ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන පිළිබඳ රුසියානු නගර කුසලානය පෙන්සා හිදී පැවැත්වේ

වර්ගය: ශරීර සුවතා බිකිනි

විකල්ප: උස 160 cm, 90-68-95.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

කැඩපත තුළ මගේ පිළිබිඹුව මා සතුටු කිරීම නැවැත්වූ පසු, බර අඩු කර ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇතැයි මම තීරණය කළෙමි. මෙය මගේ ක්‍රීඩා ජීවන රටාවේ ආරම්භයයි.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

ශක්තිය සහ aerobic ක්‍රියාකාරකම් යන දෙකම ඇතුළත් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

මම ඔවුන්ගේ සියලු ප්‍රකාශනයන්හිදී ආහාර වේලට අනුබල දෙන්නෙකු නොවෙමි, තනි බීජෙයූ ගණනය කිරීමෙන් නිසි පෝෂණය පමණි.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

මම තරඟයට සහභාගී වන පළමු අවස්ථාව මෙය වන නමුත් මම හොඳින් හා ක්‍රමානුකූලව සූදානම් වෙමින් සිටියෙමි. මා වැනි ආරම්භකයින් අතර මගේ ප්‍රතිඵල යහපත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා ඔබ සූදානම් වන විට ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

මට නම් මෙය පළමුවෙන්ම මා කෙරෙහි ලැබූ ජයග්‍රහණයකි. “මට බැහැ” සහ “මට අවශ්‍ය නැත” යන සියල්ලටම වඩා ජයග්‍රහණය. එය ධෛර්යය සහ හික්මීම පෝෂණය කරයි. ඒ වගේම ලස්සන, සමානුපාතික හා සංවර්ධිත ශරීරයක් ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව ... ඇත්තෙන්ම පුද්ගලික ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ!

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

සියළුම දක්‍ෂතා සරල ය. ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ නැවත සෝෆා අතහැර යාමට බිය නොවීම ප්‍රමාණවත්. සියල්ලට පසු, චලනය ජීවිතයයි!

වර්ගය: ටෝන් (බිකිනි)

විකල්ප: උස 165 සෙ.මී., බර කිලෝග්‍රෑම් 55 යි.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

මට ජිම් එකක පරිපාලක ලෙස රැකියාවක් ලැබුණි. ඊට පස්සේ මම පුහුණුවීම් කරන්න පටන් ගත්තා.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

මම සිහින් බැවින් බලවත්, “ස්කන්ධයට”.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

තරඟයට සූදානම් වීමේදී මම පැණිරස / පිෂ්ඨය සහිත ආහාර හැර නිසි පෝෂණය වෙත මාරු වෙමි.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

රුසියානු නගර විවෘත ශූරතාව, පෙන්සා, 2015 (5 වන ස්ථානය), වොල්ගා සහ සමාරා කලාපයේ විවෘත ශූරතාව, 2015 (5 වන ස්ථානය), මලල ක්‍රීඩා යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ රුසියානු ශූරතාව ඩබ්ලිව්එෆ්එෆ්-ඩබ්ලිව්බීබීඑෆ් 2015 (1 වන ස්ථානය).

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

මම මුලින්ම සහභාගී වන්නේ මා විසින්ම ලබාගෙන ඇති දෙයින් සෑහීමකට පත් නොවී තවදුරටත් මා දියුණු කර ගැනීමටයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාධාරණ හා සාධාරණ තරඟයක් සඳහා! අප සෑම කෙනෙකු තුළම තරඟකාරී ස්වභාවයක් ඇත.

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

සෑම දෙයකම ස්වයං විනය: පුහුණුව, පෝෂණය. ඔබ ඔබටත් ඔබේ ශරීරයටත් ආදරය කළ යුතුයි.

ප්රවර්ග: ශරීර සුවතා බිකිනි

විකල්ප: 88 - 62 - 92.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ක්‍රීඩාව සැමවිටම මගේ ජීවිතයේ පැවතුනි. ව්‍යායාම ශාලාවට යන ගමන දැනුවත්වම සිදු වූ ආකාරය මට විශේෂයෙන් මතක නැත. බොහෝ දුරට ඉඩ වූයේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සහ පෞද්ගලික සංවර්ධනයේ ආශාවයි.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

ශක්තිය සහ කාඩියෝ පුහුණුව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට මම කැමතියි, මම දුවන්නට කැමතියි, ඉක්මනින් එය සෑම තැනකම කිරීමට හැකි වනු ඇත, එය ඇදහිය නොහැකි තරම් සතුටුයි.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

මම නිශ්චිත ආහාර වේලක් භාවිතා නොකරමි, මම සෑම විටම ක්ෂණික ආහාර, රෝල්ස්, ආදිය සඳහා උදාසීන වී ඇත. මම ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලට ආදරෙයි, ඔවුන්ගේ අඛණ්ඩ සෙවීම මගේ විනෝදාංශයයි.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

මම මීට පෙර තරඟ සඳහා සහභාගී වී නැත, මෙය මගේ පළමු පිටවීමයි.

