ස්ථාවර බාර්එකක තල්ලු කිරීම සහ එබීම

බාර් ස්ථාවරයක් තල්ලු කර ඔබන්න - ව්යායාමයේ තාක්ෂණය:

පුනරුත්ථාපන අදියර:

1. ඔබේ ඉණ සහ දණහිස තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
2. දණහිස් කෙළින් වීම නිසා තියුණු කම්පනයක්.
3. ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
4. ඒ මොහොතේ, කකුල් කෙළින් වූ විට, බංකු මාධ්ය තීරුව ඉහළට කරන්න.
5. එසවුම් බලයෙන් 50% ක් කකුල් වල බලය සඳහා වන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.

දණ්ඩේ බැසීමේ අදියර:

1. උරහිස් වලට බාබෙල් පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
2. උරහිස් මත බර වැටීම අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් ලිහිල් කරන්න, ටිකක් වාඩි වන්න.
3. ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් කෙළින් කරන්න, සැරයටිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ අදියර නැවත කරන්න.

හුස්ම ගැනීම:

1. එසවීමේදී හුස්ම ගන්න.
2. බැසීමේ දී ආශ්වාස කරන්න.