අන්තර්ගතය
| මූලික දත්ත (සංස්කරණය කරන්න) | |
| බර | 72 kg |
| වර්ධනය | 168 cm |
| ස්ත්රී පුරුෂ භාවය | කාන්තා |
| වයස අවුරුදු | 38 සම්පූර්ණ අවුරුදු |
| කාය | 96 cm |
| මැණික් කටුව | තවත් 18,5 කි cm |
| පෙර බර අඩු කර ගන්න | 70.6 kg |
| බර අඩු කරන්න | 1.4 kg |
| කාලයත් සමඟ බර අඩු කර ගන්න | 14 දින |
| සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට අනුපාතය | 0.1 kg / day (පිළිගත හැකි) |
| කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම | 650 Kcal / දින |
| BX | 1470 Kcal / දින |
වෘත්තිය නිසා බලශක්ති පිරිවැය
පිළිබඳ 489 Kcal / දින
වෘත්තීය නොවන බලශක්ති පිරිවැය
එකතුව 1663 Kcal / දින
නිදාගෙන නිදාගන්න වෙලාව 551 Kcal / දින
ගෙදර වැඩ සහ එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් 515 Kcal / දින
වෙනත් කටයුතු 597 Kcal / දින
මුළු සාමාන්‍ය දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය
is 2152 Kcal / දින
තෝරාගත් බර අනුව දෛනික බලශක්ති වියදම්
be 2133 Kcal / දින
ඔබට දැන් එවැනි දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනයක් තිබේ. බර අඩු වන විට බාසල් පරිවෘත්තීය අඩුවීම නිසා එය අඩු වේ. ආහාර ගැනීම මඟින් ඔබ අපේක්ෂිත ශරීර බරට ළඟා වන විට, ඊළඟ පියවර විය යුත්තේ දිනපතා ආහාර ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමයි - එය වඩා වැඩි නොවිය යුතුය තෝරාගත් බර අනුව දෛනික බලශක්ති වියදම් එකම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ - මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ බර අවශ්‍ය මට්ටමින් ස්ථාවර වේ.
ශරීරයේ අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන විට (ගණනය කිරීම් සඳහා 14% 16% 70% ක පමණ අනුපාතයකින් ක්‍රීඩා නොකරන මැදිවියේ පුද්ගලයින් සඳහා - හෝ බර අනුපාතයකින්) සියලුම ගණනය කිරීම් වලංගු වේ. 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). North ත උතුරේ ප්‍රදේශ සහ ඒවාට සමාන කලාප සඳහා මෙම අනුපාත සැලකිය යුතු ලෙස කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩුවීම දෙසට 35% 50% 10% අගයන් කරා මාරු වන බව මෙහිදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එසේම, මෙම ප්‍රදේශ සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 15-XNUMX% කින් වැඩි වේ.
දර්ශක ගණනය කිරීමේ ක්‍රම නීතියෙන් අනුමත කරන ලද රාජ්‍ය නියාමන ලියකියවිලි වලට අනුරූප වේ, බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගණනය කිරීමේ යෝජනා ක්‍රම හැරුණු විට (බර හා වයස අනුව පරාසයන් සඳහා ලේඛනවල දක්වා ඇත්තේ කිලෝග්‍රෑම් 5 සහ අවුරුදු 10 ක පියවරක් - ගණනය කිරීමේ යෝජනා ක්‍රම මෙහි භාවිතා කිරීම මෙම අර්ථයෙන් වඩාත් නිවැරදි ය).
බල පද්ධති දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම ඇතුළත් වේ.
ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව, ඊට පටහැනිව, දැඩි ලෙස ස්ථාවර කර ඇති අතර, එය වැඩි කිරීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කෙරේ. නැවත නැවත කරන ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා ද එය අදාළ වේ - මෙම කාලය අවම වශයෙන් දැක්වේ.
2020-10-07