පැතලි බංකුවක් මත එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලන් එසවීම

පැතලි බංකුවක් මත එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලන් එසවීම උපකරණ අභ්යාස:

1. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි නැඹුරු බංකුව මත වැතිර සිටින්න.
2. නිදහස් උරහිස් බංකුව මත රැඳී නොසිටිය යුතුය. බංකුව උරහිස් සන්ධියේ පිටුපස කොටස මත රඳා පවතී. නිදහස් අත උකුල මත රඳා පවතී.
3. ආරම්භක ස්ථානයේ, වැඩ කරන හස්තය ශරීරය දිගේ ඇත.
4. ගොළුබෙල්ලන් තමන් මත එසවීම අනුගමනය කරන්න. මෙම චලනය ජර්ක් සහ හදිසි චලනයන් නොමැතිව සිදු කෙරේ.
5. ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
6. ඔබේ අනෙක් අතින් ව්යායාම නැවත කරන්න.