අන්තර්ගතය
තවමත් වර්ධනය වන ජීවියෙකු, නමුත් මෙම වයසේදී ආවේණික හෝමෝන කුණාටු සහ මොළයේ තොරතුරු විශාල ප්රහාරයක් සමග, එය නිසි පෝෂණය අවශ්ය වේ. නේවාසිකාගාරවල ජීවත් වීම, ජෝඩු අතර තරඟයක්, ආශාව, නින්ද නොමැතිකම සහ නොසැලකිලිමත්කම - මෙය නිමක් නැති වියළි බීම, ගමනේ දී කෙටි ආහාර, කැෆේන් ගොඩක් සහ රසකැවිලි බහුල වීම. තෙහෙට්ටුව, ස්නායු භාවය සහ ආමාශයේ ගැටළු ඇති නොවන පරිදි සිසුන්ට හොඳින් කන්නේ කෙසේද?
රීතිය 1. උණුසුම් උදෑසන ආහාරය
ශිෂ්යයාගේ උදෑසන ආහාරය සැහැල්ලු හා ආහාර නොවිය යුතුය. වඩාත් සුදුසු කාබෝහයිඩ්රේට් කැඳ, පැස්ටා හෝ අර්තාපල්. පිඟාන තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය - ෆ්රයිස් හෝ ග්රීස් ග්රේවි නැත.
පිෂ්ඨය සහිත අතුරු කෑම සෙමෙන් අවශෝෂණය වේ, මන්ද රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පනින්නේ නැත, නමුත් සෙමින් වෙනස් වේ, මානසික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළුව රාත්රී ආහාරයට පෙර ශක්තිය ලබා දෙයි. උදෑසන ආහාරය එළවළු හෝ පලතුරු සමඟ අතිරේකව ලබා දීම, කිරි සමග තේ, යුෂ හෝ කෝපි සමග එය සේදීම සුදුසුය. උණුසුම් සැරසිලි සඳහා බටර් හෝ කිරි එකතු කරන්න.
කාබෝහයිඩ්රේට් උදෑසන ආහාරය විකල්ප හෝ ප්රෝටීන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය - එළවළු සහිත ඔම්ලට් සහ ආකලන සහිත කෙෆීර් හෝ ගෘහ චීස් - යෝගට් සහ පළතුරු. මේදය අඩු, නමුත් 0% නොවන කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න.
ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න: නිසි උදෑසන ආහාරයෙන් පසු, ඔබට ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනිය යුතුය, නිදිමත නොවේ. උදේ ආහාරයෙන් පසු ජෝඩු වැඩිපුර නිදා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවන පරිදි ඔබේ ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වේල සකස් කරන්න.
රීතිය 2. දියර දිවා ආහාරය
දියර උණුසුම් සුප් - මාළු, මස් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද - වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ආමාශයේ විශාල පරිමාවක් ලබා ගනී, එයින් අදහස් කරන්නේ කැලරි ප්රමාණයෙන් දිවා ආහාර වේලෙහි අනුපිළිවෙලට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවයි. සුප් මේදය සමඟ අධික ලෙස සංතෘප්ත නොවීම සුදුසුය, ඔබ කෙට්ටු කෑමක් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.
කෙට්ටු මාළු හෝ මස් කැබැල්ලක් සුප් එකට එකතු කළ යුතුය, එළවළු - සලාද හෝ ඉස්ටුවක්, නිවුඩ්ඩ සමග පාන් කෑල්ලක්. ගෙදර වැඩ හෝ වැඩිදුර දේශන සඳහා ඔබේ මොළය නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා, ඔබට අතුරුපසක් - පළතුරු හෝ ස්වභාවික චොකලට් කෑල්ලක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
රීතිය 3. නිවැරදි ස්නැක්
සැන්විචස් වෙනස් වන අතර, සෑම එකක්ම බඩට අනතුරක් නොවේ. නිදසුනක් ලෙස, කෙට්ටු බේක් කළ මස් සමඟ සොසේජස් වෙනුවට, සලාද කොළ සහ තක්කාලි හෝ බෙල් පෙපර් සහ කැරට් එකතු කරන්න, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පදනමක් ලෙස භාවිතා කරන්න, සහ මෙයොනීස් වෙනුවට යෝගට් හෝ අඩු මේද චීස් භාවිතා කරන්න.
රීතිය 4. අඩු කැෆේන්
කැෆේන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළය උත්තේජනය කර ශක්තිය ලබා දෙයි. නමුත් වැඩි කලක් නොවේ. ටික වේලාවකට පසු, ශරීරයට නව කොටසක් අවශ්ය වනු ඇත, ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, දිනකට කැෆේන් පැටවීමෙන් පසු, සවස් වරුවේ ඔබට අධික ලෙස උද්දීපනයක් දැනෙනු ඇත, මෙය නින්ද නොයාම, විසිරුණු අවධානය, නොසන්සුන් නින්ද සහ පසුව තෙහෙට්ටුව හා නිදන්ගත මානසික අවපීඩනයට තර්ජනය කරයි.
උදෑසන දැඩි ලෙස කෝපි බොන්න, දිනකට කෝප්ප 2-3 කට වඩා වැඩි නොවේ. විකුණුම් යන්ත්‍රවලින් ක්ෂණික බීම වලට වඩා ස්වභාවික බීම වලට මනාප දෙන්න. නින්දට පෙර ඊළඟ පැය තුළ පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය පමණක් පානය කරන්න.
රීතිය 5. සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය
රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයේදී ශිෂ්ය රැස්වීම් බොහෝ විට මත්පැන්, සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාර හෝ අධික තෙල් සහිත ආහාර වේ. ඔබ එවැනි පුරුදු සමඟ නතර කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් අවම වශයෙන් ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා මාර්ගය මෙයයි. රාත්‍රියේදී, පැසුණු යමක් සමඟ සුලු කෑමක් ගැනීම හෝ එළවළු සමග මාළු උයන්න, චීස් කෑල්ලක්, කිරි වීදුරුවක්, ඔම්ලට් එකක් සුලු කෑමකට සුදුසු ය.