අන්තර්ගතය
අස්ථි සෞඛ්‍යය යනු ඔබේ යහපැවැත්ම, අභ්‍යවකාශයේ හැඟීම, ඔබේ දත්වල සුන්දරත්වය සහ හැඩැති ශරීරයක් ගොඩනැගීමේ පදනමයි. අස්ථි පටක වල ශක්තිය සඳහා අපට කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අවශ්‍ය වේ, මෙම ද්‍රව්‍ය නොමැතිකම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීම හා වර්ධනය වීමට හේතුවයි. පළමුවෙන්ම අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද?
ඇට වර්ග
ආමන්ඩ් සහ රටකජු වැනි ඇට වර්ග ද පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර අතිරික්ත තරලය සමඟ ශරීරයෙන් කැල්සියම් මුදා හැරීම වළක්වයි. Walnuts වල වාර්තාගත ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය අස්ථි නිසි ලෙස සෑදීමට උපකාරී වේ.
සාඩින් සහ සැමන්
සැමන් සහ අනෙකුත් මාළු විටමින් D ප්‍රභවයකි, එබැවින් හිරු කි‍්‍රයාකාරිත්වය අඩු කාලයකදී එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීම වැදගත්ය. මීට අමතරව, සාඩින් වල කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර සැමන් බහුසංතෘප්ත මේද අම්ල ද සමස්ත අස්ථි පටක සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ.
කිරි
කිරි යනු කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී වල පැහැදිලි ප්‍රභවයක් ලෙස ප්‍රකට වන අතර ඔබේ ශරීරය ලැක්ටෝස් ලබා ගන්නේ නම්, දිනපතා කිරි වීදුරුවක් හෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක්, කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, යෝගට් පානය කරන්න. චීස් කෑල්ලක් - කිරි සඳහා එකම විකල්පය.
බිත්තර
බිත්තර ද ප්රධාන ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි, කැල්සියම් සහ විශේෂයෙන් විටමින් ඩී - විශේෂයෙන් කහ මදය. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයේ භාවිතයට හේතු වන කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම නිසා පෝෂණවේදීන් බිත්තර සමඟ රැගෙන නොයන ලෙස නිර්දේශ කරයි.
කෙසෙල්
කෙසෙල් යනු පොටෑසියම් ප්‍රභවයක් ලෙස අප සිතූ නමුත් මෙම පැණිරස පලතුරු වල කැල්සියම් ඇතුළු වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ. කෙසෙල් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඒවා ශරීරයේ තබා ගනී.
හරිත එළවළු
නිවිති, සියලු වර්ගවල ගෝවා, කොළ ලූනු කැල්සියම් හොඳ මූලාශ්ර වේ. මෙම එළවළු වල පොහොසත් විටමින් සහ ඛනිජ සංයුතිය අස්ථි පටක සංයුක්ත කිරීම සහ තුවාල හා අස්ථි බිඳීමෙන් පසු එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ.
plums
ප්‍රූන්ස් ශරීරයේ කැල්සියම් වේගවත් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන ද්‍රව්‍යයක් වන ඉනුලින් ආධාරයෙන් අස්ථි ශක්තිමත් කරයි.
නිරෝගී අස්ථි සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ වැඩි විස්තර පහත වීඩියෝවෙන් නරඹන්න:
