බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන හේතු

බර පිළිබඳ ඕනෑම ගැටළුවක් පැන නගී, පළමුවෙන්ම, අපගේ හිසෙහි, මට විශ්වාසයි මිහායිල් මොයිසෙවිච් ගින්ස්බර්ග්. මනෝචිකිත්සකයෙකු, මහාචාර්යවරයෙකු, වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ වෛද්‍යවරයකු සහ සමාරා පර්යේෂණ ආහාර හා ආහාර වෛද්‍ය ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂවරයකු වන ඔහු මෙම ගැටලුව අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා වසර ගණනාවක් කැප කළ අතර බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු හිසෙන් ආරම්භ වන බව නිගමනය කළේය.

1. ආතතිය සෑම දෙයකම හදවතයි

අලුත් අවුරුද්ද වන විට, අපි ආරම්භ කර ඇති කාර්යය සම්පූර්ණ කර සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒමට අපි උත්සාහ කරමු: තෑගි මිලදී ගැනීම, ඥාතීන් සමඟ සමාදානය ඇති කර ගැනීම, නැන්දම්මා සතුටු කිරීම, ලොක්කන් සතුටු කිරීම ... තවද අපි පැළඳ සිටින බව අපට නොපෙනේ. අපේ උරහිස් ඔවුන්ට දරාගත නොහැකි තරමට වැඩිය. මේ අනුව, ඔබ මානසික ආතතියට තල්ලු කරයි. වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, අපගේ අපේක්ෂාවන් සහ අවට යථාර්ථය අතර ගුප්ත (යටි සිත) ගැටුමක් ආරම්භ වන්නේ එලෙස ය.

කුමක් කරන්න ද: ගැටුම්කාරී තත්වයක් ඇති වී ඇත්නම්, ඔබ එය පිළිගැනීමට හෝ එය වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඥාතීන් සමඟ පොදු භාෂාවක් සොයාගත නොහැක, ඔබ නිරන්තරයෙන් කෝපයට පත් වී කෝපයට පත් වේ. චරිතය පෙන්වන්න, සන්සුන් වන්න, අදහස් වලට ප්‍රතිචාර නොදක්වන්න, හෝ ඊටත් වඩා හොඳ, හාස්‍යයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන්න. කාංසාව පහව ගිය වහාම බර සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ. ආහාර සහ ව්‍යායාම නොමැතිව වුවද.

2. බර චරිතය මත රඳා පවතී

මිනිසුන් ඉක්මන් කෝපයෙන් හා සන්සුන්, ආක්‍රමණශීලී සහ නම්‍යශීලී, නොසන්සුන් සහ අක්‍රියයි. වෙනස් මනෝවිද්‍යාත්මක පැතිකඩක් ද වෙනස් බරක් අදහස් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කලබලකාරී අය සිහින් වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර ඝන, ගෞරවනීය අය තරබාරු වීමට ඉඩ ඇත. නමුත් ඔබේම කම්මැලිකමට වගකීම පැවරීමට ඉක්මන් නොවන්න. මිහායිල් ගින්ස්බර්ග් පැහැදිලි කරන්නේ සමගිය ඇඟවුම් කරන වැඩසටහන් (සහ මෙය ශක්තිය සහ සංචලනය) අප සෑම කෙනෙකු තුළම ඇති බවත්, සිහින් අය ඒවා බොහෝ විට භාවිතා කරන බවත් තරබාරු අය අඩුවෙන් භාවිතා කරන බවත්ය.

කුමක් කරන්න ද: ජංගම වීමට ඉගෙන ගන්න. ඒවගේම අමාරු නම් “මට ඕන නෑ” හරහා කරන්න.

3. සමාජයේ බර ශරීරයට බරක් එකතු කරයි

බොහෝ විට, නායකත්ව තනතුරු වල සිටින පුද්ගලයින් යටි සිතින් සමාජයේ බර ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් යථාර්ථයේ දී ඔවුන් අමතර බර පවුම් ලබා ගනී. මනෝවිද්යාත්මක පුහුණුව පෙන්නුම් කරයි පුද්ගලයෙකු තමාව වඩා හොඳින් තේරුම් ගන්නා තරමට, ඔහුගේ ක්‍රියාවන්හි ස්වභාවය, ඔහුගේ ආත්මය තුළ වඩාත් එකඟතාවය සහ සන්සුන් වීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩා සාර්ථක සහ ... ඔහු සිහින් ය.

4. කාංසාව සඳහා පිළියමක් ලෙස ආහාර

මිනිසුන් විවිධ ආකාරවලින් කනස්සල්ලට ප්රතිචාර දක්වයි. සමහරු තමන්ටම තැනක් සොයා නොගනිති, කෙළවරේ සිට කෙළවරට වේගයෙන් දිව යයි (ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සන්සුන් කරයි). අනෙක් අය වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට පටන් ගනී (ආහාර සන්සුන් වේ), මෙම තත්ත්වය තුළ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ඕනෑම උත්සාහයක් පමණක් කාංසාව වැඩි වන අතර ඉක්මනින් බිඳවැටීමකට තුඩු දෙයි.

කුමක් කරන්න ද: වැඩිපුර ගමන් කරන්න, ඇවිදින්න, ව්යායාම කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය බර වැඩිවීම මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන අතර, සමහර විට, සමහර බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. නමුත් අඩුවෙන් කරදර වීමට ඔහුට ඉගැන්වීම වඩාත් රැඩිකල් වනු ඇත.

5. "පළමුව මම බර අඩු කර ගන්නෙමි, පසුව පමණක් මම සුව කරමි ..."

