එළවළු ස්ථානගත කිරීම

එළවළු ස්ථානගත කිරීම

අන්තර්ගතය

එළවළු වල කැලරි අන්තර්ගතය
එළවළු වල විටමින් අන්තර්ගතය:
එළවළු වල ඛනිජ අන්තර්ගතය:

එළවළු වල කැලරි අන්තර්ගතය

එළවළු	කැලරි (kcal)	ප්රෝටීන් (ග්‍රෑම්)	මේදය (ග්‍රෑම්)	කාබෝහයිඩ්රේට (ග්‍රෑම්)
වම්බටු	24	1.2	0.1	4.5
රතුබගා	37	1.2	0.1	7.7
ඉඟුරු අල)	80	1.8	0.8	17.8
සුචිනි	24	0.6	0.3	4.6
ගෝවා	28	1.8	0.1	4.7
බ්රොකොලී	34	2.8	0.4	6.6
බ්රසල්ස් පැළ	35	4.8	0.3	3.1
ගෝවා	23	1.8	0.1	3
කෝලරාබි	44	2.8	0.1	7.9
ගෝවා, රතු,	26	0.8	0.2	5.1
ගෝවා	16	1.2	0.2	2
සැවෝයි ගෝවා	28	1.2	0.1	6
මල්ගෝවා	30	2.5	0.3	4.2
අර්තාපල්	77	2	0.4	16.3
ලීක්ස්	36	2	0.2	6.3
ලූනු	41	1.4	0.2	8.2
කැරට්	35	1.3	0.1	6.9
මුහුදු පැලෑටි	25	0.9	0.2	3
පිපිඤ්ඤා	14	0.8	0.1	2.5
මෙහි මීවන	34	4.6	0.4	5.5
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	26	1.3	0.1	4.9
තක්කාලි (තක්කාලි)	24	1.1	0.2	3.8
Radishes	20	1.2	0.1	3.4
රිකිළි	32	1.5	0.1	6.2
බීට්	42	1.5	0.1	8.8
සැල්දිරි (මූල)	34	1.3	0.3	6.5
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්	61	2.1	0.1	12.8
වට්ටක්කා	22	1	0.1	4.4
සුදුළුනු	149	6.5	0.5	29.9

පහත වගු වල විටමින් (ඛනිජ) වල සාමාන්‍ය දෛනික අනුපාතය ඉක්මවා යන ඉස්මතු කළ අගයන්. යටින් ඉරි ඇඳ ඇත උද්දීපනය කළ අගයන් විටමින් (ඛනිජ) දෛනික වටිනාකමෙන් 50% සිට 100% දක්වා පරාසයක පවතී.

එළවළු වල විටමින් අන්තර්ගතය:

එළවළු	විටමින් A	විටමින් B1	විටමින් B2	විටමින් C	විටමින් E	විටමින් පීපී
වම්බටු	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
රතුබගා	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
ඉඟුරු අල)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
සුචිනි	5 .g	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
ගෝවා	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
බ්රොකොලී	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
බ්රසල්ස් පැළ	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
ගෝවා	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
කෝලරාබි	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
ගෝවා, රතු,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
ගෝවා	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
සැවෝයි ගෝවා	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
මල්ගෝවා	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
අර්තාපල්	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
බර්ඩොක් (මූල)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
ලීක්ස්	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
ලූනු	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
කැරට්		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
මුහුදු පැලෑටි	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
පිපිඤ්ඤා	10 .g	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
මෙහි මීවන	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
තක්කාලි (තක්කාලි)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Radishes	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
රිකිළි	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
බීට්	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
සැල්දිරි (මූල)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
වට්ටක්කා	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
සුදුළුනු	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg

එළවළු වල ඛනිජ අන්තර්ගතය:

එළවළු	පොටෑසියම්	කැල්සියම්	මැග්නීසියම්	පොස්පරස්	සෝඩියම්	යකඩ
වම්බටු	238 mg	15 mg	9 mg	34 mg	6 mg	0.4 .g
රතුබගා	238 mg	40 mg	14 mg	41 mg	10 mg	1.5 ග්රෑම්
ඉඟුරු අල)	415 mg	16 mg	43 mg	34 mg	13 mg	0.6 .g
සුචිනි	238 mg	15 mg	9 mg	12 mg	2 mg	0.4 .g
ගෝවා	300 mg	48 mg	16 mg	31 mg	13 mg	0.6 .g
බ්රොකොලී	316 mg	47 mg	21 mg	66 mg	33 mg	0.73 .g
බ්රසල්ස් පැළ	375 mg	34 mg	40 mg	78 mg	7 mg	1.3 .g
ගෝවා	300 mg	48 mg	16 mg	31 mg	930 mg	0.6 .g
කෝලරාබි	370 mg	46 mg	30 mg	50 mg	10 mg	0.6 .g
ගෝවා, රතු,	302 mg	53 mg	16 mg	32 mg	4 mg	0.6 .g
ගෝවා	238 mg	77 mg	13 mg	29 mg	9 mg	0.3 mcg
සැවෝයි ගෝවා	238 mg	15 mg	9 mg	34 mg	20 mg	0.4 .g
මල්ගෝවා	210 mg	26 mg	17 mg	51 mg	10 mg	1.4 mcg
අර්තාපල්	568 mg	10 mg	23 mg	58 mg	5 mg	0.9 .g
බර්ඩොක් (මූල)	308 mg	41 mg	38 mg	51 mg	5 mg	0.8 .g
ලීක්ස්	225 mg	87 mg	10 mg	58 mg	50 mg	1 .g
ලූනු	175 mg	31 mg	14 mg	58 mg	4 mg	0.8 .g
කැරට්	200 mg	27 mg	38 mg	55 mg	21 mg	0.7 .g
මුහුදු පැලෑටි	970 mg	40 mg	170 mg	55 mg	520 mg
පිපිඤ්ඤා	141 mg	23 mg	14 mg	42 mg	8 mg	0.6 .g
මෙහි මීවන	370 mg	32 mg	34 mg	101 mg	1 mg	1.3 .g
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	163 mg	8 mg	7 mg	16 mg	2 mg	0.5 mcg
තක්කාලි (තක්කාලි)	290 mg	14 mg	20 mg	26 mg	3 mg	0.9 .g
Radishes	255 mg	39 mg	13 mg	44 mg	10 mg	1 .g
රිකිළි	238 mg	49 mg	17 mg	34 mg	17 mg	0.9 .g
බීට්	288 mg	37 mg	22 mg	43 mg	46 mg	1.4 mcg
සැල්දිරි (මූල)	393 mg	63 mg	33 mg	27 mg	77 mg	0.5 mcg
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්	200 mg	20 mg	12 mg	78 mg	3 mg	0.4 .g
වට්ටක්කා	204 mg	25 mg	14 mg	25 mg	4 mg	0.4 .g
සුදුළුනු	260 mg	180 mg	30 mg	100 mg	17 mg	1.5 ග්රෑම්

පසුගිය තැපැල්: හරිතයන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය

ඊළඟට තැපැල්: ගෙඩි වල කැලරි අන්තර්ගතය

ඔබමයි