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

පළමුවෙන්ම, ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සහ පිළිසිඳ ගත් සෑම දෙයක්ම ක්‍රියාත්මක කිරීම. මෙය පළමු කාර්ය සාධනය බවත් එහි යම් අඩුපාඩු ඇති බවත් මට වැටහෙන නමුත් ඒ සඳහා උත්සාහ කළ යුතු දෙයක් ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙය ඔබම වැඩ කරන අතර එය විශිෂ්ටයි!

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

"හැඩයේ සිටීම" යන්නෙහි නිර්වචනයෙහි දැඩි නිර්ණායකයක් නොමැති බව මම විශ්වාස කරමි, මෙම මාතෘකාවට යමක් උපදෙස් දීම දුෂ්කර ය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ ශරීරය තුළ සැපපහසු වීම සහ එයට කැමති වීමයි. සෑම දෙයක්ම අපේ හිසෙහි ඇත, අපට වෙනස්කම් අවශ්‍ය නම් - අපි එය කරන්නෙමු! කළ නොහැකි දේ සැමවිටම කළ හැකිය!

වර්ගය: බයිකිනි

විකල්ප: 85 - 60 - 85.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

මගේ චරිතය වැඩිදියුණු කිරීමේ ආශාව සහ ක්‍රීඩා කෙරෙහි ඇති උනන්දුව මාව ව්‍යායාම ශාලාවට ගෙන ගියා.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

මම ශක්තිය හා ක්‍රියාකාරී පුහුණුවට කැමතියි.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

තරඟයට සූදානම් වීමේදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ආහාර වේලක් භාවිතා කරන නමුත්, සාමාන්‍යයෙන් මම නිසි පෝෂණයට අනුකූල වෙමි.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

මෙය මගේ පළමු තරගය වන අතර, ඊට පෙර මම මෙම ආකෘතියේ තරඟ සඳහා සහභාගී නොවීය.

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

ඔවුන්ගේ ඥාතීන්, හිතමිතුරන් සහ ශිෂ්‍යයින් සඳහා ආදර්ශයක් හා ආඩම්බරයක් වීම අරමුණයි.

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

සමබර පෝෂණය, නිතිපතා පුහුණුව සහ සාමාන්‍යයෙන් සෑම මොහොතක්ම භුක්ති විඳින අතර සෑම දිනකම යහපත් වන්න!

ප්රවර්ග: ශරීර සුවතා බිකිනි

විකල්ප: උස 161 cm, බර 52 kg, 64-88-86.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

වඩා හොඳ වීමට ඇති ආශාව.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

ශක්ති වැඩසටහන.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

නැත, නමුත් කාර්ය සාධනය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා මම විශේෂ ආහාර වේලක් භාවිතා කරමි.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

මෙය මගේ පළමු අත්දැකීමයි.

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

ඉලක්කය වන්නේ ඔබම ජය ගැනීමයි!

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

නිවැරදිව කන්න සහ ව්‍යායාම කරන්න!

ප්රවර්ග: ටෝන් (බිකිනි)

විකල්ප: 97 - 66 - 99.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

තරුණයා මාව පුහුණුකරු බලන්න ජිම් එකට ගෙනාවා. මම කිසි විටෙකත් ක්‍රීඩාවට විශේෂයෙන් මිත්‍ර නොවූ නමුත් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට උත්සාහ කිරීම් සිදු වූ නමුත් කෙසේ වෙතත් මම එය කළේ පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව ය. පෝෂණය, නිමක් නැති කාඩියෝ සහ ශක්ති පුහුණු උපකරණ වලට ඇති බිය ගැන “බොහෝ හදිසියේම මම පොම්ප කරමි, මම මිනිසෙකු හා සමාන වෙමි” යන පිස්සු අත්හදා බැලීම් රාශියක් සිදු විය. ඇලෙක්සි නෙටෙසනොව් සමඟ පුහුණුවීම් කරන විට, ශක්ති පුහුණුව එතරම් බියජනක නොවන බව මට වැටහුණි.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

