අන්තර්ගතය
ඔබේ දවස වෙනස් කරන විනාඩි පහේ තාක්ෂණය
මනෝ විද්යාව
“නාගරික භාවනාව” මඟින් ඔබේ ශරීරය “යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට” සහ ශක්තියෙන් දවස අවසන් කිරීමට ඔබට හැකි වේ
භාවනා කිරීම ඉතා thingත දෙයක් ලෙස පෙනුනද එය පහසු නැතත් සුළු උත්සාහයකින් සහ පුහුණුවකින් සෑම කෙනෙකුටම කළ හැකි දෙයකි. අපි අගතිය පසෙකලා, "මනස හිස්ව තැබීමට" හැකි විය යුතු අදහස දුරු කර මෙම ලිහිල් කිරීමේ තාක්‍ෂණයට උනන්දුවෙන්, උනන්දුවෙන් හා විවෘත මනසකින් ප්‍රවේශ විය යුතුයි.
සෑම පෙරහන මල්ලක් භාවනාවෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන බහුලය මෙම අදහස බෙදා හදා ගන්නේ ආතති කළමනාකරණය සඳහා විශේෂිත වූ උපදේශක යෝගයක් වන “ද හොලිස්ටික් සංකල්පය” හි සම නිර්මාතෘ යෝගා උපදේශක කාලා සැන්චෙස් විසිනි. වේදිකාවේ සම නිර්මාතෘට බ්‍රහස්පතින්දා දිනවල දිවා ආහාර වේලාවේදී මැඩ්රිඩ් හි ලාමාර්කා අවකාශයේ පැවැත්වෙන "ඩේලි රිසෙට්ස්" ලබා දීමේ වගකීම පැවරී ඇති අතර, විනාඩි 30 ක කාලයක් දෛනික කටයුතු නතර වී භාවනා සැසියක් පැවැත්වේ. කළා.
“අපි උත්සාහ කරන්නේ ක්‍රියාශීලී විරාමයන් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට මිනිසුන්ව උනන්දු කරවීමයි” යනුවෙන් සැන්චෙස් පැහැදිලි කරමින් මෙසේ පෙන්වා දෙයි: “මෙම විරාමයන් හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීමට වඩා බොහෝ සෙයින් සිත සන්සුන් කිරීමේ පදනම වන නමුත් අප එය නොකරන්නේ නම් අපි එකක් සාදන්නේ නැත්නම් අපේ ශරීරය වැඩ කරන්න අපේ ස්ථාවරය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම, අපිට ඉලක්කයට යන්න බැහැ.
දිවා ආහාර වේලාව මෙය "නැවත පිහිටුවීම" කිරීමට හොඳම දිනය වන අතර ඉතිරි දිනයන් කෙරෙහි උනන්දුවෙන් මුහුණ දෙන්න. "උදෑසන අපි වැඩ ගැන පමණක් සිතන අතර අපි නැවැත්වීමට ඉඩ නොතබමු, ඒ වෙනුවට දිවා ආහාර වේලෙහිදී, විශේෂයෙන් ස්පා Spain් inයේ අපට ඉතා ඒකාබද්ධ විවේකයක් ඇත, එබැවින් කෙනෙකුට සහනයක් ලබා දීමට එය කදිම ඉඩක්" ඔබ සමඟ ටික වේලාවක් ගත කරන්න», යෝග උපදේශක පැහැදිලි කරයි.
කාර්යාලයේ භාවනා කරන්න
අපේ දවස මධ්‍යයේ මෙම විවේක ගැනීම සහ මද වේලාවක් භාවනා කිරීම සඳහා කාලා සැන්චෙස් අපට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙයි. ආරම්භ කිරීමට, වැදගත්කම පෙන්වා දෙන්න අපේ ලැජ්ජාව පැත්තකින් තියන්න: "සමහර විට කාර්යාලය මැදදී ඇස් පියා ගැනීමට අපට ලැජ්ජයි, අපට එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ, එබැවින් මෙම ව්‍යායාම කිරීමට දන්නා බොහෝ අය ඒවා නොකරති." මේ අවස්ථාවේ දී, “කාර්යාලයෙන් එළියට වී ඔබේ කකුල් මදක් දිගු කරන්න” පවා අපට නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයා දෙන ලෙස සැන්චෙස් නිර්දේශ කරයි. "අපට බංකුවක් මත හිඳගෙන විනාඩි පහක් පමණ ගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගත හැකි අතර එමඟින් අපගේ ශරීරය සහ මනස කෙසේදැයි නිරීක්ෂණය කරන්න," ඔහු පවසයි.
Instagram හි මෙම සටහන බලන්න
සමස්ථ සංකල්පය (@theholisticconcept) විසින් බෙදා ගත් සටහනක්
ප්‍රවීණයා සහතික වන්නේ මෙය කිරීමෙන් “අප තුළ වෙනසක් සිදු වන බව” අපි දකින අතරම, යම් විවේකී සංගීතයකට අපට උදව් කළ හැකි බවයි. "ඔබ ඔබේ පිටුපසට දිගු කර, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න," ඔහු පවසයි. එය සහතික කරන බැවින් දෙවැන්නෙහි වැදගත්කම ද එය අවධාරණය කරයි "විවේක ගැනීම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් යැයි අපි සිතන්නට පුරුදු වෙමු" තවද, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන්, අපි ප්‍රතිවිරුද්ධ අරමුණ සාක්‍ෂාත් කර ගනිමු, මන්ද “අපි අපේ මොළයට වැඩි තොරතුරු ලබා දෙන” නිසා සහ ඇත්තෙන්ම අපව විවේකයට පත් කරන්නේ “විරාමයක් තැබීම, නිහ .ව සිටීම” යන්නයි.
අනෙක් අතට, කාර්ලා සැන්චෙස් සලකන්නේ, අපි රෑට වඩා ක්‍රියාශීලීව සිටින අවස්ථා වල භාවනා කිරීම වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම බවයි, මන්දයත් වඩා පැහැදිලි හා මානසික පාලනයක් ඇති බැවින් එය වැඩි බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. අපට උමං මාර්ගයේ එය කළ හැකිය, බල්ලා ඇවිදීම, උදාහරණයක් ලෙස මම බංකුවක් මත හිඳගෙන, ඇස් පියාගෙන විනාඩි පහක් ගත කරමි. අපට හිඩැස් සොයා ගත හැකි නමුත් අපි අරමුණක් තැබිය යුතුයි, ”ඔහු අවධාරණය කරයි.
නිවාඩුවේදී භාවනා කරන්නද?
යෝග උපදේශක කාලා සැන්චෙස් පැහැදිලි කරන්නේ භාවනාව මානසික ආතතියට එරෙහි වීමේ මෙවලමක් ලෙස පමණක් භාවිතා නොකළ යුතු බවයි. "එය ස්වයං දැනුම, අභ්‍යන්තර සවන්දීමේ ක්‍රමයක් ලෙස ද අපට සේවය කළ හැකිය," ඔහු පැහැදිලි කරයි. “නිවාඩුවේ භාවනා කිරීම සතුටක්,” එයින් ඔහු අපට ලබා ගත හැකි සියලු වාසි පැහැදිලි කර දෙයි: “සන්සුන් වීමෙන් ඔබ වෙනත් දේ සොයා ගැනීමට පටන් ගනී, ඔබ චිත්තවේගීයව ඔබ හා සම්බන්ධ වේ, එය ඔබේ සංවේදීතාව වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ සංවේදනය අවදි කිරීමට උපකාරී වේ. "