- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසප්, මැද පිටුපස, ට්රේප්සෝයිඩ්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සිමියුලේටරය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ඔරු පැදීමේ අභ්යාස යන්ත්‍ර උපකරණ අභ්‍යාසයේදී බෙල්ලට තල්ලු කිරීම:
- ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයේ වාඩි වන්න.
- හසුරුවල අත් පහතට අල්ලා ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ශරීරය කෙළින් තබාගෙන, හසුරුව බෙල්ලට අදින්න. කණ මට්ටමේ බුරුසුවේ ආන්තික පිහිටීම.
- අවසාන ස්ථානයේ විරාමයක් තබා සෙමින් නැවත වාඩි වන්න.
උරහිස් මත අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසප්, මැද පිටුපස, ට්රේප්සෝයිඩ්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සිමියුලේටරය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා