අන්තර්ගතය
සාරාංශයක් පහත
- වැඩිපුර බර වීමට ප්‍රධාන හේතු තුනක්
- දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය ගණනය කිරීමේ මූලික ක්‍රම
- සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ගණනය කිරීමේ ක්‍රමය
වැඩිපුර බර වීමට ප්‍රධාන හේතු තුනක්
ආහාර වේල තෝරා ගැනීම සඳහා සංඛ්‍යාත්මකව ඉදිරිපත් කරන ලද ශරීරයේ ශක්ති ශේෂය, දෛනික කටයුතු සඳහා ශරීරයේ ශක්තිය වැය කිරීමේ හා ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තිය අතර වෙනස තීරණය කරයි. මෙම දර්ශක සමාන වන විට ශක්ති සමතුලිතතාවය සමබර වන අතර ශරීර බර එකම මට්ටමක ස්ථාවර වේ - එනම්, ඔබ බර අඩු නොකරන අතර බර වැඩි නොවේ. නිර්දේශිත ආහාරයෙන් පසු මෙම ශක්ති සමබරතාවය සිදු විය යුතු අතර එසේ නොවුවහොත් බර වැඩිවීම නොවැළැක්විය හැකිය.
බලශක්ති ශේෂයේ අසමතුලිතතාවයට හේතු (ඒ සමඟම අධික බර සඳහා හේතු):
- ආහාර වලින් අතිරික්ත ශක්තිය ලබා ගැනීම (බර වැඩිවීමට මෙය වඩාත් පොදු හේතුවයි).
- ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් - වෘත්තීය හා සමාජීය යන දෙඅංශයෙන්ම (බොහෝ අවස්ථාවලදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යය, නමුත් ව්‍යතිරේකය වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් නොමැති).
- හෝමෝන පරිවෘත්තීය ආබාධ (රෝග වැනි විවිධ හේතූන් නිසා ඇතිවිය හැකිය - විශේෂයෙන් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය; ගැබ් ගැනීම සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය - කාන්තා ශරීරය සංචිත නිර්මාණය කරන්නේ තමාට පමණක් නොව දරුවාටද; හෝමෝන හෝමෝන සාමාන්‍යයෙන් ගැනීම. ).
දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය ගණනය කිරීමේ මූලික ක්‍රම
නූතන ආහාරවේදය තුළ, සාමාන්‍ය දෛනික බලශක්ති වියදම තක්සේරු කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කරයි:
- වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් වගු අනුව තක්සේරු කිරීම - අතිශයින්ම ආසන්න තක්සේරුවක් ලබා දෙයි, මන්දයත් එය මූලික පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ පිළිබිඹු නොකරන අතර මිනිස් සිරුරේ බර, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ අනෙකුත් ලක්ෂණ වලින් සැලකිය යුතු ලෙස (2 ගුණයකට වඩා) වෙනස් වේ.
- විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා බලශක්ති පරිභෝජන වගු අනුව ඇස්තමේන්තු කිරීම (නිදසුනක් වශයෙන්, නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු පැයකට 50 Kcal වැය කරයි) - බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයේ ලක්ෂණ ද සැලකිල්ලට නොගනී.
- බාසල් පරිවෘත්තියට සාපේක්ෂව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සංගුණක (සීඑෆ්ඒ) මත පදනම් වූ පෙර දෙක සමඟ සංයුක්ත වේ - දෙවන විකල්පයේ දී, ගණනය කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය ඉතා ඉහළ ය, නමුත් තක්සේරු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය නිසා එය අතිශයින් දුෂ්කර ය දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනයේ සාමාන්‍ය අගයන් - සහ සතියේ දින සහ සති අන්ත අතර වෙනස්කම් සැලකිය යුතු වනු ඇත.
සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ගණනය කිරීමේ ක්‍රමය
තක්සේරු කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ කාලයාගේ ඇවෑමෙන් වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයේ වටිනාකම සහ බලශක්ති පිරිවැය සමූහය ගණනය කිරීමෙනි. කාන්තාවන් සඳහා ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 80 ක ඉහළ සීමාවක් ඇති වගු අනුව මූලික පරිවෘත්තීය තීරණය වේ, එය අවස්ථා ගණනාවකදී පැහැදිලිවම ප්‍රමාණවත් නොවේ - ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා කැල්කියුලේටරයේ, ශරීරයේ බලශක්ති පාඩු සඳහා වඩාත් නිවැරදි සූත්‍ර භාවිතා කරනු ලැබේ. මේ සඳහා ගණනය කිරීමේ යෝජනා ක්‍රම කිහිපයකට අනුව - හැකි අපගමනයන්ගේ පරාසය සහ දිශාව තක්සේරු කිරීමට හැකි වේ…
එලෙසම, සමාජ ක්‍රියාකාරකම් සහ විවේකය තක්සේරු කරනු ලබන්නේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයට සාපේක්ෂව සංගුණක අනුව වන අතර එමඟින් දිගු කාලයක් පුරා සාමාන්‍ය දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය ඉහළ නිරවද්‍යතාවයකින් තක්සේරු කළ හැකිය (සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් දර්ශක සැලකිල්ලට ගනිමින් වැඩ කරන දින සහ සති අන්ත).
සාමාන්‍ය දෛනික බලශක්ති වියදම පිළිබඳ වඩාත් නිවැරදි තක්සේරුව මඟින් කලින් නියම කළ කාලයක් සඳහා ආරක්‍ෂිත බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය තෝරා ගැනීමට හැකි වේ. බර අඩු කිරීමේ වේගය අවශ්‍ය negativeණාත්මක ශක්ති ශේෂය තීරණය කරන අතර එහි වටිනාකමට අනුව ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් හෝ පෝෂණ ක්‍රමයක් තෝරා ගත හැකිය.
2020-10-07