පුහුණුකරු විසින් සාදන එක. බොහෝ විට මෙය කුඩා බර සහිත පුනරාවර්තන පුහුනුවකි.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

මම විවිධ ආහාර වේලට උත්සාහ කළ නමුත් කාලයත් සමඟම මට වැටහුණා ඔබට එකවර කුසගින්නේ නොසිට නිවැරදි ලෙස ආහාර ගත හැකි බව.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

ඇත්තෙන්ම මාස හයකට පසු, මම බිකිනි කාණ්ඩයට තරඟ කිරීමට තීරණය කළෙමි. සහභාගී වීම, දැඩි පෝෂණය හා දැඩි පුහුණුවීම් කිරීම මට සිත් විය. මම එය උත්සාහ කළා - මම එයට කැමතියි, මම නැවත සූදානම් වීමට තීරණය කළා. දෙවෙනි වතාවේදී මම “ශාරීරික යෝග්‍යතාවය” කාණ්ඩයට සහභාගී වූ නමුත් පසුව මම තේරුම් ගත් නමුත් මම තවමත් මෙම ගණයට නොආ බව. සෑම දෙයකටම එහි කාලය තිබේ!

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

මම විසුරුවා හරින්නේ නැත. මගේ ඉලක්කය වන්නේ මගේ කාණ්ඩයෙන් ජයග්‍රහණය කිරීම මෙන්ම මගේ බිය සහ සැකයන් ජය ගැනීමයි!

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

ඔබ ඔබටම ආදරය කළ යුතුය, ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය සොයා ගන්න. නිරන්තර චලිතයේ ජීවත් වන්න සහ පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් "තේ සඳහා" තීරුව මකා දමන්න!

ප්රවර්ග: ශරීර සුවතා බිකිනි

විකල්ප: බර 57, 90-66-90. 2014 දී මගේ තරඟකාරී බර කිලෝග්‍රෑම් 49 ක් වූ අතර මේ වසරේ එය අවම වශයෙන් 55 ක් වනු ඇතැයි මම සිතමි.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

මම අවංකවම දන්නේ නැහැ. සමහර විට ඇයට තරමක් බර අඩු කර ගැනීමට, මාංශ පේශි තද කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. එය බොහෝ කලකට පෙර ය. නමුත් මට කියන්න ඕන, මම කවදාවත් පුකක් වෙලා නැහැ.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

ඇලෙක්සි නෙටෙසනොව්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ මම "බෙයාර්" ජිම් එකේ වැඩ කරමි. අවංකවම, මම කාර්ඩියෝ වලට කැමති නැත. මම ශක්ති පුහුණුවට වැඩියෙන් කැමතියි. නමුත් ලස්සන හැඩයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එබැවින්, ශක්ති පුහුණුවට අමතරව, දිනපතා හෘද රෝග මගේ වැඩසටහනේ ඇත.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

මේ වන විට මම තරඟයට සූදානම් වෙමින් සිටින බැවින් මම ආහාර වේලක සිටිමි (වියලීම). පොදුවේ ගත් කල, මම නිවැරදි පෝෂණයට ඇලී සිටීමට කැමැත්තෙමි. මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කළත් සමහර විට මගේ පිටුපස “පව්” ඇත.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

ඇය 2014 දී රුසියානු නගර විවෘත කුසලානයේදී ශරීර සුවතා බිකිනි කාණ්ඩයෙන් (ලෝකඩ පදක්කම් ලාභියා - 3 වන ස්ථානය) ඉදිරිපත් කළාය.

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

පළමුවෙන්ම, මම ශාරීරිකව හා අධ්‍යාත්මික වශයෙන් ශක්තිමත් වීම සඳහා මා සමඟම සටන් කරමි, මන්ද ක්‍රීඩාව මිනිසුන් බොහෝ සෙයින් කෝපයට පත් කරන බැවිනි. වඩාත් ඔරොත්තු දෙන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්න. එවිට ජයග්‍රහණය සඳහා සටන! ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම සෑම විටම ජයග්රහණය කිරීමට කැමතියි. මගේ අදහස නම් “ප්‍රධාන දෙය ජයග්‍රහණය නොව සහභාගී වීමයි” යැයි කියන අය ටිකක් කපටි ය. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට යමෙකුට එවැනි ඉලක්කයක් තිබිය හැකිය. අපේ පෙන්සා තරඟයෙන් පසුව, මම තවත් නගර කිහිපයක සංචාරය කිරීමට අදහස් කරමි!

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

ක්‍රීඩාවට යන්න, නිවැරදිව කන්න. වැදගත්ම දෙය නම් කම්මැලි නොවන්න. ඇත්තෙන්ම, කම්මැලිකම එතරම්ම කපටි දෙයකි, ඔබ අවම වශයෙන් එක් වරක් හෝ එයට ඉඩ දී විවේක ගන්නේ නම්, එය ඔබව මුළුමනින්ම අවශෝෂණය කරයි. ඔබට ආදරය කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්න!

වර්ගය: ශරීර සුවතා බිකිනි

විකල්ප: උස 173 සෙ.මී., බර කිලෝග්‍රෑම් 60 යි.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

මම ක්‍රීඩාවට කැමතියි, ලස්සන ශරීරයක්.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

ඒ වෙනුවට, මගේ පුද්ගලයා.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

දැනට, ඇත්ත වශයෙන්ම. තරඟය සඳහා සූදානම් වීම සිදු වෙමින් පවතින හෙයින්, ශරීරය වියලීම සඳහා පුහුණුකරු විශේෂ ආහාර වේලක් නියම කරයි. සාමාන්‍ය, තරඟකාරී නොවන කාලවලදී මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරමි. මම මස් කන්නේ නැහැ, මම කාබනීකෘත බීම, ඇසුරුම් කළ යුෂ බොන්නේ නැහැ, මම ක්ෂණික ආහාර කන්නේ නැහැ.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

මෙය මගේ පළමු ශරීර සුවතා තරඟයයි. මම සහභාගී වූ එකම තරඟය නර්තනයයි.

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

ඔබේ හොඳම හැඩය ලබා ගන්න. මම බොඩි කල්ට් ව්‍යාපෘතියේ සාමාජිකයෙකු වන හෙයින්, අපි මිනිසුන්ට පැවසීමට කැමති එක් ප්‍රධාන අදහසක් නම් දරුවන් සිටින තරුණ මව්වරුන්ට පවා සිහින්, ලස්සන හා මලල ක්‍රීඩිකාවන් විය හැකි බවයි!

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

වැදගත්ම අවවාදය නම් ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමයි. මෙය අපේ සෞඛ්‍යයේ පදනමයි! ඔබ දන්නා පරිදි මුද්‍රණාලය කුස්සියේ සිදු කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රීඩාව සඳහා යන්න. එපමණක් නොව, ක්‍රීඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැකිය - ශරීර සුවතා කාමරයක්, පිහිනුම් තටාකයක්, කණ්ඩායම් වැඩ සටහන්, නැටුම්, පාරේ දිවීම. ප්රධාන දෙය නම් කම්මැලි නොවී සිටීමයි!

වර්ගය: මිස් ටෝන්ඩ්

විකල්ප: උස 165 සෙ.මී., බර කිලෝග්‍රෑම් 51 යි.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

ඔබ සහ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඇති දැඩි ආශාව.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

ව්‍යායාම ශාලාවේ ඇති දැඩි බර, මම මැසොකිස්ට්වාදියෙකි.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

නැත සමබර ආහාර වේලක් පමණි.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

මෙය මගේ පළමු තරගය වන නමුත් අවසන් තරගය නොවේ. ඒ වගේම මගේ ප්‍රධාන ජයග්‍රහණය මගේ දුව.

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

අවධානයට ගන්න. නරඹන්නන්, විනිසුරුවන් සහ සහභාගිවන්නන් විසින් මතක තබා ගනු ඇත.

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

ඔබට සුවපහසු නින්ද, සමබර පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්. වැදගත්ම දෙය නම් ආතතියෙන් වැළකීමයි, ඔබ සතුව ඇති දේ අගය කළහොත් එය පහසු වේ.

විකල්ප: 83-62-89, උස 168 cm, බර 50 kg.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

මම ප්‍රථම වරට ජිම් එකට ආවේ 2014 පෙබරවාරි මාසයේදී මිතුරෙකු සමඟ සමාගම සඳහා සහ අලුත් දෙයක් සෙවීම සඳහා ය. පන්ති මට මහත් සතුටක් ගෙන දුන්නේය, මම ස්වාධීනව මෙන්ම පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟද ඉගෙන ගත් අතර දැන්, මම ක්‍රමයෙන් මෙම මාතෘකාව සොයා බැලීමට පටන් ගත් විට, මට එය එය මෙන් නොව කිසියම් අරමුණක් සඳහා කිරීමට අවශ්‍ය බව වැටහුණි!

ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ව්‍යායාම වැඩ සටහන කුමක්ද?

විවිධ වැඩසටහන් රාශියක් අත්හදා බැලීමෙන් පසු, මෙම වැඩසටහන මට වඩාත්ම සහනයක් සේ පෙනේ යැයි මම නිගමනය කළෙමි!

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

ශක්තිය හා කාඩියෝ පුහුණුව සමඟ ඔබ නිවැරදි පෝෂණය භාවිතා කරන්නේ නම් ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය නොවන බව මම විශ්වාස කරමි! ඇත්ත වශයෙන්ම ව්යතිරේකය නම් තරඟය සඳහා සූදානම් වීමයි.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද? මෙය මගේ පළමු තරගය වන බැවින් ප්‍රතිඵලය ගැන මම දැඩි කනස්සල්ලට හා කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි.

2016 ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන වර්‍ගයේ රුසියානු නගර විවෘත කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේදී ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ජයග්‍රහණය කිරීමට අවශ්‍යයි! නමුත් මෙය මගේ පළමු ආරම්භය වන අතර, වැරදි මත වැඩ කිරීම සහ නිරන්තරයෙන් වැඩිදියුණු කිරීම මත පදනම්ව මම මෙම තරඟ සඳහා කුමන ස්ථානය ගත්තද, මම අනිවාර්යයෙන්ම ඊළඟ තරඟ සඳහා සූදානම් වෙමි!

වර්ගය: අතපසු වූ රූපය

විකල්ප: උස 164 cm, තරඟකාරී බර කිලෝග්‍රෑම් 63.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

වරක් මම මගේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට තීරණය කළ අතර එය කිසි විටෙකත් මට නොගැලපෙන පරිදි මගේ පෙනුම ආරම්භ කළෙමි. මගේ බර වැඩියි - මම ඔහු සමඟ රණ්ඩු වීමට පටන් ගතිමි. මුලදී එය ධාවනය සහ නිසි පෝෂණය විය. මඳ වේලාවකට පසු මම "යකඩ" ක්‍රීඩාව සොයා ගතිමි. මම කළ හොඳම දේ එයයි! ක්‍රීඩාව මගේ ජීවිතයේ විශාල කොටසක් බවට පත් වී ඇත!

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

මුලදී මම එය තනිවම කළෙමි, පුහුණුකරුවෙකුගේ උදව් නොමැතිව. අඩු ශරීර අභ්‍යාස රාශියක් තිබුණි: ග්ලූටස් සහ කකුල් මෙන්ම අබ්ස්. නවක ගැහැණු ළමයෙකුට තරමක් සාමාන්‍යයි. එවිට මට මගේ උපදේශකයා සහ පුහුණුකරු ඔලෙග් ටුමනොව් හමු වූ අතර ශරීරයේ සැබෑ “ඉදිකිරීම්” ආරම්භ විය! අවුරුදු තුනක් තිස්සේ මම මගේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරමින් සිටියෙමි, විශේෂයෙන් පසුගාමී අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළෙමි. නියම හැඩය තවමත් පැමිණ නැතත්, මේ කාලය තුළදී අපි විශිෂ්ඨ ප්‍රතිඵල අත් කර ගත්තෙමු!

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

අවුරුද්ද පුරාම මට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තිබේ. නිවාඩු කාලය තුළ මම මිහිරි, පළතුරු, මේද මස් වලට ඉඩ දෙන්නෙමි. නමුත් මම ප්‍රමාණය අධික ලෙස භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරමි. පොදුවේ ගත් කල, මම සරල හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම පහසුය! තරඟය සඳහා සූදානම් වීමේ කාලය තුළ පමණක් සමහර නිෂ්පාදන සීමා කිරීම අවශ්ය වන අතර, ආහාරයෙන් යමක් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

2016 මට කාය වර්ධන තරඟ වලදී 3 වසරයි. 2015 විවෘත නගර කුසලානයේ ත්‍යාගලාභියා.

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

මට ඇත්තෙන්ම වටිනා ත්‍යාගයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි! නමුත් ප්‍රධාන ජයග්‍රහණය නම් ඔබටම එරෙහි ජයග්‍රහණයයි!

