ජීර්ණය අපහසුද? මලබද්ධය? සවස් වන විට බඩ ඉදිමී තිබේද? යනාදී වශයෙන් උදරයේ වක්‍ර ඇතිවීමට බොහෝ හේතු. ඒවා බොහෝ විට පැණිරස හා මේද නිෂ්පාදන අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම හා සම්බන්ධ වේ. නමුත් සමහර විට, සමබර ආහාර වේලක් සමඟ වුවද, ඔබට කුඩා කැනිස්ටර් තිබිය හැක. “ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා ඇති කරන සහ බඩ පිපීම ඇති කරන කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැලක් නිසා විය හැකිය,” ක්ෂුද්‍ර පෝෂණවේදි * ආචාර්ය ලෝරන්ස් බෙනෙඩෙට්ටි පැහැදිලි කරයි.
ඉලක්කගත උපදෙස් පැයට වීදුරු රූපයක් සඳහා.
එබැවින් ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර ජලය පානය නොකිරීමට, සෙමින් ආහාර ගැනීම සුදුසුය. තවද කාබනීකෘත බීම, අමු එළවළු සහ පලතුරු වලින් වළකින්න. "ඉතා වටකුරු බඩක් ඇතිවීමට තවත් හේතුවක්: ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ ගැටළු," ඇය තවදුරටත් පවසයි. ඔබේ ශරීරය නියාමනය කිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම් glycemia (රුධිරයේ සීනි මට්ටම), සීනි හොඳින් අවශෝෂණය නොවන අතර මේද බවට පරිවර්තනය වේ. බොහෝ විට උදරයේ පිහිටා ඇත. »මෙම අවස්ථාවේදී, සීනි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සීමා කරන්න. අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග) ඇති ආහාර වලට ප්‍රිය කරන්න, එය රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම වළක්වයි. සීනි දහනය කිරීම සහ ඒවා මේදය සහ සෙලියුලයිට් බවට හැරවීම වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ද පුහුණු කරන්න.
තරල රඳවා තබා ගැනීමත් සමඟ, ඔබට ඉදිමුණු බඩක් ද තිබිය හැකිය. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය (ආහාර ගැනීමෙන් පිටත) පානය කර චලනය වන්න. බඩ පිපීම ඇති කරන මලබද්ධයකදී එකම උපදෙස්. ඊට අමතරව, ගමනාගමනය පහසු කිරීම සඳහා, කෙඳි (එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ආදිය) පොහොසත් ආහාර සඳහා තෝරා ගන්න.
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ අවශ්යතා අනුව, "පැතලි බඩ" ආහාර ලැයිස්තුවෙන් අඳින්න.
පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට ගත යුතු ආහාර මොනවාද?
අධිකරණය
අඩු කැලරි සහිත, zucchini ද ඩයුරටික් වේ. ආමාශයේ ඇති අපිරිසිදු වක්‍ර මකා දැමීමට උපකාරී වන ඩෙටොක්ස් බලපෑමක් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, නමුත් උකුල්, කකුල් ද... එහි සංක්‍රමණය වැඩි කිරීමට සහ මලබද්ධය සීමා කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. රසවත් අමු හෝ පිසූ, zucchini ඔබේ තහඩු වලට හිරු එළිය ගෙන එයි.
පැපොල්
අන්නාසි මෙන්ම පැපොල් ද ප්‍රෝටීන් හොඳින් ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ නිසා බඩ පිපීම අඩු කරන්න. නමුත් එය එසේ නොවේ සියල්ලම නොවේ, මෙම විදේශීය පලතුර ශක්තිය සඳහා විටමින් C වලින් පිරී ඇත සහ නිරෝගී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් B9. එය බොහෝ විට අමුවෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, පැපොල් ද ලුණු සහිත අනුවාදයක රසවත් වේ, ග්‍රේටින් එකක පිසිනු ලැබේ. හෝ කකුළුවන් හෝ ඉස්සන් සමග පුරවා ඇත. ඔබේ මෙනුවල විදේශීයත්වය ඇතුළත් කිරීමට පරීක්ෂා කිරීමට.
