එක් අතකින් බර තල්ලු කරන්න

එක් අතකින් බර තල්ලු කරන්න - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. බරක් ගන්න, උරහිස මතට ඔසවන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි මැණික් කටුව පිහිටීම. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන වාඩි වන්න.
3. ඊට සමගාමීව දකුණු අත මා උඩින් තබා ගන්න. Squatting ඔබට බර තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. කෙට්ල්බෙල් එක ඔහුට ඉහළින් අතේ දුරින් අල්ලාගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
5. අත එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
6. අනෙක් අත සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.