පලතුරු වල කැලරි අන්තර්ගතය (වගුව)

පලතුරු වල කැලරි අන්තර්ගතය (වගුව)

අන්තර්ගතය

කැලරි අන්තර්ගතය
පලතුරු වල විටමින් අන්තර්ගතය:
පලතුරු වල ඛනිජ අන්තර්ගතය:

කැලරි අන්තර්ගතය

පලතුරේ නම	කැලරි (kcal)	ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්)	මේදය (ග්‍රෑම්)	කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්)
රට කොට්ටං	44	0.9	0.1	9
අලිගැටපේර	160	2	14.6	1.8
පහළොවක්	48	0.6	0.5	9.6
වියලි මිදි	34	0.2	0.1	7.9
අන්නාසි	52	0.4	0.2	11.5
තැඹිලි	43	0.9	0.2	8.1
පැණි කොමඩු	27	0.6	0.1	5.8
කෙසෙල්	96	1.5	0.5	21
මිදි	72	0.6	0.6	15.4
ප්රකස්තාවක්	72	0.7	0.6	14.5
ග්රේප් පෘට්	35	0.7	0.2	6.5
පෙයා	47	0.4	0.3	10.3
දූරියන්	147	1.47	5.3	27.1
කොමඩු	35	0.6	0.3	7.4
කීවි	47	0.8	0.4	8.1
දෙහි	34	0.9	0.1	3
අඹ	60	0.8	0.4	15
මැන්ඩරින්	38	0.8	0.2	7.5
නෙක්ටරීන්	44	1.1	0.3	10.5
පැපොල්	43	0.5	0.3	10.8
පීච්	45	0.9	0.1	9.5
බ්‍රූම් (පමෙලා)	38	0.8	0	9.6
කාණු	49	0.8	0.3	9.6
ෆයිජෝවා	61	0.7	0.4	15.2
පර්සිමන්	67	0.5	0.4	15.3
චෙරි	52	1.1	0.4	10.6
ඇපල්	47	0.4	0.4	9.8

පහත වගු වල විටමින් (ඛනිජ) වල සාමාන්‍ය දෛනික අනුපාතය ඉක්මවා යන ඉස්මතු කළ අගයන්. යටින් ඉරි ඇඳ ඇත උද්දීපනය කළ අගයන් විටමින් (ඛනිජ) දෛනික වටිනාකමෙන් 50% සිට 100% දක්වා පරාසයක පවතී.

පලතුරු වල විටමින් අන්තර්ගතය:

පලතුරේ නම	විටමින් A	විටමින් B1	විටමින් B2	විටමින් C	විටමින් E	විටමින් පීපී
රට කොට්ටං	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
අලිගැටපේර	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
පහළොවක්	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
වියලි මිදි	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
අන්නාසි	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
තැඹිලි	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
පැණි කොමඩු	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
කෙසෙල්	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
මිදි	5 .g	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
ප්රකස්තාවක්	5 .g	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
ග්රේප් පෘට්	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
පෙයා	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
දූරියන්	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
කොමඩු	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
කීවි	15 .g	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
දෙහි	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
අඹ	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
මැන්ඩරින්	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
නෙක්ටරීන්	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
පැපොල්	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
පීච්	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
බ්‍රූම් (පමෙලා)	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
කාණු	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
ෆයිජෝවා	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
පර්සිමන්	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
චෙරි	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
ඇපල්	5 .g	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

පලතුරු වල ඛනිජ අන්තර්ගතය:

පලතුරේ නම	පොටෑසියම්	කැල්සියම්	මැග්නීසියම්	පොස්පරස්	සෝඩියම්	යකඩ
රට කොට්ටං	305 mg	28 mg	8 mg	26 mg	3 mg	0.7 .g
අලිගැටපේර	485 mg	12 mg	29 mg	52 mg	7 mg	0.5 mcg
පහළොවක්	144 mg	23 mg	14 mg	24 mg	14 mg	3 mg
වියලි මිදි	188 mg	27 mg	21 mg	25 mg	17 mg	1.9 .g
අන්නාසි	321 mg	16 mg	11 mg	11 mg	24 mg	0.3 mcg
තැඹිලි	197 mg	34 mg	13 mg	23 mg	13 mg	0.3 mcg
පැණි කොමඩු	110 mg	14 mg	12 mg	7 mg	16 mg	1 .g
කෙසෙල්	348 mg	8 mg	42 mg	28 mg	31 mg	0.6 .g
මිදි	225 mg	30 mg	17 mg	22 mg	26 mg	0.6 .g
ප්රකස්තාවක්	150 mg	10 mg	2 mg	8 mg	2 mg	1 .g
ග්රේප් පෘට්	184 mg	23 mg	10 mg	18 mg	13 mg	0.5 mcg
පෙයා	155 mg	19 mg	12 mg	16 mg	14 mg	2.3 mcg
දූරියන්	436 mg	6 mg	30 mg	39 mg	2 mg	0.4 .g
කොමඩු	118 mg	16 mg	13 mg	12 mg	32 mg	1 .g
කීවි	300 mg	40 mg	25 mg	34 mg	5 mg	0.8 .g
දෙහි	163 mg	40 mg	12 mg	22 mg	11 mg	0.6 .g
අඹ	168 mg	11 mg	10 mg	14 mg	1 mg	0.2 .g
මැන්ඩරින්	155 mg	35 mg	11 mg	17 mg	12 mg	0.1 .g
නෙක්ටරීන්	201 mg	6 mg	9 mg	26 mg	0 mg	0.28 .g
පැපොල්	182 mg	20 mg	21 mg	10 mg	8 mg	0.25 mcg
පීච්	363 mg	20 mg	16 mg	34 mg	30 mg	0.6 .g
බ්‍රූම් (පමෙලා)	216 mg	4 mg	6 mg	17 mg	1 mg	0.1 .g
කාණු	214 mg	20 mg	9 mg	20 mg	18 mg	0.5 mcg
ෆයිජෝවා	172 mg	17 mg	9 mg	19 mg	3 mg	0.1 .g
පර්සිමන්	200 mg	127 mg	56 mg	42 mg	15 mg	2.5 mcg
චෙරි	233 mg	33 mg	24 mg	28 mg	13 mg	1.8 mcg
ඇපල්	278 mg	16 mg	9 mg	11 mg	26 mg	2.2 mcg

පසුගිය තැපැල්: වියළි පලතුරු වල කැලරි ප්‍රමාණය (මේසය)

ඊළඟට තැපැල්: හරිතයන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය

ඔබමයි