පෙන්නුම් කරයි. සංකීර්ණය ගොඩනගා ඇත පිලේට්ස් වෙතින් අභ්යාස, රසවත් හා මුල් වෙනස් කිරීම් ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුව දුෂ්කර විය හැකිය.
10. මනාලියන් සඳහා හොඳම ටෝනඩ් ආයුධ සහ Abs ව්‍යායාමය (Anna Renderer)
"එක් ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දැමීමට" කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට, විනාඩි 10 ක වැඩසටහනක් තෝරා ගත හැකිය Best Toned Arms and Abs. ඔබ පීඩනය මත පමණක් නොව, දෑත් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද කටයුතු කරනු ඇත, නමුත් කැලරි දහනය කරයි. මේදය දහනය කරන aerobic අභ්යාස. ඔබ තල්ලු-UPS සිදු කරනු ඇත, කරකැවීම් සහ කැපීම් සිදු කරනු ඇත, පැනීම සහ පෙනහළු කරන්න. ව්යායාම බලශක්තිය අවශ්ය නමුත් ඵලදායී වේ. ඉන්වෙන්ටරි ඔබට අවශ්ය නොවේ.
11. Yoga Core Workout Ab Exercises (Todd McCullough)
තවත් විකල්පයක් වන්නේ පොත්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බල යෝග වේ ශාරීරික යෝග්යතා විශේෂඥ Todd McCullough ඉදිරිපත් කරයි. මෙම වැඩසටහන යෝග සහ පිලේට්ස් වලට ආදරය කරන සියලුම දෙනාට ආයාචනා කරනු ඇත. විශාල සංඛ්යාවක් පුවරු සහ ස්ථිතික ස්ථාන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඝන ප්රත්යාස්ථ මුද්රණාලයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. පන්ති සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ, පැදුරු පමණි.
12. මිනිත්තු 10 ක මූලික ව්‍යායාමය (Anna Renderer)
මෙය ව්යායාම ඇතුළත් සංකීර්ණයකි මුළු කබොල ශක්තිමත් කිරීමට, උදරීය මාංශ පේශි පමණක් නොවේ. පන්තිය පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයාගේ සහ ලෑල්ලක ස්ථානයේ සිට ආරම්භ වනු ඇත, එවිට ඔබ හතරේ සහ ඇගේ පිටේ ව්යායාම කරනු ඇත. කුඩා හෘද අංශය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වැඩසටහන අවසන් වන්නේ දෙපැත්තට නැමීම සහ ස්ථාවර ස්ථානයක කකුල් එසවීමෙනි. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
13. ඔබේ දුර්වලම Bikini (Anna Renderer) සඳහා වූ අවසාන ව්‍යායාමය
ඔබට අවශ්ය නිවසේ මුද්රණාලය සඳහා මෙය තවත් වීඩියෝවකි චලනය වන මතුපිට, උදාහරණයක් ලෙස, රෙදි කෑලි. එය ඉතා සරලයි: මිනිත්තු 10 කින් ඔබට ප්රවේශයන් දෙකෙහි අභ්යාස 5 ක් සොයාගත හැකිය. ඔබ crunches, කකුල් එසවීම, බිම හරහා රෝල් කිරීම සහ හෘද අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. පුහුණුව තරමක් ගතික වේ, පාඩම් සඳහා, ඔබට ලිස්සා යාමට උපකරණ පමණක් අවශ්ය වනු ඇත.
14. ප්‍රාශ්වාසයෙන් මූලික ෆියුෂන් පන්තිය (ලින්ඩ්සේ ඇරොටින්)
යෝගා උපදේශකයෙකු වන Lindsey Arotin වෙතින් නිවසේදී උදරාබාධ සඳහා වීඩියෝව ඔබට ඵලදායී ආධාරයෙන් හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. යෝග සහ පිලේට්ස් වලින් අභ්යාස. මිනිත්තු 20 කින් ඔබට අභ්යාස 10 ක් සොයාගත හැකිය! තවද ඔබ ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව මුළු ශරීරයම වැඩිදියුණු කරනු ඇත. පන්ති සඳහා ඔබට මැට් එකක් සහ සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් (කිලෝ 1) අවශ්ය වේ.
කෙසේ වෙතත්, බඩේ බර අඩු කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න, මදි නිවසේ මුද්‍රණාලයේ ඉදිරිපත් කරන ලද වීඩියෝ පටය සමඟ පමණක් සිදු කිරීමට පමණි. පෝෂණයේ ඌනතාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීමට වග බලා ගන්න. බඩේ පමණක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ශරීරය සෑම ප්රදේශයකම මේදය ඒකාකාරව බැහැර කරයි. ලිපියේ මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න: දේශීයව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ආරම්භකයින් සඳහා, සිහින් වීම, බඩ