නින්ද යනු අද්භූත, නමුත් ඒ සමඟම, පුද්ගලයෙකුට එවැනි අවශ්ය ප්රපංචයකි. අපි අපේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගතකරන්නේ මේ සිහිසුන් තත්ත්වය තුළයි. සෑම දිනකම, සාමාන්‍යයෙන් පැය 8 ක්, අපගේ ශරීරය “නිවා දමයි”, අපට ශරීරය පාලනය නැති වේ, අපට සිදුවන්නේ කුමක්දැයි අපි නොදනිමු, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, අවදි වූ පසු, ශක්තිය, ශක්තිය සහ හැකියාව කොහෙන් හරි එන අලුත් දවසක අලුත් උසක් ජයගන්න. මෙම විස්මිත අභිරහස දුරු කිරීමට සහ නින්දේදී ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ නින්ද අපගේ ජීවිතයට මඟ පෙන්වන ආකාරය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
සෑම පුද්ගලයෙකුගේම නින්ද නියාමනය කරනු ලබන්නේ ඔවුන්ගේ අද්විතීය ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව මගිනි - විද්‍යාවේ, සර්කැඩියානු රිද්මය. මොළය "දිවා" සහ "රාත්රී" මාදිලි අතර මාරු වන අතර, සාධක ගණනාවකට ප්රතික්රියා කරයි, නමුත් මූලික වශයෙන් ආලෝක සංඥා නොමැති වීම - අන්ධකාරය. මේ අනුව, එය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. "නින්දේ අං" ලෙස හඳුන්වන මෙලටොනින්, සර්කැඩියානු රිද්ම නියාමනය සඳහා වගකිව යුතුය. එය ශරීරයේ පිහිටුවා ඇති තරමට, පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
රාත්‍රියේදී ශරීරය නින්දේ අදියර හතරක් හරහා ගමන් කරයි. හොඳින් නිදා ගැනීම සඳහා, මෙම අදියර 4-5 වතාවක් එකිනෙකා වෙනස් කළ යුතුය.
- සැහැල්ලු නින්ද. මෙය අවදියේ සිට නින්දට මාරුවීමයි. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී, ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ, මාංශ පේශි ඇඹරීමට ඉඩ ඇත.
ඩෙල්ටා නින්ද යනු ගැඹුරු නින්දේ පළමු අදියරයි. එය අතරතුර, සෛල ඇටකටු සහ මාංශ පේශි සඳහා වැඩි වර්ධන හෝමෝනයක් නිපදවන අතර එමඟින් ශරීරයට දුෂ්කර දිනකින් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඉඩ සලසයි.
- ශරීරයේ ක්‍රියාවලීන් සම්බන්ධයෙන් වඩාත්ම වැදගත් වන අතර අප සිහින දකින්නට පටන් ගන්නේ එහි ය. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ශරීරය රසායනික ද්රව්ය නිපදවීමට පටන් ගන්නා අතර එය අපගේ සිහින සැබෑ කර නොගන්නා ලෙස තාවකාලිකව අඩාල කරයි.
නින්ද නොයාමේ මිල
නින්ද නොමැතිකම මේ දිනවල පාහේ වසංගතයකි. නූතන මිනිසා නිදා ගන්නේ වසර සියයකට වඩා අඩු කාලයකට පෙරය. පැය 6-8 කට වඩා අඩු නින්දක් (විද්යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ එයයි) විශාල අවදානම් සංඛ්යාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
දිනකට නින්ද නොයෑමෙන් පසුව පවා සැලකිය යුතු ප්රතිවිපාක ඇත: අවධානය, පෙනුම පිරිහීම, ඔබ වඩාත් චිත්තවේගීය, කෝපයට පත් වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම හේතුවෙන් සෙම්ප්රතිශ්යාව වැළඳීමේ අවදානම ද ඇත. නමුත් සම්මත නින්දේ කාලය පැය 4-5 දක්වා අඩුවීමත් සමඟ, හේතු ගැන සිතා වහාම විසඳුමක් සෙවීම වටී. ඔබ එවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ක්‍රමයක් පවත්වා ගෙන යන තරමට, ඔබේ ශරීරය ගෙවිය යුතු මිල වැඩි වේ. නිතිපතා බරපතල නින්දක් නොමැතිකමේදී, ආඝාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ, දියවැඩියාව හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ. විද්යාඥයින්ගේ බරපතල හා දිගුකාලීන අධ්යයනවල දත්ත මෙයයි.
නින්ද සහ මතකය
මතකද, කුඩා කාලයේ අපි විශ්වාස කළේ ඔබ නින්දට යාමට පෙර පෙළ පොතක ඡේදයක් කියෙව්වොත්, ඊළඟ දවසේ ඔබට එය හොඳින් මතක ඇති බවයි? ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද: උදේ පාන්දර පසුගිය දිනයේ සමහර තොරතුරු මතකයෙන් අතුරුදහන් වන්නේ ඇයි? මතක තබා ගැනීමට සහ අමතක කිරීමට අපගේ හැකියාවට නින්ද තවමත් බලපාන්නේද?
