Arnold Schwarzenegger වෙතින් Bench press බර

ආර්නෝල්ඩ් ෂ්වාස්නෙගර්ගේ බර මුද්රණය - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. ගොළුබෙල්ලෙකු අතට ගෙන එය උරහිස් මට්ටමට ඔසවන්න.
2. අත්ල මුහුණට මුහුණ ලා, වැලමිටට අත නැමිය යුතුය.
3. ඩම්බල් එක අංශක 180ක් කරකවන්න, එය සෙමින් ඉහළට ඔසවා තත්පර 1-2ක් ඉහළ ස්ථානයේ තබා ගන්න.
4. ප්රධාන ක්රියාකාරිත්වය වන්නේ බරෙහි භ්රමණයයි - මෙය ඔබට ඩෙල්ටා වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.