නැගී එන සූර්යයාගේ දේශයේ සෙසු වැසියන් ඔකිනාවන් වලට වඩා බොහෝ පසුපසින් නොවේ. 2015 එක්සත් ජාතීන්ගේ අධ්‍යයනයකට අනුව, ජපන් ජාතිකයින් සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 83 ක් ජීවත් වේ. ලොව පුරා, එවැනි ආයු අපේක්ෂාවක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැක්කේ හොංකොං වලට පමණි. දීර්ඝායුෂ ලැබීමේ රහස කුමක්ද? අද අපි ජපන් ජාතිකයින් සතුටු කරන සම්ප්‍රදායන් 4 ක් ගැන කතා කරමු - ඒ නිසා ඔවුන්ගේ ජීවිත දිගු කරන්න.
MOAIs
ඔකිනාවන් ආහාර පාලනය කරන්නේ නැත, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම කරන්නේ නැත, අතිරේක ආහාර ගන්නේ නැත. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ වට වී සිටිති. ඔකිනාවන්වරු "මෝයි" නිර්මාණය කරති - ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම එකිනෙකාට සහයෝගය දක්වන මිතුරන්ගේ කණ්ඩායම්. යමෙකු විශිෂ්ට අස්වැන්නක් නෙළා ගන්නා විට හෝ උසස්වීමක් ලැබූ විට, ඔහු තම සතුට අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීමට ඉක්මන් වේ. නිවසට කරදරයක් සිදුවුවහොත් (දෙමව්පියන්ගේ මරණය, දික්කසාදය, අසනීප), එවිට මිතුරන් නිසැකවම උරහිස් ලබා දෙනු ඇත. ඔකිනාවානුවන්ගෙන් අඩකට වඩා, තරුණ සහ මහලු, පොදු අවශ්‍යතා, විනෝදාංශ, උපන් ස්ථානය සහ එක් පාසලකින් පවා මෝයි හි එක්සත් වී සිටිති. කාරණය වන්නේ එකට ඇලී සිටීමයි - දුකේදී සහ සතුටේදී.
මම RRUNS ධාවන සමාජයට සම්බන්ධ වූ විට moai වල වැදගත්කම මට වැටහුණි. විලාසිතාමය ප්‍රවණතාවයකින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ, එබැවින් අගනුවර ප්‍රමාණවත් තරම් ක්‍රීඩා ප්‍රජාවන් ඇත. නමුත් RRUNS කාලසටහනේ සෙනසුරාදා උදේ 8 ට ධාවන තරඟ දුටු විට, මට වහාම වැටහුණි: මේ අයට විශේෂ මෝයි තිබේ.
රාත්රී 8 ට ඔවුන් Novokuznetskaya පදනමෙන් ආරම්භ වී කිලෝමීටර් 10 ක් දුවයි, ඉන්පසු ස්නානය කිරීමෙන් නැවුම් වී වියළි ඇඳුම් වලට මාරු වී ඔවුන් උදේ ආහාරය සඳහා ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම කැෆේ වෙත යයි. එහිදී, නවකයින් කණ්ඩායම සමඟ දැන හඳුනා ගනී - තවදුරටත් දුවන්නේ නැත, නමුත් එකම මේසයේ වාඩි වී සිටී. ආරම්භකයින් පළපුරුදු මැරතන් ධාවකයන්ගේ තටුවට යටත් වන අතර, ඔවුන් සමඟ ධාවන උපක්‍රම නොමසුරුව බෙදා ගනී, සපත්තු තෝරාගැනීමේ සිට තරඟ සඳහා ප්‍රවර්ධන කේත දක්වා. යාලුවනේ එකට පුහුණු වෙනවා, රුසියාවේ සහ යුරෝපයේ තරඟවලට යනවා, කණ්ඩායම් ශූරතාවලට සහභාගී වෙනවා.
ඔබ උරෙන් උරෙන් කිලෝමීටර් 42 ක් දිව ගිය පසු, එකට ගවේෂණයක යෑම සහ සිනමා ශාලාවට යාම සහ උද්‍යානයේ ඇවිදීම පාපයක් නොවේ - ඒ සියල්ල දිවීම නොවේ! නිවැරදි මෝයි තුළට ඇතුළු වීම සැබෑ මිතුරන් ජීවිතයට ගෙන එන්නේ එලෙස ය.
