එක් අතකින් කේතලය උදුරා ගැනීම

එක් අතකින් කෙට්ල්බෙල් උදුරා ගැනීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. මෙය කෙට්ල්බෙල් එසවීමේ මූලික අභ්යාසවලින් එකකි.
2. උරහිස් රේඛාවට වඩා පළල අඩි සහිතව කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි බරක් අතට ගන්න. අත ලිහිල් කළ යුතුය.
3. උපරිම ත්වරණයක් ලබා දීම සඳහා පාදය මත බර ගන්න, වැලමිටට අත නැමීමෙන් තොරව, එය ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න.
4. ඔබේ අත පහත් කර, එය නැමීමෙන් තොරව, පාද මත බර තල්ලු කරන්න.
5. ව්යායාම නැවත කරන්න.