එක් අතකින් බර අදින්න සහ තල්ලු කරන්න

එක් අතකින් බර අදින්න සහ තල්ලු කරන්න - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. කෙට්ල්බෙල් එකක් බිම තබන්න, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල අඩි වෙන් කරන්න.
2. නැමී කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ අතින් අල්ලා ගන්න. උපරිම ත්වරණ කම්පනය ලබා දීම සඳහා පාදය මත බර ගෙන ඇයව ඔබේ උරහිස මත ඔසවන්න.
3. එවිට වහාම උරහිස් සිට dumbbells තල්ලු කරන්න. පහසු තල්ලුවක් සඳහා, ටිකක් වාඩි වන්න.
4. නැඟිට, අත කෙළින් තබාගෙන ඔහුට ඉහළින් දිගු කරන්න.
5. ගුණාත්මක ව්යායාම සඳහා, නිවැරදි වැඩ කරන බර තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.