කයිසන්
"ඇති! හෙට ඉඳන් මම අලුත් ජීවිතයක් පටන් ගන්නවා!" අපි කියමු. ඊළඟ මාසය සඳහා ඉලක්ක ලැයිස්තුවේ: කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කරන්න, රසකැවිලි වලට සමුගන්න, දුම්පානය නතර කරන්න, සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම කරන්න. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම වහාම වෙනස් කිරීමට තවත් උත්සාහයක් බිඳවැටීමකින් අවසන් වේ. මන්ද? ඔව්, එය අපට අපහසු වන නිසා. සීඝ්‍ර වෙනස්වීම අපව භීතියට පත් කරයි, ආතතිය වැඩි කරයි, දැන් අපි වරදකාරී ලෙස යටත් වීමේදී සුදු කොඩිය ලෙළවමු.
කයිසන් තාක්ෂණය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි, එය කුඩා පියවරවල කලාව ද වේ. අඛණ්ඩ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා Kaizen ජපන් වේ. මෙම ක්‍රමය දෙවන ලෝක යුද්ධයෙන් පසු ජපන් සමාගම් නිෂ්පාදනය නැවත ගොඩනඟන විට දේව වරප්‍රසාදයක් බවට පත්විය. Kaizen යනු Toyota හි සාර්ථකත්වයේ හදවත වන අතර එහිදී මෝටර් රථ ක්‍රමානුකූලව වැඩිදියුණු කර ඇත. ජපානයේ සාමාන්‍ය මිනිසුන් සඳහා, kaizen යනු තාක්ෂණයක් නොව දර්ශනයකි.
කාරණය වන්නේ ඔබේ ඉලක්කය කරා කුඩා පියවර ගැනීමයි. මුළු මහල් නිවාසයේම සාමාන්‍ය පිරිසිදු කිරීම සඳහා එය වියදම් කරමින් ජීවිතයෙන් දිනක් ඉක්මවා නොයන්න, නමුත් සෑම සති අන්තයකම පැය භාගයක් වෙන් කරන්න. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබේ දෑත් ඉංග්‍රීසියට නොපැමිණීම නිසා ඔබටම දෂ්ට නොකරන්න, නමුත් වැඩට යන මාර්ගයේ කෙටි වීඩියෝ පාඩම් නැරඹීම පුරුද්දක් කර ගන්න. Kaizen යනු කුඩා දෛනික ජයග්‍රහණ විශාල ඉලක්ක කරා ගෙන යන විටය.
හර ඛති බු
සෑම ආහාර වේලකටම පෙර, ඔකිනාවන්වරු "හාර හචි බු" යැයි කියති. මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය මුලින්ම ප්‍රකාශ කළේ වසර දෙදහසකට පෙර කොන්ෆියුසියස් විසිනි. කෑම මේසයෙන් නැගිටිය යුත්තේ මද බඩගින්නකින් බව ඔහුට විශ්වාස විය. බටහිර සංස්කෘතියේ සාමාන්‍ය දෙයක් වන්නේ ඔබ පිපිරීමට ආසන්නයි යන හැඟීමෙන් ආහාර වේලක් අවසන් කිරීමයි. රුසියාවේ ද, අනාගත භාවිතය සඳහා ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉහළ ගෞරවයක් ඇත. එබැවින් - පූර්ණත්වය, තෙහෙට්ටුව, හුස්ම හිරවීම, හෘද වාහිනී රෝග. දිගු කලක් ජීවත් වූ ජපන් ජාතිකයින් ආහාර වේලට අනුගත නොවේ, නමුත් අතීතයේ සිටම ඔවුන්ගේ ජීවිතවල සාධාරණ ආහාර සීමා කිරීමේ ක්‍රමයක් තිබේ.
"හාර හත බු" යනු වචන තුනක් පමණි, නමුත් ඒවා පිටුපස සම්පූර්ණ නීති මාලාවක් ඇත. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්. එය ලබාගෙන ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න!
● පිඟන් මත සකස් කළ ආහාර ලබා දෙන්න. අපිව දාලා, අපි 15-30% වැඩිපුර කනවා.
● ඇවිදින විට, සිටගෙන සිටින විට, වාහනයක සිටියදී හෝ රිය පැදවීමේදී කිසිවිටෙක ආහාර නොගන්න.
● තනියම කනවා නම් නිකන් කන්න. කියවන්න එපා, රූපවාහිනිය බලන්න එපා, සමාජ ජාල වල ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය හරහා අනුචලනය නොකරන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු වී, මිනිසුන් ඉතා ඉක්මනින් ආහාරයට ගන්නා අතර, සමහර අවස්ථාවලදී ආහාර වඩාත් නරක අතට අවශෝෂණය වේ.
● කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න. එය නොදැන, ඔබ අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත.