කළු රාබු
කළු රාබු පිත්තාශයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එය ආහාර දිරවීමට සහ මේදය ඉවත් කිරීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සිනමන්
මෙම කුළුබඩුවක් නම් සුවඳ දනී රුධිර සීනි නියාමනය කිරීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුරුඳු ඉඩ අඩු වේ අනුපාතය සීනි වර්ග රුධිරයේ සහ ඒවා වළක්වා ගැනීමට මේද බවට හැරේ. ඊට අමතරව, එය කෙටි ආහාර රුචිය සීමා කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට එකතු වේ පළතුරු සලාද සමග, එය ද සියුම් ලෙස ගාන ලද කැරට් දක්වා කුළු බඩු සහ ටැගින් හෝ කූස්කුස් වැනි මස් කෑම.
අර්ටිචෝක්
අක්මාව සහ පිත්තාශය උත්තේජනය කිරීම මගින් මේදය ඉවත් කිරීමේ සියලුම අදියරයන් මත Artichoke ක්රියා කරයි. ප්රතිඵලය: ඒවා අඩුවෙන් ගබඩා කර ඇත. මෙම එළවළු අමු, සිහින් ව ගාන ලද හෝ පිසින ලද ආහාරයට ගනී. නමුත් එය ජීර්ණය කිරීමට අපහසු විය හැකි නිසා බඩවැලේ කෝපයක් ඇති වුවහොත් එය වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය.
අන්නාසි
ඔහු විශිෂ්ට සගයෙකි සිහින් ඉණ සඳහා. නමුත්, මෙන් නොව බොහෝ විට වන ඒවා පුච්චන්න එපා කිව්වා මේද. අනිත් අතට, අන්නාසි පහසුකම් සපයයි ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය, බඩ පිපීම අඩු කළ හැකි සහ ඉදිමුණු බඩ සංවේදනයන්. උපරිම බලපෑම සඳහා, මස් වලින් සමන්විත කෑමක් පසු අතුරුපස සඳහා එය අනුභව කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි හෝ මාළු. නැතහොත් එය පැණිරස හා රසවත් වට්ටෝරු සමඟ සම්බන්ධ කිරීමට (ඌරු මස් අන්නාසි, බැදපු ඉස්සන් සමග...). ඊට අමතරව, එය ජලාපවහන ගුණ ඇත. ජලය රඳවා තබා ගැනීමේදී ප්රයෝජනවත් වේ.
ජින්ජර්
මෙම රසකාරක කුළුබඩු අක්මාව සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. මෙය වායුව සෑදීම සහ ඉදිමීම සීමා කරයි. ඉඟුරු ද ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ඔක්කාරය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. නැවුම් ගාන ලද හෝ වියලන ලද ආකාරයෙන් භාවිතා කළ යුතුය පිඟන් කුළුබඩු කිරීමට කුඩු. කුස්සියේ අත්යවශ්ය දෙයක්!
LINSEED
තන්තු වලින් පිරුණු හණ බීජ සංක්‍රමණය වැඩි දියුණු කර අඩු කරයි මලබද්ධය ගැටළු. ඒවා විශාල ආහාර රුචිය නැවැත්වීමට සහ ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව සීමා කිරීමට හොඳ තල්ලුවක් ද වේ. සලාද, gratins, යෝගට් වල ඉසීමට ...
ෆෙනෙල්
එහි මඳක් අසමෝදගම් රසය සමඟ, මහදුරු ඔබේ ආරම්භක සහ කෑම වර්ග සඳහා pep ලබා දෙයි. එය බඩ පිපීම අඩු කිරීමට හොඳ විසඳුමක් වන ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එහි antispasmodic බලපෑම බඩවැල් වේදනාව සමනය කරයි. තවද, එය ඩයුරටික් වේ. ජලය රඳවා තබා ගැනීමට සහ පිම්බීමට එරෙහිව සටන් කළ යුතු දේ!
* වැඩි විස්තර වෙබ් අඩවියෙන්.