විශාල ස්ථාවරයක් සහිත අත්වල නැගීම

විශාල ස්ථාවරයක් සහිතව - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. විස්තාරකය මත නැගී සිටින්න. හැන්ඩ්ල්ස් අල්ලාගෙන කෙළින් සිටගන්න. දිගු විස්තාරකය ඉණ මත අත් ඇති පරිදි සකස් කළ යුතුය. පිටුපස කෙළින් විය යුතුය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ දෑත් උරහිස් මට්ටමට වඩා තරමක් ඔසවන්න.
3. ආශ්වාස කිරීමේදී ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.