පිටුපස සිට නැගී සිටින බාර්එකක තල්ලු කිරීම සහ එබීම

පිටුපස සිට නැගී සිටින බාර්එකක් තල්ලු කර ඔබන්න - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි උරහිස් මත බාබෙල් ස්ථානගත කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වැඩ කරන බර තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ශාරීරික පුහුණුවේ මට්ටමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම් මෙම ව්යායාම ආරම්භ නොකරන්න!
2. මඳක් වාඩි වී කකුල් වල උත්සාහයෙන් අත් දෙක සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කිරීම සඳහා බංකු මාධ්‍ය තීරුව සම්පූර්ණ කරන්න.
3. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඇගේ වැටීම කුෂන් කිරීම සඳහා සැරයටිය බැසීමේ අදියරේ ටිකක් වාඩි වන්න.