අන්තර්ගතය
ඔබ මාසයක් සඳහා පුළුල් වැඩසටහනක් සොයන්නේ නම් ලබා ගත හැකි බර සහ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව, ඉන්පසු එය උත්සාහ කර බලන්න Chris Freytag ACE HIIT. දැඩි විරාම පුහුණුව මාස 1 කින් ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමට පොරොන්දු වේ.
ක්‍රිස් ෆ්‍රේටැග් වෙතින් වැඩසටහන් විස්තරය ACE HIIT ව්‍යායාමය
වැඩසටහන ගෙදර ගියේ HIIT මූලධර්මය: කෙටි විවේක කාල පරතරයන් සමඟ තීව්‍ර කාල අන්තරයන් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම. Chris Freytag ඔබට තත්පර 20 ක වැඩ සහ තත්පර 10 ක විවේකයක් ලබා දෙයි: වැඩසටහන පුරාවට ඔබ එනතුරු බලා සිටීමේ අනුක්‍රමික කාල පරතරයන්. මෙම ප්‍රවේශය අපට කැලරි දහනය කිරීමට, ශරීරය තානය කිරීමට, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට, මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට සහ පුහුණුව ඵලදායී ලෙස පැවැත්වීමට. වසර 20 ක පළපුරුද්දක් ඇති පළපුරුදු යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු වන Chris Freitag, පාඩම් වල ගුණාත්මක භාවය තුළින් ඔබට මග පෙන්වයි, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
සංකීර්ණ ACE HIIT ඇතුළත් වේ HIIT-ව්‍යායාම හතරක්, කෙටි ටෝනිං වීඩියෝ දෙකක් සහ යෝග සංකීර්ණය:
- ඉහළ ශරීරය HIIT (මිනිත්තු 30): ඉහළ ශරීරය සඳහා
- පහළ ශරීරය HIIT (මිනිත්තු 30): පහළ ශරීරය සඳහා
- Core HIIT (මිනිත්තු 30): මූලික මාංශ පේශි සඳහා
- සම්පූර්ණ ශරීරය HIIT (මිනිත්තු 30): සම්පූර්ණ ශරීරය
- Belly Blast (මිනිත්තු 10): මුද්‍රණාලය සඳහා
- කොල්ලය පිපිරවීම (මිනිත්තු 10): තට්ටම් සඳහා
- Vinyasa Flow Yoga (මිනිත්තු 20): Vinyasa Yoga
ක්‍රිස් ෆ්‍රේටැග් වැඩසටහන මාස 1ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ සතියකට එක් දිනක් නිවාඩුවක් සමඟ විනාඩි 20-40 අතර දෛනික සැසි ඇතුළත් ක්‍රියාකාරකම්වල සූදානම් කළ දින දර්ශනයක් අනුගමනය කරයි. ඔබ අභ්යාස සඳහා අවශ්ය වනු ඇත ගොළුබෙලි, විවිධ බර යුගල 2 ක් තිබීම සුදුසුය, නමුත් ඔබට එයම කළ හැකිය. ඩම්බල් වල බර ඔබේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව ආනුභවිකව තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
ACE HIIT නිර්මාණය කර ඇත්තේ ප්‍රවේශ මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා, අවශ්ය අතරමැදි මට්ටමේ සහ ඉහළ මට්ටමේ වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා නොවේ.. මෙය HIIT ව්‍යායාමයකි, නමුත් තරමක් මෘදු සහ සාක්ෂාත් කරගත හැකිය, එබැවින් ඔවුන් පුළුල් පරාසයක ගනුදෙනු වලට ගැලපේ. Aerobic අභ්යාස බලය සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත වේ, එබැවින් පන්ති පිරිසිදු හෘද ව්‍යායාමයට වඩා හොඳින් ඉවසා සිටියි.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. HIIT-ව්‍යායාමය එහි හේතුවෙන් ජනප්‍රියත්වයට පත්ව ඇත ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව කෙටි කාලීන සැසි වලදී පවා වේගවත් ප්රතිඵල. තීව්‍ර විරාම වැඩසටහන් වල සියලුම ප්‍රතිලාභ ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
2. මෙම වැඩසටහන හුදෙක් පැනීම සහ aerobics ඇතුළත් නොවේ, Chris Freytag විකල්ප හෘද සහ ශක්තිය අභ්යාස. ඔබ මේද තැන්පතු ඉවත් කර, මාංශ පේශි තානයට යොමු කර ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
3. එය සංකීර්ණ වැඩසටහනකි සකස් කළ පුහුණු දින දර්ශනය, දින 30 කින් පින්තාරු කර ඇත. නමුත් ඔබට වඩාත්ම සිත්ගන්නා වීඩියෝව උත්සාහ කිරීමෙන් පිටත ඔබට කළ හැකිය.
4. සංකීර්ණය විශේෂිත ශරීර කොටස් සඳහා පන්ති වලින් සමන්විත වේ (ඉහළ, පහළ, KOR): ඔබට විශේෂිත ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි අතර සම්පූර්ණ ශරීරය (මුළු ශරීරය) පුහුණු කළ හැකිය.
5. ACE HIIT ඇතුළත් පාඨමාලාවට තට්ටම් සහ උදරය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් කෙටි ව්‍යායාම 2ක්, මෙන්ම අධික බර පැටවීමෙන් පසු විවේකය සහ සුවය සඳහා Vinyasa යෝග. මෙම වැඩසටහන විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
6. සම්පූර්ණ රැකියාව සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් පමණි.
අවාසි:
1. මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින් සහ කම්පනයට contraindicated අය සඳහා සුදුසු නොවේ.
2. Chris Freytag වැඩසටහන තනිවම පෙන්වයිඑහි අවාසි ඇත (සරල/සංකීර්ණ විකල්ප අභ්‍යාසයක් නොමැත, අභ්යාස සිදු කිරීමේදී දෝෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ).
ක්‍රිස් ෆ්‍රේටැග් ACE HIIT වැඩසටහන සොයන අයට වඩාත් සුදුසුය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගුණාත්මක ව්‍යායාමයක් කෙටි කාලයක් තුළ. ඔබට මධ්‍යස්ථ-තීව්‍ර වැඩසටහනකට ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබේ නම්, ACE HIIT ඔබ එයට කැමති වනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: Chris Freytag හි විස්තීර්ණ වැඩසටහන සමඟ එක් මාසයක් තුළ පවුම් 10ක් අඩු කර ගන්න.