- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: උකුල්, හතරැස්, ට්රයිසෙප්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: බර
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
එක් අතකින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් බර - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඩම්බල් එකක් අතට ගෙන උරහිස මත තබන්න.
- බර පෙනුමේ චලනයේ විස්තාරය පාලනය කිරීම, එය සෙමින් ඉහළට ඔසවන්න.
- අවසාන පුනරාවර්තන වලදී, ඔබ මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම දුෂ්කර වන අතර, ඔබට මඳක් ඇඹරීමට සහ කකුල් වල බර “මිරිකීමට” උදව් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබේ අනෙක් අතින් ව්යායාම නැවත කරන්න.
බර සමඟ උරහිස් ව්යායාම අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: උකුල්, හතරැස්, ට්රයිසෙප්ස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: බර
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම