විස්තීරණ ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණාලය

විස්තීරණ ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. දෙපා උරහිස් පළලින් වෙන්ව, සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
2. දෙපැත්තට ආයුධ. අත් සහ ශරීරය "T" අක්ෂරයේ ස්වරූපයෙන් එකිනෙකට සාපේක්ෂ විය යුතුය.අත් බිමට සමාන්තරව සහ කඳට ලම්බක විය යුතුය. අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
3. ප්‍රශ්වාසයේදී, පහළට හිඳගෙන, ඔබේ දණ නමා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු squat සිදු කරනු ලැබේ. Squat එකට සමගාමීව, රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ දෑත් ඔහු ඉදිරිපිට ඉදිරියට ගෙනයන්න.
4. ඊළඟට, නැඟිට, එකවරම එහි මුල් ස්ථානයට අතින් අතට තනුක කිරීම සිදු කරන්න.