- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ව්යායාමයේ තාක්ෂණයේ දිශාවට එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලන් එසවීම:
- ඔබට සුදුසු බරකින් යුත් ගොළුබෙල්ලෙකු තෝරාගෙන එය අතට ගන්න. ව්‍යායාමයේදී ශරීරයේ සමබරතාවය ලබා දීම සඳහා නිදහස් හස්තයට ස්ථාවර දෙයක් මත විශ්වාසය තැබිය යුතුය.
- කෙළින්ම නැගී සිටින්න.
- ශරීරය කෙළින් තබාගෙන, හුස්ම ගන්න, ගොළුබෙල්ලෙකු සෙමින් පැත්තට ඔසවන්න. අත වැලමිටට තරමක් නැමී ඇත. තත්පර 1-2 ක් සඳහා ගොළුබෙල්ලා ඉහළ ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන විට, ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ අනෙක් අතින් ව්යායාම කරන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
උරහිස් ඩම්බල් සමඟ ව්යායාම කිරීම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා