එක් අතකින් එහි පැත්තේ වැතිර සිටින ගොළුබෙල්ලන් එසවීම

එක් අතකින් එහි පැත්තේ වැතිර සිටින ගොළුබෙල්ලන් එසවීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, බංකුව මත පැත්තකට වැතිර සිටින්න.
2. කකුල් දණහිසට නැමී, ඔහුගේ නිදහස් අත වැලමිටට නැමී, උරහිස මත බුරුසුවක් (පෙන්වා ඇත). මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
3. ඉන්පසු හුස්ම ගැනීමේදී, ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ඔබේ අත ඔසවන්න. තත්පරයක් සඳහා ඉහළ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. කම්පන සහ හදිසි චලනයන් නොමැතිව මෙම චලනය සිදු කරන්න.
4. ආශ්වාසයේදී, ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.