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ තද බව හෝ ලැජ්ජාව අධික බර සමඟ සම්බන්ධ කර බර අඩු කර ගැනීමට අරගල කරති. අපි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරනවා, ව්‍යායාම කරනවා, ජිම් වලට යනවා. නමුත් ඒ සමඟම අපි සීමාකාරී හා ලැජ්ජාශීලී වෙමු. අපි වඩාත් ආදර්ශවත් ලෙස හැසිරුනේ නම් (මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ - පැහැදිලිවම), බර අඩු වීම වඩා වේගයෙන් සිදුවනු ඇත.

කුමක් කරන්න ද: තහනමක් සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ අස්ථායී ආත්ම අභිමානයයි, හීනමානයේ සංකීර්ණයකි. ඔබ එය ඉවත් කිරීමට හෝ අවම වශයෙන් අඩු කිරීමට සමත් වුවහොත්, පුද්ගලයා පරිවර්තනය වේ, වඩාත් දීප්තිමත් ලෙස, උත්සවශ්‍රීයෙන් සැරසීමට පටන් ගනී ... සහ වඩා වේගයෙන් බර අඩු වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම අත්පත් කර ගත් ගුණාංගය බර වැඩිවීමට එරෙහිව තවදුරටත් ආරක්ෂා කරයි.

ඉතින්, පුද්ගලයෙකුට ප්රධාන දෙය නම් සමගිය දැනීමයි, එනම් සන්සුන්කමයි. මෙය සාක්ෂාත් කරගන්නේ කෙසේද?

සන්සුන් වී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

ඔබ අවට සිටින අය දෙස සමීපව බැලීමට සහ සරල ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබ මෙම පුද්ගලයාට හෝ එම පුද්ගලයාට කැමතිද අකමැතිද, ඔබ ඔහු සමඟ ගවේෂණයකට යනවාද නැද්ද යන්න. ඔබේ හැඟීම්වලට හොඳින් සවන් දෙන්න, බුද්ධිය කිසි විටෙකත් අපව රවටා නොගනී.

මෙම හෝ එම පුද්ගලයා ජය ගැනීමට සහ ඔහු සමඟ ගැටුම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගැනීමට පිළිතුරු ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එහෙත්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, අපි මෙම ගැටළු විසඳන අතරතුර, අපි සම්බන්ධ වී හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමයි. අපි අනෙක් පුද්ගලයින් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන තරමට, අපි ඔවුන්ගේ අවධානය දිනා ගැනීමට, සන්නිවේදනය පහසු කිරීමට උත්සාහ කරමු, ඉක්මනින් අපි බර අඩු කර ගනිමු.

කාංසාව අඩු කරන මෙම පූර්ණත්වය තුළ යම් ආකාරයක ආරක්ෂිත අර්ථයක් ඇති විට බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු බොහෝ විට පැන නගී. මෙම අර්ථය හඳුනාගත හැකි නම්, ගැටළුව ඉතා සරලව විසඳනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි කාර්යයක් තනිවම සිදු කිරීම සැමවිටම කළ නොහැක. සමහර විට විශේෂඥයකු යටි සිත සමඟ වැඩ කළ යුතුය - මනෝවිද්යාඥයකු හෝ මනෝචිකිත්සකයකු.

විශේෂඥයෙකුගේ සහභාගීත්වය විශේෂයෙන් අවශ්ය වන විට

1. ඔබ සන්සුන් වීමට බොහෝ විට කන්න. ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැඩි කරයි.

2. ඔබේ ජීවිතයේ යම් නිශ්චිත, කරදරකාරී තත්වයක්, රැකියාවේදී හෝ එදිනෙදා ජීවිතයේ ගැටුම්, නිදසුනක් වශයෙන්, ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතා ඇත.

3. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් පසු බර වැඩිවීම සිදු විය: විවාහය, වෙනත් නගරයකට යාම සහ යනාදිය.

4. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පුරුදුව සිටියද, බර අඩු වූ විට, ඔබට හදිසියේම "තැනින් බැහැරව" දැනුනි, මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම දුෂ්කර වූ අතර තනිකමේ හැඟීමක් ඇති විය. බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ජීවිතයේ අපේක්ෂිත වෙනස්කම් ගෙන නැත.

5. ඔබ බොහෝ විට බර අඩු කර ගන්නා අතර ඉතා සාර්ථකව. නමුත් යන්තම් බර අඩු වී ඇති නිසා, ඔබ නැවතත් වේගයෙන් බර වැඩි වේ.

6. මෙම ලිපියේ සමහර කොටස් කියවීම ඔබට අප්‍රසන්න වූ අතර යම් දෙයක කතුවරයාට දෝෂාරෝපණය කිරීමට අවශ්‍ය විය.

7. ඔබ බර අඩු කර ගත යුත්තේ මන්දැයි ඔබට පැහැදිලිව පැහැදිලි කළ නොහැක. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට ලැබෙන ප්රතිලාභ තුනක් හෝ හතරක් ලැයිස්තුගත කළ නොහැක. අදහස් මතකයට එයි, එනම්: පසුගිය වසරේ ජීන්ස් වලට ගැලපේ හෝ ඔබ කැමැත්තෙන් හොඳින් කටයුතු කරන බව ආදරණීයයන්ට ඔප්පු කරන්න.

8. ඔබ ආගන්තුකයන්ගේ ඇසුරට සීමා වී ඇති අතර කිසිවෙකු ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන ලෙස නිහඬව පැත්තකට වී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙය තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ කර බර අඩු වීමෙන් පසු කාලය සඳහා විචිත්‍රවත් හැසිරීම කල් දමන්න (“මම බර අඩු කළහොත් මම ජීවත් වෙමි”).