අන්තර්ගතය
| මූලික දත්ත (සංස්කරණය කරන්න) | |
| බර | 72 kg |
| වර්ධනය | 168 cm |
| ස්ත්රී පුරුෂ භාවය | කාන්තා |
| වයස අවුරුදු | 38 සම්පූර්ණ අවුරුදු |
| කාය | 96 cm |
| මැණික් කටුව | තවත් 18,5 කි cm |
ඛඳ වර්ගය
- එම්වී චර්නොරුට්ස්කි ට අනුව: හයිපර්ස්ටනික්
- පෝල් බ්‍රොකා විසින්: හයිපර්ස්ටනික්
පරිවෘත්තීය වේගය
- එම්වී චර්නොරුට්ස්කි ට අනුව: සාමාන්‍යයට වඩා අඩු (මන්දගාමී)
- පෝල් බ්‍රොකා විසින්: සාමාන්‍යයට වඩා අඩු (මන්දගාමී)
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය
- ඇඩොල්ෆ් කෙටෙල්ට අනුව (ශරීර දර්ශක ස්කන්ධය): 25.5 kg/m2
කදිම බර
- පෝල් බ්‍රොකා විසින්: 69.3 kg
- එම්වී චර්නොරුට්ස්කි ට අනුව: 69.3 kg
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව: 61.4 kg
අවසර ලත් බර (සම්මතයට අනුරූප)
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව: 52.2 සිට 70.6 කිරීමට kg
- නවතම ANIH දත්ත වලට අනුව: 52.2 සිට 76.2 කිරීමට kg
පෝෂණ ගැටළු තිබීම
- අධික බර
ගණනය කිරීමේ මෙම පියවරේදී, කලින් ලබාගත් (පළමු පියවරේදී) දර්ශක සහ දර්ශක මත පදනම්ව, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ මට්ටම තීරණය කරනු ලැබේ, එමඟින් ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සැපයිය හැකිය:
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද? (ආහාර තෝරා ගැනීම එහි කැලරි ප්‍රමාණය අනුව)
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද? (ආහාර තෝරා ගැනීම එහි කාලසීමාව හෝ සංඛ්‍යාතය අනුව)
ඔබට අධික බර වීම පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත සංඛ්‍යාත්මක අගයන් ලබා ගත හැකිය:
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සඳහා ඉහළ සීමාව
- ANIH ඉහළ බර සීමාව:
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව කදිම බර
- එම්වී චර්නොරුට්ස්කි අනුව කදිම බර
- පෝල් බ්‍රොකාට අනුව කදිම බර
ඔබට අධික බර සමඟ පෝෂණ ගැටළු තිබේද යන්න නොසලකා, සෑම විටම පවතින කරුණු දෙකක් ලබා ගත හැකිය:
- ඔබ අපේක්ෂිත බර තෝරා ගැනීම (යම් ක්‍රමයක් අනුව ඔබේ බර දැනටමත් පරිපූර්ණ බරට වඩා අඩු හෝ සමාන විය හැකිය - නමුත් ඔබට තවමත් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යය)
- බර අඩු කර ගැනීමේ නිරපේක්ෂ වටිනාකම (මෙම අයිතමය පෙර නඩුවට සමාන ය, නමුත් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් වලින් නිශ්චිත අගයක් නියම කළ යුතුය - ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද - උදාහරණයක් ලෙස ඉක්මනින් බර කිලෝග්‍රෑම් 10 කින් අඩු කරන්න)
ඔබේ ශරීරයට ඇති බලපෑමේ මට්ටම තක්සේරු කිරීම සඳහා ආහාර වේලෙහි දින ගණන දළ වශයෙන් අවශ්‍ය වේ. වෛද්‍ය නොවන ආහාර වේලක් මඟින් ඔබට දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1,5 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි (බන්ධනය වූ තරලය සමඟ), නමුත් එවැනි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම ඉතා වේගවත් වේ-ඒවා ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන නමුත් අවසානයේ (පසු ටික වේලාවකට-මාස 3-5 ක් පමණ), බර අඩු වීම ආපසු පැමිණෙන අතර අතිරික්තයක් සමඟ වුවද-පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වීම සිදු නොවේ.
පිළිගත හැකි (දිගු කාලීනව බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම - වසර ගණනාවක්) බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සංඛ්‍යා වල අගයන් - සතියකට උපරිම කිලෝග්‍රෑම් 0,2-0,3 (ඔබේ ආරම්භක බර අනුව - නමුත් පළමු එකට ඇලී සිටීම වඩා හොඳය රූපය). මෙම මාර්ගය අනාගතයේදී බර අවශ්‍ය මට්ටමේ තබා ගැනීමට, අවශ්‍ය නම්, වරින් වර ආහාර ගැනීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණ පද්ධති භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි (ඔවුන් සඳහා මෙම අගය ඊටත් වඩා අඩුය).
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට යන බර තෝරන්න සහ ඔබ ආහාර අනුගමනය කිරීමට අදහස් කරන ඇස්තමේන්තුගත කාලය දක්වන්න
2020-10-07