● සෙමින් ආහාර ගෙන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එහි රසය සහ සුවඳ භුක්ති විඳින්න. ඔබේ ආහාර වේල භුක්ති විඳින්න සහ ඔබේ කාලය ගන්න - මෙය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
● උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාර බොහොමයක් අනුභව කරන්න, රාත්රී ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු ආහාර තබන්න.
IKIGAI
එය මුද්‍රණයේ පළ වූ විගස, "The Magic of the Morning" පොත Instagram රවුම් විය. පළමුව විදේශීය, පසුව අපේ - රුසියානු. කාලය ගෙවී යයි, නමුත් උත්පාතය අඩු නොවේ. තවමත්, පැයකට පෙර අවදි වීමට අකමැති සහ ඊට අමතරව, ශක්තියෙන් පිරී ඇත්තේ කවුද! පොතේ ඉන්ද්‍රජාලික බලපෑම මම මටම අත්විඳිමි. මීට වසර පහකට පෙර විශ්ව විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබා ගත් පසු, මේ වසර පුරාම මම නැවත කොරියානු භාෂාව ඉගෙනීමට සිහින මැව්වෙමි. නමුත්, ඔබ දන්නවා, එක් දෙයක්, පසුව තවත් ... මට වෙලාවක් නොමැති බව මම සාධාරණීකරණය කළා. කොහොම හරි අන්තිම පිටුවේ Magic Morning කියලා ගහලා මම පහුවදා 5:30 ට නැගිට්ටේ ආපහු මගේ පොත් වලට යන්න. ඉන්පසු නැවතත්. නැවත වරක්. සහ තවදුරටත්…
මාස හයක් ගත වී ඇත. මම තවමත් උදේ කොරියානු භාෂාව ඉගෙන ගන්නා අතර 2019 අගභාගයේදී මම සෝල් වෙත නව ගමනක් සැලසුම් කරමි. කුමක් සඳහා ද? සිහිනයක් සැබෑ කර ගැනීමට. රටේ සම්ප්‍රදායන් ගැන පොතක් ලියන්න, එය මට මානව සබඳතා සහ ගෝත්‍රික මූලයන්ගේ බලය පෙන්වීය.
මැජික්? අංක ඉකිගයි. ජපන් භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇත - අපි සෑම උදෑසනකම අවදි වන දේ. අපගේ මෙහෙවර, ඉහළම ගමනාන්තය. අපට සතුට ගෙන දෙන දේ, සහ ලෝකය - ප්රතිලාභ.
ඔබ සෑම උදෑසනකම පිළිකුල් සහගත එලාම් ඔරලෝසුවකට අවදි වී අකමැත්තෙන් හෝ ඇඳෙන් නැගිටින්නේ නම්. ඔබ කොහේ හරි යන්න ඕනේ, යමක් කරන්න, කෙනෙකුට පිළිතුරු දෙන්න, යමෙකු බලාගන්න. දවස පුරාම ඔබ රෝදයක ලේනුන් මෙන් වේගයෙන් දිව ගියහොත්, සවස් වරුවේ ඔබ සිතන්නේ ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පමණි. මෙය අවදි කිරීමේ ඇමතුමකි! ඔබ උදේට වෛර කරන විට සහ රාත්‍රියට ආශීර්වාද කරන විට, එය ඉකිගායි සෙවීමට කාලයයි. සෑම උදෑසනකම ඔබ අවදි වන්නේ මන්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබ සතුටු කරන්නේ කුමක්ද? ඔබට වඩාත්ම ශක්තිය ලබා දෙන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ජීවිතයට අරුතක් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද? සිතීමට සහ අවංක වීමට ඔබට කාලය දෙන්න.
සුප්‍රසිද්ධ ජපන් අධ්‍යක්ෂක ටකේෂි කිටානෝ පැවසුවේ “ජපන් ජාතිකයන් වන අපට සන්තෝෂයෙන් සිටීම යනු ඕනෑම වයසකදී අපට කිරීමට යමක් තිබෙන අතර අප කිරීමට කැමති දෙයක් තිබීමයි.” දීර්ඝායුෂ ඇති කරන මැජික් අමෘතයක් නැත, නමුත් අප ලෝකයට ආදරයෙන් පිරී ඇත්නම් එය අවශ්‍යද? ජපන් ජාතිකයන්ගෙන් උදාහරණයක් ගන්න. ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරන්න, කුඩා පියවරෙන් ඔබේ ඉලක්කය කරා ගමන් කරන්න, මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න සහ පුදුමාකාර නව දවසක් පිළිබඳ සිතුවිල්ලෙන් සෑම උදෑසනකම අවදි වන්න!