රටේ උණුසුම: නැටුම් ඔබට සරත් කැලබ්‍රේස් සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිය

සරත් කැලබ්‍රේස් සමඟ පුහුණුවීම් මග හැරී තිබේද? ඉන්පසු බීච් බොඩි වෙතින් කන්ට්‍රි හීට් නැටුම් වැඩසටහනක් උත්සාහ කරන්න, එහි ආධාරයෙන් ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය.

වැඩසටහන රටක උණුසුම මඟින් ඔබට අතිරික්ත බර effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඇදහිය නොහැකි තරම් විනෝදයක් ලබා ගත හැකිය. නර්තන ව්‍යායාම රට විලාසිතාව මුළු දවස පුරාම ඔබව හොඳ මනෝභාවයකට පත් කරනු ඇත. ඔටම් කැලබ්‍රේස් විසින් නර්තන රචනා ඉදිරිපත් කරන අතර, එය මුළුමනින්ම නැටුම් නොකරන පුද්ගලයින් පවා හැසිරවිය හැකිය. කම්පන බරට අකමැති සහ පිස්සු දැඩි පන්ති නොමැතිව හැඩය ලබා ගැනීමට කැමති අයටද මෙම වැඩසටහන සුදුසු වේ.

නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:

  • යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
  • යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම
  • සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 50
  • ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
  • බර්පී: හොඳ රිය පැදවීමේ කාර්ය සාධනය + 20 විකල්ප
  • අභ්යන්තර කලවා සඳහා හොඳම අභ්යාස 30
  • හොඳම ක්‍රීඩා අතිරේක 10: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගත යුතු දේ

වැඩසටහන් විස්තරය රටේ උණුසුම

කන්ට්‍රි හීට් විනාඩි 6 ක් පවතින නර්තන හෘද ව්‍යායාම 30 කට ඇතුළත් විය:

  • රට පැද්දීම
  • ගිඩි අප්
  • පහළට හා අපිරිසිදු
  • තාපය ගෙනෙන්න
  • ට්‍රේල් රයිඩ්
  • නර්තන කන්ඩිෂනින්

නර්තන කන්ඩිෂනින් හැර අනෙකුත් සියලුම අභ්‍යාස සඳහා සූදානම් කිරීමේ වීඩියෝව (බිඳවැටීම), ඒ සමඟ ඔබ නර්තන චලන ඉගෙන ගනු ඇත. නර්තන විද්‍යාව ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වාර ගණනක් ඔබට මෙම වීඩියෝ නැවත ධාවනය කළ හැකිය. ආරම්භ කිරීමට හැකි වනු ඇත මූලික පුහුණුව (සාමාන්‍ය), සූදානම් වීමේ අදියර නොමැතිව.

තවද වැඩසටහනට ප්‍රසාද නැටුම් වීඩියෝ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

  • හෘද වටය (මිනිත්තු 27)
  • රාත්‍රී ක්‍රෝල් (මිනිත්තු 4)
  • සෑදල බිඳවැටීම (මිනිත්තු 11)
  • වල් ගූස් චේස් (මිනිත්තු 27)

රටේ තාපය වැඩසටහන්ගත කිරීම පුහුණු දින දර්ශනයකි. සැලැස්ම දින 30 ක් සඳහා වන අතර ඉරිදා සතියේ සතියේ එක් දින නිවාඩු ඇත. අඟහරුවාදා සහ සෙනසුරාදා හැර ඔබ දිනකට මිනිත්තු 30 ක් කරනු ඇත (දෙවන සතියේ සිට, මේ දිනවල ඔබ පැය පාඩම බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී). දින දර්ශනයට ඇතුළත් වන්නේ මූලික අභ්‍යාස පමණි, එබැවින් ප්‍රසාද වීඩියෝව ඔබේ අභිමතය පරිදි ඕනෑම දිනයකට එක් කළ හැකිය. ඔබට මාසික සැලැස්මක් කළ හැකි අතර පුද්ගලික පාඩම් අතර තෝරාගෙන ඒවා නියමිත වේලාවට ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.

පුහුණුවේ සාමාන්‍ය මට්ටම මත ගණනය කරනු ලබන රටේ තාප අනුපාතය. පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා නර්තන කුසලතා අවශ්‍ය නොවේ, සියලු චලනයන් සරල හා සරල ය. ඔබ මුළු ගෘහයම පසුකර ගියත් වෙනම ව්‍යායාමයක් කළත්, රටේ උණුසුම ඔබේ නිවසේ වැඩසටහන් සඳහා විශාල එකතු කිරීමක් වනු ඇත.

වැඩසටහනේ වාසි:

  1. කන්ට්‍රි හීට් යනු බර අඩු කර ගැනීමට, පරිමාව අඩු කිරීමට සහ ශරීරය තද කිරීමට උපකාරී වන සංකීර්ණ මේදය දහනය කරන ව්‍යායාමයකි. දිනකට පැය භාගයක් පමණක් කර මාසයක පුහුණුවෙන් පසු හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගන්න.
  2. ඔටම් කැලබ්‍රේස් සමඟ ශක්තිජනක නැටුම් නටමින් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. ගිනි අවුලුවන සංගීතය, විනෝදජනක රට රිද්ම, සරල චලනය සහ සෑම පුහුණු දිනකම ධනාත්මක මනෝභාවය පමණක් ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටීම!
  3. ඔබ දින 30 ක් පුරා නිමි දින දර්ශනයේ කරන විවිධ වීඩියෝ කිහිපයක් මෙම සංකීර්ණයට ඇතුළත් වේ.
  4. සෑම පැය භාගයක වීඩියෝවකටම කුඩා පුහුණු සැසියක් ඇතුළත් වන අතර එහිදී එක් එක් චලනය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයක් සිදු කෙරේ. පුහුණුව අතරතුර සිදුවන ගමනාගමනය පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, පළමුව සම්පූර්ණ වීඩියෝ බිඳවැටීම, එහිදී ඔටම් කැලබ්‍රේස් නැටුමේ නර්තන විද්‍යාව විස්තරාත්මකව විස්තර කරයි.
  5. නර්තනය හා යෝග්‍යතා අත්දැකීම් පවා තිබිය යුතු නැත. මූලික නර්තන කුසලතා පවා නොමැති “මුල සිටම” මෙම වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. එක් ගැහැණු ළමයෙක් චලනයෙහි සැහැල්ලු අනුවාදයක් පෙන්වයි, එබැවින් පා course මාලාව සහ ආරම්භකයා සමඟ කටයුතු කරන්න.
  6. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත.

අවාසි:

  1. නර්තන ව්‍යායාම යනු සෑම කෙනෙකුම අකමැති අද්විතීය යෝග්‍යතා ප්‍රවණතාවකි.
  2. ඔබ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, රටේ උණුසුම පුහුණු කිරීම ඔබට විවිධත්වයට මෙන්ම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටද ගැලපෙනු ඇත, නමුත් ප්‍රති .ලය සඳහා නොවේ.
කන්ට්‍රි හීට් - බීච් බොඩි වෙතින් නව හෘද නැටුම් ව්‍යායාමයක්!

වැඩසටහන රටේ උණුසුම ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව මුළු දවසටම ධනාත්මක මනෝභාවයක් ලබා ගත හැකිය. පුහුණුකරු ඔටම් කැලබ්‍රේස් සමඟ ආකර්ශනීය රටක රිද්මයන් නර්තන ව්‍යායාම භුක්ති විඳින්න!

මේවාත් බලන්න:

ඔබමයි