අන්තර්ගතය
ඊවා චොඩකොව්ස්කා (ඊවා චොඩකොව්ස්කා) පෝලන්ත පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ පොත් කතුවරයා, ගෘහ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වල නිර්මාතෘවරයාය. උත්සාහ කරන්න exercise ලදායී ව්‍යායාමඒ සඳහා ඔබට පුහුණුව සහ අමතර උපකරණ පිළිබඳ විශාල අත්දැකීම් අවශ්ය නොවේ.
ඊවා චොඩකොව්ස්කා සහ ඇගේ ව්යායාම
ඊවා චොඩකොව්ස්කා පෝලන්තයේ ඉතා ජනප්‍රියයි. විශාලතම විවෘත යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයේ සංවිධායක ලෙස ඇය ලෝක ගිනස් වාර්තාව තබා ඇත. ඊවාට අන්තර්ජාලය ඇතුළු පුළුල් පිළිගැනීමක් ලැබී තිබේ. ඇයට ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි බොහෝ රසිකයන් සිටී (අනුගාමිකයන් මිලියන 1.1), ෆේස්බුක් (2 මිලියන ග්‍රාහකයින්) යූ ටියුබ් හි (ග්‍රාහකයින් 200 ක්, වීඩියෝ දර්ශන මිලියන 40 ක්).
ඊවා යනු පොත් වල කතුවරයා සහ පුහුණු වැඩසටහන්, රූපවාහිනියේ නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් පිළිබඳ සංදර්ශනයක් පවත්වනු ලබන අතර පෝලන්ත යෝග්‍යතා ලෝකයේ ප්‍රධාන මාධ්‍ය පෞරුෂය පිළිගනී.
ඊවා චොඩකොව්ස්කා තම රටේ සැබෑ කීර්තිමත් පුද්ගලයකු බවට පත්විය. 2016 දී වෝර්සෝ හි සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු පුහුණුකරු ෂෝන් ටී සමඟ ඒකාබද්ධ මාස්ටර් පංතියක් පැවැත්වීය. පෝලන්ත පුහුණුකරුගේ ජනප්‍රියත්වය රටේ දේශ සීමාවෙන් ඔබ්බට ගිය බව පැහැදිලිය.
වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන් වන ඊවා කොඩකොව්ස්කායා පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු. පන්ති පැවැත්වේ පෝලන්ත භාෂාවෙන්එය නුහුරු විය හැකිය. නමුත් පුහුණු පළපුරුද්දක් ඇති අය සඳහා දුෂ්කරතා ඇති නොවනු ඇත: ඊවා මිත්‍රශීලී හා හුරුපුරුදු ව්යායාම භාවිතා කරයි. බොහෝ වැඩසටහන් සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ, ඔබ ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ කටයුතු කරනු ඇත.
1. ස්කැපල්
ස්කැපල් යනු ඊවා කොඩකොව්ස්කායා හි වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහනකි. මිනිත්තු 40 ක මෙම ව්‍යායාමය ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස වලින් සමන්විත වන අතර එය වායුගෝලීය හා ප්ලයිමෙට්‍රික් නොමැතිව නිහ quiet වේගයකින් සිදු වේ. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
2. ස්කල්පෙල් විස්වානි
ඉහළ හා පහළ ශරීරය සඳහා දැඩි ව්යායාම ඇතුළත් වන ස්කැපල් විස්වානි වඩාත් සංකීර්ණ බර පැටවීමේ වැඩසටහනකි. වීඩියෝව මිනිත්තු 45 ක් පවතින අතර, පාඩම් වල දෙවන භාගය සිදුවන්නේ මැට් මත ය. ඉන්වෙන්ටරි නොමැතිව.
3. ස්කැපල් II
මෙම අභ්‍යාසයට අමතර ක්‍රීඩා උපකරණ ලෙස පුටුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ තල්ලු-යූපීඑස්, ස්කොට් කරන්න, දිවා ආහාරය කරන්න, බාර්වල සිටගෙන සිටින්න - මේ සියල්ල පුටුවෙන්. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පාඩම විනාඩි 25 ක් පවතින අතර ඔබට හොඳ ස්ථාවර පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.
4. පිලේට්ස් රහස
ඊවා පිලේට්ස් ක්‍ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයෙකි, එබැවින් ඇගේ වැඩසටහන මෙම යෝග්‍යතා දිශාවේ සියලුම රසිකයින්ගේ සිත් ඇදගනු ඇත. පාඩම මිනිත්තු 50 ක් පවතී, සම්පූර්ණයෙන්ම බිම ඇත, අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
5. ler ාතකයා icවික්සෙනියා
ක්‍රියාකාරී හා සමාවයවික ව්යායාම වලට සම්බන්ධ වන අන්තර් හෘද ව්යායාම. මිනිත්තු 45 ක වැඩසටහන ගැහැණු ළමයින්ගේ වේගයෙන් ගමන් කරයි. බඩු තොග අවශ්ය නොවේ.
6. සුක්ස්
මිනිත්තු 3 ක හෘද පුහුණුව, කකුල් සඳහා බිම පුහුණු කිරීම සහ බඩ සඳහා බිම පුහුණු කිරීම යන වීඩියෝ පටය කොටස් 20 කට බෙදා ඇත. වැඩසටහන පැය 1 ක් පවතින අතර, ඔබට වීඩියෝවක් නැරඹිය හැකි අතර තනි කොටස් සිදු කළ හැකිය.
7. බිකිනි
බිකිනි යනු තමන්ගේම බරක් සහිත වායුගෝලීය ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි. ඔබ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම, ලෑලි, ස්කොට්ස් මේදය හා නාද මාංශ පේශි පිළිස්සීමට බලා සිටී. මිනිත්තු 60 ක් පවතිනවා, ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
8. සොක් ට්‍රෙනින්
අන්තරාන්තර පුහුණුව, එහිදී ඔබට ක්‍රියාකාරී, වායුගෝලීය හා ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමවල විකල්පය සොයාගත හැකිය. පාඩම මිනිත්තු 30 ක් පවතින නමුත් දැඩි හා මේදය දහනය කිරීමට පොරොන්දු වේ.