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

සෑම විටම හැඩයෙන් සිටීමට නම්, ඔබ පළමුවෙන්ම නිශ්චිත ඉලක්කයක් තබා ගත යුතු අතර එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව අත්හැරිය යුතු බව තේරුම් ගත යුතුය. ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම, ක්‍රීඩා කිරීම සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීම අවශ්‍යයි!

ප්රවර්ග: ශරීර සුවතා බිකිනි

විකල්ප: 89 - 64 - 90.

ඔබ පළමු වරට ජිම් එකට පැමිණීමට හේතු වූයේ කුමක්ද?

මා ඉතා කෙට්ටු බැවින් පළමු වතාවට මම මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණියෙමි.

ඔබට කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වැඩසටහන කුමක්ද?

මගේ වැඩ සටහන නම් දැඩි පුහුණුව, විශාල බර වැඩ කිරීම.

ඔබ කිසියම් ආහාර වේලක් භාවිතා කරනවාද?

මම ආහාර භාවිතා නොකරන නමුත් මම නිවැරදිව කනවා.

ඔබ තරඟ කර තිබේද? ඔබේ ජයග්‍රහණ මොනවාද?

ඇය ක්‍රොස්ෆිට් තරඟ සඳහා සහභාගී වූවාය.

2016 විවෘත නගර යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන කුසලානය සඳහා සූදානම් වීමේ ඔබේ ඉලක්කය කුමක්ද?

කෙටි කාලයක් තුළ “බිකිනි” කාණ්ඩයේ රඟ දැක්වීමට අවශ්‍ය රූපය “සෑදීමට” මට හැකි වේ යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. මෙය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමකි, මෙය ඔබ සමඟම කරන අරගලයකි!

සැමවිටම හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයින්ට උපදෙස් දෙන්න?

සෑම විටම උසස් තත්වයේ සිටීමට නම්, ව්‍යායාම ශාලාවේදී ඔබම දිවි නසා ගැනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුතු අතර කිසිදු අප්‍රසන්න දේ අනුභව නොකළ යුතුය. ඔබ සරල සූත්‍රයක් තේරුම් ගත යුතුයි: අපි බර අඩු කර ගන්නේ පෝෂණය තුළින් පමණක් වන අතර ව්‍යායාම ශාලාවේදී අපි ලස්සන ශරීරයක් ගොඩනඟමු!

ඡන්ද ප්‍රතිඵල අනුව නදීෂ්ඩා කොස්ටිනා ජයග්‍රාහකයා බවට පත්විය. අඩවි අමුත්තන්ගෙන් සහභාගිවන්නාට වැඩිම ඡන්ද ලැබුණි (සියලුම ඡන්ද වෙබ් අඩවියේ පද්ධති පරිපාලක විසින් පරීක්‍ෂා කරන ලදී!). බලාපොරොත්තු, අපි ඔබට සුබ පතනවා!

අප්‍රේල් 23 වෙනිදා 17:00 ට පෙන්සා ප්‍රසංග ශාලාවේදී පැවැත්වෙන අවසන් මහා තරඟයේදී ජයග්‍රාහකයාට කාන්තා දිනය සහ ඡන්ද දායකයින්ගෙන් විශේෂ ත්‍යාගයක් පිරිනැමේ. සහභාගී වූ 12 දෙනාටම ඡන්දය ප්‍රකාශ කිරීමේ සංවිධායකයින්ගෙන් වටිනා ත්‍යාග පිරිනැමේ.

රූපලාවණ්‍යාගාරය සෝවා යනු දිවා රෑ නොබලා වැඩ කරන පළමු රූපලාවණ්‍යාගාරයයි. සෝවා යනු සදාකාලික සුන්දරත්වයකි.

ශාන්ත වොලොඩර්ස්කි, 17, දුරකථන 252-772.

"ලස්සන කර්මාන්ත" වෙළඳසැල මුහුණ, ශරීරය, හිසකෙස් සහ අත් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන විශාල තෝරා ගැනීමක් ඉදිරිපත් කරයි. වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබේ නිවසින් පිට නොවී සැලෝන් රැකවරණය.

ශාන්ත මොස්කොව්ස්කායා, 71, හෝටලය “රුසියාව”, දෙවන මහල, දුරකථන. 2-78-88. විද්‍යුත් තැපෑල: ki-shop@mail.ru