අපගේ මොළය කොටස් වශයෙන් නිදා ගන්නා බව පෙනී ගියේය. සමහර මොළයේ කලාප නිදා සිටින විට, අනෙක් අය උදෑසන වන විට මිනිස් විඥානය පිරිසිදු හා නැවුම් බව සහතික කිරීමට ක්රියාශීලීව කටයුතු කරන අතර, මතකය නව දැනුම අවශෝෂණය කරගත හැකිය. මෙය මතක තහවුරු කිරීමේ ලක්ෂණයකි. මෙම ක්රියාවලිය අතරතුර, මොළය දිවා කාලයේදී ලැබෙන තොරතුරු සකසයි, කෙටි කාලීන මතකයේ සිට දිගු කාලීන මතකයට මාරු කරයි, නොවැදගත් විස්තර ඉවත් කරයි, සහ සමහර සිදුවීම්, හැඟීම් සහ දත්ත සම්පූර්ණයෙන්ම මකා දමයි. මේ අනුව, පිබිදීමේ කාලය වන විට මොළයට දත්ත වටහා ගත හැකි වන පරිදි තොරතුරු වර්ග කර පෙරීම සිදු කරනු ලබන අතර මතකය 100% ක් ක්‍රියා කරයි. එසේ අනවශ්‍ය තොරතුරු අමතක කිරීමකින් තොරව වැදගත් දේ මතක තබා ගැනීමක් සිදු නොවේ.
නින්ද සහ මනෝභාවය: හෝමෝනවල මායාව
රෑට නින්ද ගියේ නැහැ, දවසම නාස්ති කළා! හුරුපුරුදුද? ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, කෝපය, උදාසීනත්වය සහ නරක මනෝභාවය මුළු දවසම හොල්මන් කරයි. නැතහොත් ශීත ඍතුව පැමිණෙන විට, අපි ප්රායෝගිකව "ශිශිරතරණයට ඇද වැටේ" - ක්රියාකාරිත්වය පහත වැටේ, අපි වැඩි වැඩියෙන් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වෙමු, අපි වැඩිපුර නිදාගන්නෙමු.
නින්දේ සහ මනෝභාවයේ යැපීම අපට බුද්ධිමය මට්ටමකින් කැපී පෙනේ. නමුත් මෙම සංසිද්ධියට හේතුව සියයට සියයක් විද්‍යාත්මක යැයි අප පැවසුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
නින්දේ හෝමෝනය මෙලටොනින්, අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්ම නියාමනය කරන අතර එහි සංශ්ලේෂණය සෘජුවම ආලෝකයේ වෙනස්කම් මත රඳා පවතී - එය වටා අඳුරු වන තරමට හෝමෝනය නිපදවනු ලැබේ. එය සෑදීම වැදගත් වන්නේ වෙනත් හෝමෝනයකින් - සෙරොටොනින්, එය අපගේ මනෝභාවයට වගකිව යුතු ය (එය "සතුටේ හෝමෝනය" ලෙසද හැඳින්වේ). ඔවුන් එකිනෙකා නොමැතිව සරලව පැවතිය නොහැකි බව පෙනී යයි! ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් සෙරොටොනින් නොමැති නම්, ඔබ හොඳින් නිදා ගන්නේ නැත, මන්ද මෙලටොනින් සෑදීමට කිසිවක් නොමැති අතර අනෙක් අතට - මෙලටොනින් විශාල ප්‍රමාණයක් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වළක්වන අතර අවධානය අඩු වන අතර ඔබේ මනෝභාවය නරක අතට හැරේ. මෙන්න එය - රසායනික මට්ටමේ නින්ද සහ මනෝභාවය අතර සම්බන්ධය!
Serotonin සහ melatonin හෝර්මෝන අතර "යින් සහ යැං" වැනි ය - ඔවුන්ගේ ක්රියාව ප්රතිවිරුද්ධය, නමුත් එකක් අනෙකක් නොමැතිව පැවතිය නොහැක. හොඳ නින්දක් සහ ප්‍රීතිමත් පිබිදීමක් වෙනස් කිරීම සඳහා ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ ශරීරයේ මෙම හෝමෝනවල සමතුලිතතාවයයි.
නින්ද සහ බර
නින්ද නොමැතිකම නිසා ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගන්නා බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ එසේය. මෙය විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් සහ වැදගත් ලෙස ශරීරයේ හෝමෝන ව්‍යුහය මගින් සනාථ වේ.
කාරණය වන්නේ බලශක්ති වියදම, නින්ද සහ ආහාර රුචිය මොළයේ එක් කොටසකින් නියාමනය කිරීමයි - හයිපොතලමස්. කෙටි නින්දක් හෝ එය නොමැතිකම "කුසගින්න හෝමෝනය" ග්‍රෙලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර ලෙප්ටින් ප්රමාණය අඩු කරයි, එය පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. මේ නිසා, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තීව්ර වන අතර, ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර, අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. විද්යාඥයින් විසින් අධ්‍යයන 10කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක ප්‍රතිඵල විශ්ලේෂණය කරන ලද අතර, නින්ද නොමැතිකම සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 385 කින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් අනුගමනය කරන බව සොයා ගන්නා ලදී. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංඛ්යාව රැඩිකල් නොවේ, නමුත් නිරන්තර නින්ද අහිමි වීමත් සමග, රූපය ආකර්ෂණීය වේ.
Phytotherapy නින්ද
ඔබ නින්ද නොයාම හෝ නොසන්සුන් නින්දේ ගැටලුවකට මුහුණ දෙන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා "මැජික් පෙත්තක්" නොමැත, එබැවින් සෑම කෙනෙකුම තමාටම නිවැරදි "සහායකයා" තෝරා ගනී. ගෝලීය වශයෙන්, නින්ද ආධාර රසායනික හෝ ශාකසාර සූදානමකට බෙදිය හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ශාකසාර තේ වඩාත් ජනප්රියයි. ශාකසාර සූදානම, කෘතිම ඖෂධ මෙන් නොව, රෝගියා තුළ යැපීම සහ ඇබ්බැහි වීමක් ඇති නොකරයි. මෘදු අවසාදිත ගුණ සහිත ශාකසාර ප්‍රතිකර්ම කාංසාව, කෝපය අවම කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ගැඹුරු නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එපමණක් නොව, ඔබට ශාක පදනම් කරගත් නිෂ්පාදන ඇතුළත - තේ, කසාය, කහට සහ ඒවා බාහිරව භාවිතා කළ හැකිය - ඇරෝමැටික නාන ලෙස.
වියළි ශාක, පලතුරු, රයිසෝම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, සගන්ධ ෙතල්, ඇල්කලෝයිඩ්, විටමින්, ක්ෂුද්ර සහ සාර්ව මූලදව්ය ස්කන්ධයකින් සමන්විත වේ. තනි පුද්ගල නොඉවසීමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් හැර සෑම කෙනෙකුටම පාහේ තේ පෙරීමට හැකිය.
බොහෝ ඖෂධ පැළෑටි වැඩ කරන බව සායනිකව ඔප්පු කර ඇත. නින්දේ ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්, නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ශාක වලින් සූදානම් වීම, බාහිර උත්තේජකවල සැලකිය යුතු අඩුවීමක්, දිවා කාලයේ නිදිමත තුරන් කිරීම සහ රාත්රී නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීම සටහන් කළේය.
හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා දෙන ඖෂධ පැළෑටි මොනවාද?
වැලරියන්. ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා පුරාණ කාලයේ සිටම මෙම ශාකය ක්රියාශීලීව භාවිතා කර ඇත. එය isovaleric අම්ලය, මෙන්ම alkaloids Valerine සහ hatinine අඩංගු වේ. ඔවුන් එක්ව මෘදු අවසාදිත බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් හිසරදය, ඉරුවාරදය, නින්ද නොයාම, කැක්කුම සහ ස්නායු රෝග ඉවත් කිරීම සඳහා වැලරියන් මූල භාවිතා කරයි.
හොප් ලුපුලින් අඩංගු පුෂ්ප මංජරිය භාවිතා වේ. එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ස්ථායී සහ වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇති කරයි, එමෙන්ම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔරිගානෝ. ශාකයේ ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ සගන්ධ ෙතල් අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රති-ස්පාස්මොඩික්, ප්‍රති-ආර්තනික සහ මෝහන බලපෑම් ඇති කරයි. ඔෙරගනයෝ බීම කුළුබඩු රසයක් සහ අසාමාන්ය සුවඳක් ඇත.
මෙලිසා. තවත් ප්රයෝජනවත් ශාකයකි, එහි කොළ ලිනලෝල් අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්යය සන්සුන්, ලිහිල් හා සන්සුන් බලපෑමක් ඇත. එමනිසා, ශරීරය නැවුම් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට ලෙමන් බාම් වලින් තේ සකස් කර ඇත.
Motherwort. ස්ටැචිඩ්‍රීන් තිබීම හේතුවෙන් මෘදු මෝහන බලපෑමක් ලබා ගනී. Motherwort භාවිතය නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරයි. Motherwort නින්ද නොයාම, neurosis, මානසික අවපීඩනය, VVD, neurasthenia සඳහා භාවිතා වේ.
ඖෂධ පැළෑටිවල බලපෑම මෘදු, සමුච්චිත, ශරීරයේ ස්වභාවික රිද්මයට වඩා හුරුපුරුදු බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන් දිගු කාලයක් සඳහා හානියක් නොමැතිව ගත හැකි අතර, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය සඳහා විශිෂ්ටයි.
"Altai cedar" නිෂ්පාදකයාගේ වෙබ් අඩවියේ ඇති ද්රව්ය වලින් ඔබට phytocollections මිලදී ගත හැකිය.
සමාජ ජාල වල සමාගමේ පුවත් අනුගමනය කරන්න: